6 ท่าบริหารปอด เสริมสร้างปอดให้แข็งแรง ลดเสี่ยงโควิด-19 ทำลายปอด

     ในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 แบบนี้ เราจำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดี โดยรวมไปถึงการดูแลสุขภาพปอดด้วยเช่นกัน เพราะเมื่อปอดของเรามีความแข็งแรง ก็จะช่วยบรรเทาความรุนแรงของโรค ลดความเสี่ยงในการนอนโรงพยาบาล และมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตน้อยกว่า ซึ่งเราสามารถเสริมสร้างปอดให้แข็งแรงง่ายๆ ที่บ้านด้วย 6 ท่าบริหารปอดที่สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำมาได้เลยค่ะ โดยท่าบริหารปอดด้วยหลักการหายใจเข้าและออกแบบนี้ จะมีส่วนช่วยฝึกการขยายตัวของปอด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทรวงอก และกล้ามเนื้อกระบังลม อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบได้อีกด้วย

ท่าที่ 1

• นั่งอยู่ในท่าตัวตรง
• พุงป่อง
• วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บริเวณหน้าท้อง
• เริ่มหายใจเข้า 5 วินาที โดยให้ท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย
• หายใจออก 5 วินาที โดยให้ท้องแฟบ
• ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

ท่าที่ 2

• นั่งอยู่ในท่าตัวตรง
• หน้าอกนิ่ง
• วางมือซ้ายไว้ที่บริเวณหน้าอก
• วางมือขวาไว้ที่บริเวณลิ้นปี่
• เริ่มหายใจเข้า 5 วินาที โดยให้ท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย
• หายใจออก 5 วินาที โดยให้ท้องแฟบ
• ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

ท่าที่ 3

• นั่งอยู่ในท่าตัวตรง
• ขยับซี่โครง
• วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง
• เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที โดยให้ซี่โครงบานออก
• หายใจออกอย่างช้าๆ ทางปาก 5 วินาที โดยให้ซี่โครงหุบลง
• ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

ท่าที่ 4

• ชูมือขึ้น
• ยืดอก
• เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที พร้อมยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นด้านหน้า
• หายใจออกทางปากยาวๆ 5 วินาที พร้อมผ่อนแขนลง
• ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

ท่าที่ 5

• กางปีก
• ขยายปอด
• ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า
• เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้ง 2 ข้าง
• หายใจออกทางปากยาวๆ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม
• ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

ท่าที่ 6

• ยืดสะบัก
• ขยับข้อศอก
• ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้บริเวณท้ายทอย
• เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 5 วินาที พร้อมกางข้อศอกออก
• หายใจออกทางปากยาวๆ 5 วินาที พร้อมหุบข้อศอกและโก่งหลัง
• ปฏิบัติ 10 ครั้งต่อรอบ จำนวน 3-5 รอบ โดยให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างรอบ

ขอบคุณข้อมูลจาก

• สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 9 ผักผลไม้ บำรุงปอด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน สู้โรคร้าย ต้านมลภาวะ!
• 8 ท่าคาร์ดิโอ ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เบิร์นแคลอรี่ ลดน้ำหนัก หัวใจและปอดแข็งแรง