5 สาเหตุของตะคริวขณะออกกำลังกาย พร้อมวิธีแก้ ทำอย่างไรให้หาย ไม่กลับมาเป็นอีก
ออกกำลังกายแล้วเกิดตะคริว เชื่อว่าหลายคนคงเคยผ่านเหตุการณ์นี้กันมาบ้างค่ะ บางคนเป็นตะคริวขณะที่ออกกำลังอยู่เลย หรือบางคนออกกำลังเสร็จแล้วถึงจะเป็นตะคริว
อาการตะคริว คืออาการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน ส่งผลให้เราเกิดอาการปวดสักพักหลังจากนั้นจะคลายตัวลงค่ะ ซึ่งคนที่ออกกำลังกายสามารถจะพบเจออาการนี้ได้ง่าย โดยมีสาเหตุมาจากหลาย ๆ อย่าง วันนี้เรามาดูกันว่า5 สาเหตุของตะคริวขณะออกกำลังกายนั้นมีอะไรบ้าง และต้องทำอย่างไรจึงจะแก้ได้ค่ะ
5 สาเหตุของตะคริวขณะออกกำลังกาย พร้อมวิธีแก้
1. ออกกำลังกายหนัก
การออกกำลังกายหนักกว่าปกติเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้ รวมถึงการออกกำลังที่มีจังหวะกระชากกระชั้น เช่น กำลังวิ่งช้า ๆ แต่อยู่ ๆ ก็วิ่งเร็ว แบบนี้ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งอย่างเฉียบพลันและเป็นตะคริวขึ้นมา ซึ่งวิธีแก้ก็คือการค่อย ๆ เพิ่มความหนักในการออกกำลังทีละนิด โดยผู้ที่ออกกำลังควรจะต้องเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายตัวเองเสียก่อน ทั้งการวอร์มอัพและการเริ่มต้นออกกำลังกายช้า ๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานหนักมากจนเกิดเป็นตะคริวค่ะ
2. บาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การที่เราออกกำลังกายจนเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อแต่ไม่ได้มีการหยุดพักร่างกายยังคงออกกำลังอย่างต่อเนื่อง แบนี้ก็เป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้เช่นกัน ดังนั้นหากใครที่มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือคนที่เพิ่งออกกกำลังใหม่ ๆ แล้วมีอาการปวดเมื่อยตัว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ควรหยุดพักร่างกายก่อน เพราะไม่อย่างนั้นแล้วการออกกำลังครั้งต่อไปอาจจะมาพร้อมกับอาการตะคริวก็เป็นได้ค่ะ
3. การขาดน้ำ
ถือเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยและมักจะพบมากในนักกีฬาด้วยค่ะ เพราะมีหลายครั้งในขณะที่ออกกำลังกาย นักกีฬาอาจจะไม่ได้ดื่มน้ำเลยซึ่งทำให้มีโอกาสที่จะเป็นตะคริวสูง นอกจากนี้การออกำลังขณะอากาศร้อนก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายกว่าปกติค่ะ ดังนั้นหากต้องมีการออกกำลังติดต่อกันในระยะเวลานาน ๆ ก็ควรต้องจิบน้ำเป็นระยะ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำจนเกิดเป็นตะคริวขึ้นมาค่ะ
4. เสียเหงื่อมาก
กลุ่มของสารอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียมและโพแทสเซียม สารกลุ่มมักจะอยู่ในน้ำต่าง ๆ ในร่างกายเรา หากสารเหล่านี้เกิดการเสียสมดุลก็จะทำให้เกิดตะคริวขึ้นมาได้ค่ะ โดยการเสียสมดุลของสารเหล่านี้ก็เป็นผลมาจากการเสียเหงื่อมากเกินไปจนทำให้ร่างกายขาดน้ำนั่นเอง วิธีแก้ก็คือให้ดื่มน้ำเกลือแร่หลังจากที่ออกกำลังกายก็จะช่วยลดการเป็นตะคริวได้ เนื่องจากตอนที่เราออกกำลังนั้นเรามีการเสียเหงื่อและทำให้แร่ธาตุบางอย่างขาดหายไป การดื่มน้ำเกลือแร่จึงเป็นการเติมแร่ธาตุที่สำคัญกลับเข้าไปในร่างกายและทำให้การเป็นตะคริวลดลงค่ะ นอกจากนี้การกินอาหารก็สามารถช่วยป้องกันการขาดเกลือแร่ได้เช่นกัน เช่น กล้วย มันหวาน โยเกิร์ตและถั่วต่าง ๆ
5. ออกกำลังนานกว่าปกติ
การใช้กล้ามเนื้อนานกว่าปกติก็สามารถเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้ค่ะ ซึ่งเราก็สามารถที่จะลดการเป็นตะคริวได้โดยการวอร์มอัพให้ดี และต้องจิบน้ำไปตลอดช่วงออกกำลังกายด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกิดการขาดแร่ธาตุ รวมถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลัง ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดการเกิดตะคริวหลังการออกกำลังได้ด้วยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
