5 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้ เฟิร์มทั้งตัว สำหรับสาววัย 40+

     อายุย่างเข้าเลข 4 แล้ว จะออกกำลังกายแบบไหนดีที่จะช่วยให้เรา ลดน้ำหนัก ได้และช่วยให้เรายังมีสุขภาพแข็งแรง อยากได้ทริคโกงอายุให้ยังดูเด็กอยู่เสมอ วันนี้ลองมาทำท่าออกกำลังกายตามเรากันดูดีกว่าค่ะ

     ถึงแม้ว่าอายุจะเป็นเพียงตัวเลข แต่เราก็ปฏิเสธไม่ได้เลยค่ะว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ร่างกายก็เริ่มถดถอยลง เรี่ยวแรงเริ่มหายไปตามกาลเวลา รวมถึงสุขภาพโดยรวมก็เริ่มจะมีปัญหาแสดงออกมาให้เราเห็นบ้างแล้ว แต่หากสาวๆ วัย40 ได้เริ่มออกกำลังกายบ้างในบางวัน ก็จะเป็นการดูแลรูปร่าง ลดน้ำหนัก ได้ด้วย สุขภาพของเราก็จะดีขึ้น ร่างกายก็จะเฟิร์มขึ้นและช่วยให้เราคล่องแคล่วขึ้นมาอีกด้วยค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายที่สาวๆ วัย 40+ สามารถทำได้และควรทำติดต่อกันนั่นก็คือ 5 ท่านี้ค่ะ

ท่าที่1: Shoulder Press

10-12 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่2: Dumbbell Row

10-12 ครั้ง ข้างละ 2 เซ็ต

ท่าที่3: Dumbbell Front Raise 

13-15 ครั้ง 3 เซ็ต

ท่าที่4: Lateral Leg Raise

13-15 ครั้ง ข้างละ 2 เซ็ต

ท่าที่5: Single Leg Lift

ทำติดต่อกัน 1 นาที โดยไม่ต้องนับจำนวนครั้ง 2 เซ็ต

     สำหรับตารางออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ที่สาววัย40+ ควรจะทำตาม ก็คือการทำทั้ง 5 ท่าออกกำลังข้างต้นให้ได้ 4 - 5 วันต่อสัปดาห์ โดยควรทำติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 20 - 30 นาทีต่อวันค่ะ นอกจากนี้สาวๆ ยังควรคุมอาหาร ลดการกินขนมหวานและน้ำหวานด้วย ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และช่วยให้ร่างกายเฟิร์มได้มากขึ้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 40อัพ ฟิตหุ่นให้สวยสมวัย ได้ผลจริง

5 ท่าโยคะสำหรับสาววัย 40+ ออกกำลังให้ดูยังเด็ก แถมช่วยคุมน้ำหนัก