5 เคล็ดลับที่ช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ลดแบบธรรมชาติ ไม่เสียสุขภาพ

     การออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิมเพื่อสลายไขมันส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องที่ทุกคนจะชอบทำค่ะ และการลดน้ำหนักก็ไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังอย่างหนักหน่วงด้วยเช่นกัน รวมถึงเราไม่จำเป็นจะต้องฝืนร่างกายด้วยการกินอาหารรสจืดชืดทุกมื้อ ตรงกันข้ามเราสามารถทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ และทำให้เป็นเรื่องง่ายขึ้นได้

     สำหรับใครที่ลดน้ำหนักมานานและเริ่มรู้สึกว่าจะทำต่อไม่ไหวแล้วเพราะไม่สนุกเลย วันนี้เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น รวมถึงยังช่วยลดความเบื่อหน่ายและยังปลอดภัยต่อสุขภาพเหมือนเดิม จะต้องทำอย่างไรบ้าง ดูได้ด้านล่างนี้เลย !!

5 เคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายขึ้น

1. กินให้เพียงพอ 

     การที่ร่างกายรับแคลอรีน้อยแต่มีการเผาผลาญมากขึ้น ร่างกายจะเริ่มกระบวนการสะสมไขมันค่ะ หลายคนเข้าใจไปว่าการกินน้อยจะช่วยให้ผอมลงได้ แต่ในความเป็นจริงกลับส่งผลให้เกิดภาวะอดอยาก ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดแคลอรีและเริ่มลดกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เมื่อถึงจุดนี้ร่างกายจะมีไขมันสะสมไว้เพื่อเป็นพลังงานสำรอง ดังนั้นหากอยากจะลดน้ำหนักก็อย่าอดอาหารค่ะ

2. กำจัดความหวาน

     น้ำตาลในทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่เป็นส่วนผสมในอาหารและเครื่องดื่มรวมถึงน้ำตาลที่เราเป็นคนเติมลงในอาหารเอง สามารถทำให้เราอ้วนและมีไขมันเพิ่มได้ น้ำตาลส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้บริเวณหน้าท้อง ต้นแขนต้นขา อวัยวะภายใน และใต้ผิวหนัง สิ่งนี้นำไปสู่การที่เรามีน้ำหนักเพิ่ม หากเราต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ควรตัดน้ำตาลขาวออกไปจะดีกว่า

3. เพิ่มการบริโภคโปรตีน

     นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เพิ่มการบริโภคโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เพราะโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม ลดความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน อาหารอย่างเช่น ไข่ เต้าหู้ ไก่ เนื้อสัตว์ ถั่ว กรีกโยเกิร์ต ฯลฯ ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่เราควรเพิ่มลงในมื้ออาหารของเราค่ะ

4. การออกกำลังกายง่ายๆ 

     จากการศึกษาและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายสั้น ๆ 3 - 7 นาที เป็นเวลา 4 -5 ครั้งทุกวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก โดยเราสามารถออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์ หรือทำงานบ้าน กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

5. การนอนหลับสำคัญเหนือทุกสิ่ง

     มีสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ ถึงแม้ว่าจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกวันต่อสัปดาห์ นั่นก็คือการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอ จากงานวิจัยระบุว่าการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง แม้เพียงแค่คืนเดียวก็จะสามารถโอกาสให้น้ำหนักขึ้นและเพิ่มโอกาสให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง การอดนอนจะกระตุ้นให้เกิดฮอ์โมนเครียดมากขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เกิดการสะสมไขมันในร่างกายและสุดท้ายก็คือน้ำหนักเพิ่มค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 เคล็ดลับลดน้ำหนัก ในวันที่ตารางงานยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลัง ก็ผอมได้
• สเลนเดอร์ เลย! เทคนิคลดหุ่น 15 กิโล เปลี่ยนเอว 32 ให้เป็น 23 ทำตามง่ายมาก และเห็นผล!