เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ครบ 3 มื้อ สไตล์อเมริกัน ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วน
14 เมษายน 2564 ( 12:30 )
1.7K
อยากจะลดน้ำหนักต้องกินอะไรดี? วันนี้เรามีตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วันมาแนะนำค่ะ มีครบทั้ง 3 มื้อ สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วไม่รู้จะกินอะไรดี หรือหลายๆคนที่ทำอาหารไทยไม่เป็น เพราะมีขั้นตอนการปรุงที่ยุ่งยาก รวมไปถึงอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างก็ไม่อร่อยถูกปากเท่าไหร่ แต่เมนูอาหารลดน้ำหนักที่เราแนะนำวันนี้เป็นอาหารสไตล์อเมริกันที่ทำง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย กินแล้วไม่อ้วนแน่นอนค่ะ!
เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 1
อาหารเช้า
- เกรปฟรุต 1 ผล
- ไข่ลวก 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลเกรน ทาเนย 2 แผ่น
- นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
- กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- อกไก่ อบหรือย่าง 6 ออนซ์
- สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม, ขนมปังครูตองซ์ และใส่น้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
อาหารเย็น
- บรอกโคลีนึ่ง 1 ถ้วย
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- ปลาแฮลิบัต 4 ออนซ์
- สลัดผัก ใส่ปวยเล้ง, มะเขือเทศ, หัวหอม และใส่น้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
- ไวน์ขาว 1 แก้ว
- น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว
เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 2
อาหารเช้า
- มัฟฟินโฮลวีท ใส่พีนัทบัตเตอร์ 2 ช้อนโต๊ะ
- ส้ม 1 ผล
- นมไม่มีไขมัน 12 ออนซ์
- กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน
- แซนวิช ใส่อกไก่งวง 6 ออนซ์, มะเขือเทศสไลด์ 1 ชิ้นใหญ่, ผักกาดหอม, มัสตาร์ด, ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
- ซุปผัก โซเดียมน้อย 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
อาหารเย็น
- สเต็กเนื้อสันนอก 5 ออนซ์
- มันฝรั่งบด 1 ถ้วย
- ปวยเล้งปรุงสุก 1 ถ้วย
- ถั่วเขียว 1 ถ้วย
- น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว
เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 3
อาหารเช้า
- มัฟฟินรำข้าว 1 ชิ้นกลาง
- ไส้กรอกไก่งวง 1 ที่
- ส้ม 1 ผล
- นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
- กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- ก๋วยเตี๋ยวไก่ โซเดียมน้อย 1 ที่
- แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
อาหารเย็น
- อกไก่งวง 8 ออนซ์
- ถั่วอบ 1 ถ้วย
- แครอทปรุงสุก 1 ถ้วย
- ผักเคลปรุงสุก 1 ถ้วย
- ไวน์ 1 แก้ว
เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 4
อาหารเช้า
- ซีเรียลโฮลเกรน 1 ถ้วย ใส่นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
- กล้วย 1 ลูก
- โทสต์โฮลเกรน 1 แผ่น ทาพีนัทบัตเตอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
- กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- แป้งตอติญ่าห่อทูน่า, มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอม, มะเขือเทศสไลด์
- อะโวคาโด 1 ชิ้นสไลด์
- นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
อาหารเย็น
- ลาซานย่า 1 ที่
- สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
- นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 5
อาหารเช้า
- เฟรนโทสต์ 1 แผ่น ใส่เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
- ไข่คน หรือ ไข่ลวก 1 ฟอง
- เบคอนไก่งวง 1 ที่
- น้ำส้ม 1 แก้ว
- กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- เบอร์เกอร์โฮลเกรน ใส่ผัก
- ถั่ว 1 ถ้วย
- นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
อาหารเย็น
- ปลาเทราต์ 1 ที่
- ถั่วเขียว 1 ถ้วย
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
- สลัดผัก ใส่น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว
เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 6
อาหารเช้า
- คอร์นเฟลก 1 ถ้วย ใส่นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
- กล้วย 1 ลูก
- ไข่ต้ม 1 ลูก
- กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- พาสต้าโฮลวีท 1 ถ้วย ใส่ซอสพาสต้า 1 ถ้วยครึ่ง
- สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
อาหารเย็น
- พอร์คลอยน์ 5.5 ออนซ์
- สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัด อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ
- มันเทศอบ 1 หัวเล็ก
- หน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย
- ไวน์ 1 แก้ว
- น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว
เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 7
อาหารเช้า
- ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย ใส่บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยครึ่ง, นมไม่มีไขมัน 1 ถ้วยครึ่ง, อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- เบคอนไก่งวง 2 ชิ้น
- กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- อกไก่อบ 6 ออนซ์
- สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
- มันเทศอบ 1 หัว
- โฮลวีทโรล 1 ที่
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
อาหารเย็น
- แซลมอนอบหรือย่าง 3 ออนซ์
- ถั่วดำ 1 ถ้วยครึ่ง
- ผักสวิสชาร์ด 1 ถ้วย
- ข้าวกล้อง 1 ถั่ว
- โฮลวีตโรลใส่เนย 1 ที่
- น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว
บทความที่คุณอาจสนใจ
