เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน ครบ 3 มื้อ สไตล์อเมริกัน ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วน

     อยากจะลดน้ำหนักต้องกินอะไรดี? วันนี้เรามีตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วันมาแนะนำค่ะ มีครบทั้ง 3 มื้อ สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วไม่รู้จะกินอะไรดี หรือหลายๆคนที่ทำอาหารไทยไม่เป็น เพราะมีขั้นตอนการปรุงที่ยุ่งยาก รวมไปถึงอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างก็ไม่อร่อยถูกปากเท่าไหร่ แต่เมนูอาหารลดน้ำหนักที่เราแนะนำวันนี้เป็นอาหารสไตล์อเมริกันที่ทำง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย กินแล้วไม่อ้วนแน่นอนค่ะ!

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 1

อาหารเช้า

• เกรปฟรุต 1 ผล
• ไข่ลวก 2 ฟอง
• ขนมปังโฮลเกรน ทาเนย 2 แผ่น
• นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
• กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

• อกไก่  อบหรือย่าง 6 ออนซ์
• สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม, ขนมปังครูตองซ์ และใส่น้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า 1 แก้ว

อาหารเย็น

• บรอกโคลีนึ่ง 1 ถ้วย
• ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
• ปลาแฮลิบัต 4 ออนซ์
• สลัดผัก ใส่ปวยเล้ง, มะเขือเทศ, หัวหอม และใส่น้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
• ไวน์ขาว 1 แก้ว
• น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 2

อาหารเช้า

• มัฟฟินโฮลวีท ใส่พีนัทบัตเตอร์ 2 ช้อนโต๊ะ
• ส้ม 1 ผล
• นมไม่มีไขมัน 12 ออนซ์
• กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

• แซนวิช ใส่อกไก่งวง 6 ออนซ์, มะเขือเทศสไลด์ 1 ชิ้นใหญ่, ผักกาดหอม, มัสตาร์ด, ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
• ซุปผัก โซเดียมน้อย 1 ถ้วย
• น้ำเปล่า 1 แก้ว

อาหารเย็น

• สเต็กเนื้อสันนอก 5 ออนซ์
• มันฝรั่งบด 1 ถ้วย
• ปวยเล้งปรุงสุก 1 ถ้วย
• ถั่วเขียว 1 ถ้วย
• น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 3

อาหารเช้า

• มัฟฟินรำข้าว 1 ชิ้นกลาง
• ไส้กรอกไก่งวง 1 ที่
• ส้ม 1 ผล
• นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
• กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

• ก๋วยเตี๋ยวไก่ โซเดียมน้อย 1 ที่
• แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
• น้ำเปล่า 1 แก้ว

อาหารเย็น

• อกไก่งวง 8 ออนซ์
• ถั่วอบ 1 ถ้วย
• แครอทปรุงสุก 1 ถ้วย
• ผักเคลปรุงสุก 1 ถ้วย
• ไวน์ 1 แก้ว

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 4

อาหารเช้า

• ซีเรียลโฮลเกรน 1 ถ้วย ใส่นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
• กล้วย 1 ลูก
• โทสต์โฮลเกรน 1 แผ่น ทาพีนัทบัตเตอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

• แป้งตอติญ่าห่อทูน่า, มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ, ผักกาดหอม, มะเขือเทศสไลด์
• อะโวคาโด 1 ชิ้นสไลด์
• นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว

อาหารเย็น

• ลาซานย่า 1 ที่
• สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
• นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 5

อาหารเช้า

• เฟรนโทสต์ 1 แผ่น ใส่เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่คน หรือ ไข่ลวก 1 ฟอง
• เบคอนไก่งวง 1 ที่
• น้ำส้ม 1 แก้ว
• กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

• เบอร์เกอร์โฮลเกรน ใส่ผัก 
• ถั่ว 1 ถ้วย
• นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว

อาหารเย็น

• ปลาเทราต์ 1 ที่
• ถั่วเขียว 1 ถ้วย
• ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
• สลัดผัก ใส่น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 6

อาหารเช้า

• คอร์นเฟลก 1 ถ้วย ใส่นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
• กล้วย 1 ลูก
• ไข่ต้ม 1 ลูก
• กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

• พาสต้าโฮลวีท 1 ถ้วย ใส่ซอสพาสต้า 1 ถ้วยครึ่ง
• สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า 1 แก้ว

อาหารเย็น

• พอร์คลอยน์ 5.5 ออนซ์
• สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำมัน, น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัด อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ
• มันเทศอบ 1 หัวเล็ก
• หน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย
• ไวน์ 1 แก้ว
• น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

เมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 7

อาหารเช้า

• ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย ใส่บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยครึ่ง, นมไม่มีไขมัน 1 ถ้วยครึ่ง, อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• เบคอนไก่งวง 2 ชิ้น
• กาแฟดำ หรือ ชาสมุนไพร 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

• อกไก่อบ 6 ออนซ์
• สลัดผัก ใส่มะเขือเทศ, หัวหอม และน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
• มันเทศอบ 1 หัว
• โฮลวีทโรล 1 ที่
• น้ำเปล่า 1 แก้ว

อาหารเย็น

• แซลมอนอบหรือย่าง 3 ออนซ์
• ถั่วดำ 1 ถ้วยครึ่ง
• ผักสวิสชาร์ด  1 ถ้วย
• ข้าวกล้อง 1 ถั่ว
• โฮลวีตโรลใส่เนย 1 ที่
• น้ำมะนาวโซดา 1 แก้ว

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️
• ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!