6 ท่าบริหารปอด เสริมสร้างปอดให้แข็งแรง ลดเสี่ยงโควิด-19 ทำลายปอด

6 ท่าบริหารปอด เสริมสร้างปอดให้แข็งแรง ลดเสี่ยงโควิด-19  ทำลายปอด
pommypom
22 กรกฎาคม 2564 ( 14:00 )
307

     ในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 แบบนี้ เราจำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดี โดยรวมไปถึงการดูแลสุขภาพปอดด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อปอดของเรามีความแข็งแรง ก็จะช่วยบรรเทาความรุนแรงของโรค ลดความเสี่ยงในการนอนโรงพยาบาล และมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตน้อยกว่า ซึ่งเราสามารถเสริมสร้างปอดให้แข็งแรงง่ายๆ ที่บ้านด้วย 6 ท่าบริหารปอดที่สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำมาได้เลยค่ะ โดยท่าบริหารปอดด้วยหลักการหายใจเข้าและออกแบบนี้ จะมีส่วนช่วยฝึกการขยายตัวของปอด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทรวงอก และกล้ามเนื้อกระบังลม อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบได้อีกด้วย

 

 

ท่าที่ 1

  • นั่งอยู่ในท่าตัวตรง
  • พุงป่อง
  • วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บริเวณหน้าท้อง
  • เริ่มหายใจเข้า 5 วินาที โดยให้ท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย
  • หายใจออก 5 วินาที โดยให้ท้องแฟบ
  • ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

 

ท่าที่ 2

  • นั่งอยู่ในท่าตัวตรง
  • หน้าอกนิ่ง
  • วางมือซ้ายไว้ที่บริเวณหน้าอก
  • วางมือขวาไว้ที่บริเวณลิ้นปี่
  • เริ่มหายใจเข้า 5 วินาที โดยให้ท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย
  • หายใจออก 5 วินาที โดยให้ท้องแฟบ
  • ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

 

ท่าที่ 3

  • นั่งอยู่ในท่าตัวตรง
  • ขยับซี่โครง
  • วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง
  • เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที โดยให้ซี่โครงบานออก
  • หายใจออกอย่างช้าๆ ทางปาก 5 วินาที โดยให้ซี่โครงหุบลง
  • ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

 

ท่าที่ 4

  • ชูมือขึ้น
  • ยืดอก
  • เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที พร้อมยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นด้านหน้า
  • หายใจออกทางปากยาวๆ 5 วินาที พร้อมผ่อนแขนลง
  • ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

 

ท่าที่ 5

  • กางปีก
  • ขยายปอด
  • ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า
  • เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้ง 2 ข้าง
  • หายใจออกทางปากยาวๆ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม
  • ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

 

ท่าที่ 6

  • ยืดสะบัก
  • ขยับข้อศอก
  • ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้บริเวณท้ายทอย
  • เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที พร้อมกางข้อศอกออก
  • หายใจออกทางปากยาวๆ 5 วินาที พร้อมหุบข้อศอกและโก่งหลัง
  • ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก

  • สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง