7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้ ช่วยลดพุง ลดไขมันหน้าท้องให้หายเกลี้ยง!

     แค่เก้าอี้ตัวเดียวก็ช่วยให้ผอมได้นะ! ถ้าไม่เชื่อ มาลองทำ 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้ นี้กันเลยค่า ช่วยลดพุงเน้นๆ สลายไขมันหน้าท้องได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เลยนะ! สำหรับใครที่อยากจะเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากท่าไหนแบบไหนดี วันนี้เรามีไอเดียในการใช้ตัวช่วยในการออกกำลังกายอย่างเก้าอี้มาฝากกันค่ะ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน เหมาะกับช่วงนี้สุดๆ ใครที่อยากลดพุงล่ะก็ ต้องไม่รอช้า มาทำตามท่าทั้งหมดนี้กันเลยดีกว่า!

ท่าลดพุง บนเก้าอี้ ท่าที่ 1

ท่าแรกเป็นการทำท่า Crunch โดยใช้เก้าอี้เข้ามาช่วยค่ะ

1.1 เริ่มด้วยท่านอน มือทั้งสองข้างประสานไว้ด้านหลังศีรษะ ขาทั้งสองข้างวางบนเก้าอี้

1.2 ยกลำตัวด้านบนขึ้น ในท่า Crunch เกร็งหน้าท้อง แล้วกลับสู่ท่าเดิม

1.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง บนเก้าอี้ ท่าที่ 2

ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าที่ 1 ค่ะ แต่ยกลำตัวให้สูงกว่าเดิม

2.1 เริ่มด้วยท่านอน มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า ขาทั้งสองข้างวางพาดบนเก้าอี้ทำมุม 45 องศา

2.2 ยกลำตัวจนถึงช่วงหลังขึ้น เหมือนท่า Sit Up แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้อง แล้วกลับสู่ท่าเดิม

2.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง บนเก้าอี้ ท่าที่ 3

ท่านี้จะเป็นการทำท่า Mountain Climber โดยใช้เก้าอี้พยุงขาไว้หนึ่งข้างค่ะ

3.1 เริ่มด้วยท่า Full Plank หรือนอนคว่ำ มือทั้งสองข้างวางแนบพื้นเหยียดตรง ส่วนขาทั้งสองข้างวางพาดบนเก้าอี้

3.2 งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาตัว ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต จากนั้นสลับข้าง และทำ 3 เซ็ตเช่นกัน

ท่าลดพุง บนเก้าอี้ ท่าที่ 4

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดพุงแล้ว ยังช่วยกระชับต้นขาและต้นแขนได้ดีอีกด้วย!

4.1 ท่านี้เริ่มด้วยการหันหลังให้เก้าอี้ ย่อตัวลง งอเข่า มือทั้งสองข้างจับบริเวณขอบเก้าอี้ด้านหลังไว้

4.2 ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหยียดไปด้านหน้า

4.3 เมื่อพร้อมแล้ว เกร็งต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง และยกตัวขึ้น ให้แขนเหยียดตรง จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม

4.4 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับเป็นยกขาอีกข้าง

ท่าลดพุง บนเก้าอี้ ท่าที่ 5

ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องได้เต็มๆ ค่ะ เพราะเป็นท่าที่ต้องเกร็งหน้าท้องอย่างมาก

5.1 ท่านี้เริ่มด้วยการนั่งบนเก้าอี้ โดยนั่งบริเวณริมเก้าอี้เล็กน้อย เพื่อให้ช่วงหลังสามารถพิงได้พอดี มือจับขอบเก้าอี้ไว้

5.2 ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า

5.3 เมื่อพร้อมแล้ว เกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา แล้วปล่อยขาเหยียดตรงเช่นเดิม

5.4 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง บนเก้าอี้ ท่าที่ 6

ท่านี้จะช่วยกระชับหลายส่วนทีเดียวค่ะ ทั้งหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก

6.1 ท่านี้เริ่มด้วยการนอนหงายลงกับพื้น ยกขาข้างใดข้างหนึ่งวางบนขอบเก้าอี้ ขาอีกข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน ส่วนมือทั้งสองข้างประกบกันและเหยียดตรงขึ้นด้านบน

6.2 ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น จากนั้นปล่อยลงสู่ท่าเริ่ม

6.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับเป็นยกขาอีกข้าง

ท่าลดพุง บนเก้าอี้ ท่าที่ 7

ท่านี้บอกเลยว่าง่ายมากๆ ค่ะ เป็นการทำท่า Full Plank โดยใช้เก้าอี้นั่นเอง!

7.1 ท่านี้เริ่มด้วยท่านอนคว่ำค่ะ โดยค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นวางบนเก้าอี้ จากนั้นเหยียดแขนตรง

7.2 เกร็งหน้าท้อง และค้างไว้ในท่านี้ 30 วินาที

7.3 ทำซ้ำ 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

• แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!
  
  
• แทนกันได้! 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย จากของในบ้าน ช่วยให้เฟิร์มได้ แบบไม่ต้องซื้อ!