5 ท่าลดพุงล่าง ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง ทำง่ายที่บ้าน

     หลายคนที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ มักเจอปัญหาที่แก้ยากที่สุดก็คือ ไขมันหน้าท้องส่วนล่าง เพราะเป็นจุดที่ร่างกายเผาผลาญได้ช้ากว่าส่วนอื่น ๆ การเลือกทำ ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง จึงเป็นวิธีที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ตรงจุด ยิ่งถ้าทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร จะช่วยให้หน้าท้องกระชับเร็วขึ้นและเห็นผลชัดเจนมากขึ้น

     ข้อดีของ การออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง ก็คือ สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษ และเหมาะกับทุกคนที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ วันนี้เรารวม 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่ทั้งเผาผลาญไขมัน และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมาให้แล้ว ลองทำตามเป็นประจำ รับรองว่าท้องแบนราบ ฟิต แอนด์ เฟิร์มแน่นอน!

5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง

1. Mountain Climber

     ท่าออกกำลังกายคล้ายวิดพื้น แต่เพิ่มการวิ่งเข่าสลับไปมา ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว นอกจากช่วยลดไขมันหน้าท้องแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางร่างกายไปพร้อมกัน

2. Flutter Kicks

     นอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเตะขาสลับขึ้น–ลงกลางอากาศต่อเนื่อง ท่านี้จะช่วยเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยตรง ทำเป็นประจำช่วยให้พุงล่างกระชับขึ้น

3. Leg Raises

     นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นลงช้า ๆ โดยไม่แตะพื้น ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดี แนะนำให้เกร็งท้องตลอดเวลาที่ทำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเบิร์น

4. Bicycle Crunches

     นอนหงายแล้วยกขาขึ้นเหมือนกำลังปั่นจักรยานกลางอากาศ พร้อมบิดลำตัวแตะข้อศอกสลับขา ท่านี้ช่วยทั้งเผาผลาญไขมันหน้าท้อง และเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงมากขึ้น

5. Plank

     ท่าแพลงค์เป็นท่าที่หลายคนคุ้นเคย แค่ค้างท่าไว้โดยการวางแขนและปลายเท้าลงกับพื้น พร้อมเกร็งหน้าท้อง ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และแกนกลางร่างกายได้อย่างดี

     ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้ ไม่เพียงช่วย ลดหน้าท้องส่วนล่าง แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ถ้าทำสม่ำเสมอควบคู่กับการควบคุมอาหารและพักผ่อนเพียงพอ รับรองว่าพุงยุบ หน้าท้องแบน หุ่นฟิตกระชับสมใจแน่นอนค่ะ!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีลดพุง สำหรับพุง 5 แบบ พุงกลม พุงล่างป่อง ท้องน้อยห้อย คุณเป็นแบบไหน?

• 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ