How to ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

     ใกล้จะเข้าช่วงหน้าร้อนแล้ว สำหรับสาวๆ สายรักสุขภาพที่อยากออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่กังวลกับความร้อน ที่อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเราได้ หากเราไม่ได้เตรียมตัวรับมือกับฤดูร้อนที่จะถึงนี้ วันนี้เรามี How to ออกกำลังกายหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี มาบอกกันค่ะ

เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญเต็มที่ แต่ไม่ควรการออกกำลังกายหนักๆ และหักโหมในช่วงหน้าร้อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และทำให้หน้ามืดได้

จิบน้ำบ่อยๆ
ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยจิบทุกๆ 15 - 30 นาที ขณะออกกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวหมดขวดนะคะ เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้

ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ
เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดมากเกินไป เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และทำให้เกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อรา

พกผ้าชุบน้ำ
สาวๆ ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งควรพกผ้าชุบน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกาย และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ

งดดื่มน้ำอัดลม
การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและเกิดการขยายตัว ทำให้ไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมและเกิดการหายใจลำบาก เสี่ยงต่ออาการหน้ามืดเป็นลมได้

ดื่มเกลือแร่น้ำตาลน้อย
การดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แต่ควรดื่มจิบๆ ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่า และควรเลือกดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลน้อย เพราะถ้าน้ำตาลสูงกว่า 10% จะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาการ ทำให้เกิดการจุกเสียดได้

คำเตือน : หากมีอาการ เพลีย ไม่มีแรง ปากแห้ง กระหายน้ำ แสดงว่าเกิดการเสียเหงื่อมากเกินไป สาวๆ ควรพักดื่มน้ำสักนิด และออกกำลังกายเบาๆ ต่อ

การมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีค่ะ แต่หากสภาพอากาศเปลี่ยน เราคงต้องปรับตัวเพื่อให้ร่างกายเราทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะคะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 สิ่งที่ไม่ควรดื่ม ก่อนออกกำลังกาย
เป็น หอบ หืด !! ก็ออกกำลังกายได้เหมือนกัน

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่