เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ครบ 3 มื้อ สไตล์อเมริกัน ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ครบ 3 มื้อ สไตล์อเมริกัน ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วน
pommypom
14 เมษายน 2564 ( 12:30 )
578

     อยากจะลดน้ำหนักต้องกินอะไรดี? วันนี้เรามีตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วันมาแนะนำค่ะ มีครบทั้ง 3 มื้อ สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วไม่รู้จะกินอะไรดี หรือหลายๆคนที่ทำอาหารไทยไม่เป็น เพราะมีขั้นตอนการปรุงที่ยุ่งยาก รวมไปถึงอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างก็ไม่อร่อยถูกปากเท่าไหร่ แต่เมนูอาหารลดน้ำหนักที่เราแนะนำวันนี้เป็นอาหารสไตล์อเมริกันที่ทำง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย กินแล้วไม่อ้วนแน่นอนค่ะ!

 

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 1

อาหารเช้า

  • เกรปฟรุต 1 ผล
  • ไข่ลวก 2 ฟอง
  • ขนมปังโฮลเกรน ทาเนย 2 แผ่น
  • นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
  • กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

 

อาหารกลางวัน

  • อกไก่  อบหรือย่าง 6 ออนซ์
  • สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม, ขนมปังครูตองซ์ และใส่น้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 1 แก้ว

 

อาหารเย็น

  • บรอกโคลีนึ่ง 1 ถ้วย
  • ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
  • ปลาแฮลิบัต 4 ออนซ์
  • สลัดผัก ใส่ปวยเล้ง, มะเขือเทศ, หัวหอม และใส่น้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไวน์ขาว 1 แก้ว
  • น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 2

อาหารเช้า

  • มัฟฟินโฮลวีท ใส่พีนัทบัตเตอร์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • ส้ม 1 ผล
  • นมไม่มีไขมัน 12 ออนซ์
  • กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 ถ้วย

 

อาหารกลางวัน

  • แซนวิช ใส่อกไก่งวง 6 ออนซ์, มะเขือเทศสไลด์ 1 ชิ้นใหญ่, ผักกาดหอม, มัสตาร์ด, ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
  • ซุปผัก โซเดียมน้อย 1 ถ้วย
  • น้ำเปล่า 1 แก้ว

 

อาหารเย็น

  • สเต็กเนื้อสันนอก 5 ออนซ์
  • มันฝรั่งบด 1 ถ้วย
  • ปวยเล้งปรุงสุก 1 ถ้วย
  • ถั่วเขียว 1 ถ้วย
  • น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 3

อาหารเช้า

  • มัฟฟินรำข้าว 1 ชิ้นกลาง
  • ไส้กรอกไก่งวง 1 ที่
  • ส้ม 1 ผล
  • นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
  • กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

 

อาหารกลางวัน

  • ก๋วยเตี๋ยวไก่ โซเดียมน้อย 1 ที่
  • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
  • น้ำเปล่า 1 แก้ว

 

อาหารเย็น

  • อกไก่งวง 8 ออนซ์
  • ถั่วอบ 1 ถ้วย
  • แครอทปรุงสุก 1 ถ้วย
  • ผักเคลปรุงสุก 1 ถ้วย
  • ไวน์ 1 แก้ว

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 4

อาหารเช้า

  • ซีเรียลโฮลเกรน 1 ถ้วย ใส่นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
  • กล้วย 1 ลูก
  • โทสต์โฮลเกรน 1 แผ่น ทาพีนัทบัตเตอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

 

อาหารกลางวัน

  • แป้งตอติญ่าห่อทูน่า, มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอม, มะเขือเทศสไลด์
  • อะโวคาโด 1 ชิ้นสไลด์
  • นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว

 

อาหารเย็น

  • ลาซานย่า 1 ที่
  • สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
  • นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 5

อาหารเช้า

  • เฟรนโทสต์ 1 แผ่น ใส่เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไข่คน หรือ ไข่ลวก 1 ฟอง
  • เบคอนไก่งวง 1 ที่
  • น้ำส้ม 1 แก้ว
  • กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

 

อาหารกลางวัน

  • เบอร์เกอร์โฮลเกรน ใส่ผัก 
  • ถั่ว 1 ถ้วย
  • นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว

 

อาหารเย็น

  • ปลาเทราต์ 1 ที่
  • ถั่วเขียว 1 ถ้วย
  • ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
  • สลัดผัก ใส่น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 6

อาหารเช้า

  • คอร์นเฟลก 1 ถ้วย ใส่นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
  • กล้วย 1 ลูก
  • ไข่ต้ม 1 ลูก
  • กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

 

อาหารกลางวัน

  • พาสต้าโฮลวีท 1 ถ้วย ใส่ซอสพาสต้า 1 ถ้วยครึ่ง
  • สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 1 แก้ว

 

อาหารเย็น

  • พอร์คลอยน์ 5.5 ออนซ์
  • สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัด อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ
  • มันเทศอบ 1 หัวเล็ก
  • หน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย
  • ไวน์ 1 แก้ว
  • น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

 

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 7

อาหารเช้า

  • ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย ใส่บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยครึ่ง, นมไม่มีไขมัน 1 ถ้วยครึ่ง, อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • เบคอนไก่งวง 2 ชิ้น
  • กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

 

อาหารกลางวัน

  • อกไก่อบ 6 ออนซ์
  • สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
  • มันเทศอบ 1 หัว
  • โฮลวีทโรล 1 ที่
  • น้ำเปล่า 1 แก้ว

 

อาหารเย็น

  • แซลมอนอบหรือย่าง 3 ออนซ์
  • ถั่วดำ 1 ถ้วยครึ่ง
  • ผักสวิสชาร์ด  1 ถ้วย
  • ข้าวกล้อง 1 ถั่ว
  • โฮลวีตโรลใส่เนย 1 ที่
  • น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง