6 เคล็ดลับ ออกกำลังกายช่วงหน้าร้อนอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เป็นฮีทสโตรก
ในขณะที่อุณหภูมิเริ่มเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ ในฤดูร้อน หลายคนก็ยังคงหาเวลาไปออกกำลังอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเรื่องสนุกและทำให้เราเพลิดเพลินได้ การออกกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ ทำให้ร่างกายได้สร้างวิตามินดีและในขณะเดียวกันเราก็ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้า พร้อมทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและได้เหงื่อออกจากการเผาผลาญพลังงาน
แต่การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในฤดูร้อนหรือเวลาใดก็ตามที่อากาศร้อนจัดนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เพราะความร้อนสูงที่เกินไปสามารถทำให้เราเจ็บป่วยได้ แม้แต่คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงก็สามารถป่วยจากความร้อนได้หากไม่ดูแลตัวเองให้ดีพอ
การออกกำลังกายในฤดูร้อนเป็นสิ่งที่ดี และเราก็แนะนำอย่างยิ่งให้คุณหาเวลาไปออกกำลัง แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนอย่างไรให้ปลอดภัย แน่นอนว่าควรต้องดูสภาพอากาศและสังเกตอาการของตัวเองด้วย หากรู้สึกว่าวันนี้อากาศร้อนเกินไป มีแดดแรงมากจนอาจจะเป็นอันตราย หรือหากคุณอออกกำลังไปสักพักแล้วรู้สึกว่าตนเองมีอาการแปลก ๆ ก็ควรหยุดออกกำลังทันที อย่าลืมว่าความปลอดภัยของคุณต้องมาก่อนสิ่งอื่นใด
อาการอ่อนเพลียจากโรคลมแดดหรือฮีทสโตรก
อาการอ่อนเพลียจากความร้อนถือเป็นหนึ่งในอาการป่วยที่เกิดจากการอยู่ในอุณหภูมิที่ร้อนจัด โรคลมแดด หรือ ฮีทสโตรก (Heatstroke) มักเกิดจากภาวะที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงกว่าปกติ และหากไม่รีบรักษาทันทีก็อาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้ ลองสังเกตอาการของตนเอง เนื่องจากอาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกได้ว่าระบบร่างกายของคุณกำลังรวนและคุณกำลังเข้าสู่ภาวะฮีทสโตรกแล้ว
- ตะคริว
- หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ
- ไม่มีแรง
- ปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน
- หายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็ว
- รู้สึกกระหายน้ำมาก
6 เคล็ดลับ ออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน
1. เริ่มออกกำลังเบา ๆ
ก่อนที่คุณจะออกสตาร์ทวิ่งรอบสนามฟุตบอลติดต่อกัน 60 นาที เราอยากให้คุณเพิ่มการวอร์มอัพร่างกายก่อนอีกสักนิด เลือกใช้ท่าออกกำลังที่มีแรงกระแทกต่ำ เคลื่อนไหวช้า ๆ เพ่อให้ร่างกายพร้อมกับการออกกกำลังที่หนักขึ้น อย่าลืมพิจารณาสภาพอาการในตอนนั้นด้วยว่าควรที่ออกกำลังกลางแจ้งจิงหรือไม่ เพราะไม่จำเป็นที่เราจะต้องพาตัวเองไปวิ่งกลางแดด เราก็สามารถเปลี่ยนมาออกกำลังในร่มแทนได้
2. ระวังขีดจำกัดของร่างกาย
เช่นเดียวกับข้อแรก การฟังร่างกายของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด! การออกกำลังกลางแจ้งทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาก็จริงแต่คุณเองก็ต้องใช้สติให้มากขึ้นด้วย หากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหวก็ควรจะหยุด มันไม่คุ้มที่จะป่วยหรือบาดเจ็บจากการออกกำลังกลางแจ้งหรือในอุณหภูมิที่ร้อนจัด ดังนั้น ไม่ว่าความฟิตของร่างกายจะอยู่ในระดับใด อย่างไรก็ต้องระวังโรคลมแดดให้ดี
3. อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
ดื่มน้ำให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า น้ำเย็นหรือน้ำเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ เพราะแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกาย ป้องกันความเสี่ยงจากอากาศร้อน ป้องกันการเกิดโรคลมแดดและภาวะขาดน้ำ
4. เลือกเวลาให้เหมาะสม
ไม่มีใครได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายกลางแดดจัด ดังนั้นจึงควรเลือกช่วยเวลาในการออกกำลังกายให้ดี ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงใกล้พระอาทิตย์ตกดิน ช่วงเวลาในการออกกำลังที่ดีไม่เพียงแต่จะดีต่อผิวเท่านั้น แต่ยังดีต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายของคุณอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายในเวลาดังกล่าวจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคลมแดดและทำให้เราปลอดภัยมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลา 10.00 น. - 14.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุดและมีแนวโน้มที่จะสร้างความเสียหายให้กับร่างกาายได้มากที่สุด
5. งดอาหารมื้อหนัก
พยายามอย่ากินอาหารมื้อใหญ่และหนักก่อนออกกำลังกาย แต่สำหรับมื้อเบา ๆ ก็สามารถกินได้ โดยควรกินให้เสณ็จก่อนอออกกำลังประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อเติมพลังให้กับร่างกาย เพื่อให้พร้อมกับการออกกำลังกลางแจ้ง ร่างกายอาจจะต้องการของว่างที่อุดมไปด้วยน้ำและสารอาหาร คุณอาจดื่มสมูทตี้สักแก้ว เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้เบาแต่อิ่มท้องและเต็มไปด้วยสารอาหาร
6. พกอุปกรณ์ที่ช่วยระบายความร้อน
เจลเย็น น้ำแข็ง พัดลมแบบพกพาและผ้าเย็น เป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยคูลดาวน์ร่างกายได้หลังจากออกกำลังกลางแจ้ง นอกจากอุปกรณ์เหล่านี้ ชุดออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดีรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ช่วยซับเหงื่อก็เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญเช่นเดียวกัน
บทความที่คุณอาจสนใจ
