10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!

     แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้ทั่วตัว แต่เชื่อว่าสาวๆ หลายคนก็คงไม่อยากแค่เผาผลาญแคลอรี แต่อยากกระชับเฉพาะส่วนด้วยเหมือนกัน ซึ่งท่าออกกำลังกายบางท่านั้นก็ช่วยได้ค่ะ แถมบางท่ายังไม่เพียงช่วยกระชับเพียงส่วนใดส่วนหนึ่ง แต่ยังช่วยกระชับถึง 2 ส่วนในขณะเดียวกัน! ซึ่งใครที่มองหาท่าออกกำลังกายที่กระชับทั้งหน้าท้องและต้นขาในเวลาเดียวกัน ตามเรามาเลยค่า วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดพุง และ ลดต้นขา มาฝากถึง 10 ท่าด้วยกัน!

     โดยแต่ละท่าที่เรานำมาฝากนี้ยังเหมาะกับสาววัย 30 ขึ้นไป ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ หรือมีปัญหาปวดข้อ ปวดเข่าอีกด้วยล่ะค่า 

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 1

1.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง

1.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 2

2.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง

2.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว จากนั้นยกขาขวาขึ้น พับเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 3

3.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น

3.2 ยกลำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด พร้อมเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 4

4.1 ยืนตรงพนมมือไว้ที่อก

4.2 จากนั้นย่อตัวลง ก้มตัว เอียงลำตัวไปด้านข้าง ให้แขนขวาพาดเข่าซ้าย ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว

5.2 ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 6

6.1 ยืนตรง กางขาทั้งสองกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงเล็กน้อย

6.2 เอียงตัวไปด้านขวา ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน แขนขวาปล่อยลง

6.3 จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 7

7.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน

7.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 8

8.1 นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกเท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

8.2 เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กัน ค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 9

9.1 ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างยกขึ้นแตะด้านหลังศีรษะ

9.2 บิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมยกเข่าขวาให้เกือบชิดศอกซ้าย จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าลดพุง ลดต้นขา: ท่าที่ 10

10.1 นอนหงาย แขนวางแนบข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกขาทั้งสองตั้ง 90 องศา

10.2 ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!


รวม 5 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว 30 อัพ ลดพุงให้แบนง่ายๆ แถมได้กระชับสะโพก