3 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาและสะโพก กระชับกล้ามเนื้อ ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
หากใครกำลังมองหาวิธี ออกกำลังกายลดต้นขาและสะโพก แบบทำได้เองที่บ้าน ทั้ง 3 ท่าที่เรานำมาให้นี้เหมาะสุด ๆ เลยค่ะ เพราะปัญหาต้นขาใหญ่หรือสะโพกไม่กระชับเป็นเรื่องที่หลายคนหนักใจ ยิ่งกับสาว ๆ ที่ต้องการหุ่นเป๊ะโดยไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ท่าออกกำลังกายลดต้นขาและสะโพกที่บ้าน ไม่เพียงช่วยให้ขาและสะโพกเล็กลงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้กระชับขึ้นอีกด้วย ทำตามได้แน่นอนแม้เป็นมือใหม่
การเลือก ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพก ที่ทำง่ายและไม่มีอุปกรณ์ จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง และสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการลดต้นขา ต้นขาเฟิร์ม หรือสะโพกกระชับ ท่าออกกำลังกายลดต้นขาและสะโพก ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ทั้ง 3 ท่าต่อไปนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีพื้นที่ในบ้านจำกัด ไม่มีเวลา หรืออยากเริ่มต้นเปลี่ยนรูปร่างอย่างจริงจังค่ะ
3 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาและสะโพก
1. ท่าสควอท (Squat)
- ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา ก้น ต้นขาและสะโพกให้แน่น กระชับแข็งแรง ทำให้ขาเล็กลงและสะโพกได้รูป
- วิธีทำ: ยืนแยกเท้าประมาณหัวไหล่ ยื่นแขนไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้วดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง 3 เซต
2. ท่าลันจ์ถอยหลัง (Reverse Lunge)
- เหมาะกับการลดขนาดต้นขา เพิ่มความกระชับและสมดุลร่างกาย
- วิธีทำ: ยืนแยกเท้า มือวางที่เอว ก้าวขาถอยหลังแล้วย่อตัวจนต้นขาเป็นมุมฉาก หลังตรง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้าง ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต
3. ท่าดองกี้คิกส์ (Donkey Kick)
- กระชับกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และต้นขาด้านหลัง ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- วิธีทำ: คุกเข่าบนพื้น มือวางตรงกับหัวไหล่ ยกขาไปด้านหลังและเกร็งกล้ามเนื้อก้น ค้าง 5 วินาที แล้วสลับข้าง ทำ 10 ครั้งข้างละ 3 เซต
อย่าลืมว่าการลดต้นขาและสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อรูปร่างที่กระชับและสุขภาพดีในระยะยาว!
บทความที่คุณอาจสนใจ
5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ลดต้นขา เปลี่ยนขาใหญ่ให้เรียวสวย แบบไม่ใช้อุปกรณ์
ตารางออกกำลัง ลดต้นขา 1 อาทิตย์ ... ลดขาเบียด ลดน่องใหญ่ เรียวได้ทั้งขา
Tag
ยอดนิยมในตอนนี้![]()
สิทธิประโยชน์แนะนำ
