5 ท่าโยคะสำหรับสาววัย 40+ ออกกำลังให้ดูยังเด็ก แถมช่วยคุมน้ำหนัก

     การออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุนั้นมีความแตกต่างกันค่ะ เนื่องด้วยร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น สาวๆ วัย 40+ ขึ้นไปหลายๆ คนจึงไม่สามารถที่จะออกกำลังด้วยการใช้แรงเยอะๆ แบบเมื่อก่อนได้ ด้วยเหตุนี้การเลือกท่าออกกำลังกายต่างๆ จึงสำคัญและควรให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย การหันมาเล่น โยคะ จึงค่อนข้างเป็นที่นิยมในสาวๆ สมัยนี้รวมถึงสาวๆ วัย 40+ ด้วยเช่นกัน

     
     ซึ่งนอกจากการเล่น โยคะ จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้สาวๆ วัย 40+ ยังคงคล่องเคล่วกระฉับกระเฉงแล้ว การเลือกเล่นโยคะในบางท่ายังช่วยบำรุงให้สาวๆ ยังดูเด็กลงไปได้อีกหลายปี รวมถึงยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วยค่ะ ซึ่งท่าโยคะที่สามารถช่วยให้สาวๆ ดูเด็กลงได้นั้น วันนี้เราจัดมาให้ถึง 5 ท่าด้วยกัน แต่จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามเรามาดูกันเลยค่ะ
 

ท่าที่1

ยืนตรง มือทั้ง 2 ข้างวางแนบลำตัว หายใจเข้าวาดมือทั้ง 2 ข้างขึ้นด้านบน ฝ่ามือกางออก เงยหน้าขึ้นมองมือทั้ง 2 ข้างไว้ หายใจออกค่อยๆ ยืดหลัง จากนั้นก้มตัวลง เข่าทั้ง 2 ข้างยังตึงอยู่ กดลำตัวให้แนบกับขาทั้ง 2 ข้างมากที่สุด ฝ่ามือวางแนบพื้น

ท่าที่2

นอนคว่ำ ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงแนบพื้น มือวางไว้ข้าง หน้าหันแนบกับพื้น กดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกให้ติดกับพื้น หายใจเข้าพร้อมกับใช้มือยันพื้นให้ลำตัวช่วงบนยกขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นงอเข่าขึ้น เงยหน้าขึ้นด้านบน ให้ปลายเท้าจรดศรีษะดังรูป

ท่าที่3

ทำท่าคลาน เข่าทั้ง 2 ข้างวางติดพื้น ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างางแนบพื้น หายใจเข้า เขม่วท้อง ยกหลังและไหล่ขึ้นด้านบน ค่อยๆ ยกหัวเข่าข้างซ้ายขึ้น กดหน้าผากให้เข้าใกล้หัวเข่ามากที่สุด คลายท่าแล้วทำสลับข้าง

ท่าที่4

นอนหงาย ฝ่ามือและแขนทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ค่อยๆ ยกก้นและสะโพกขึ้น เกร็งก้น หน้าท้องและสะโพก ค้างไว้

ท่าที่5

ยืนตรงแขนทั้ง 2 ข้างแนบลำตัว ก้าวเท้าขวามาด้านหน้า เท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง ย่อเข่าลง วางมือทั้ง 2 ข้างแนบขาขวา งอเข่าซ้ายลงบนพื้น ยกตัวไปด้านหลัง ยืดขาขวาให้ตึง ก้มตัวลงให้หน้าผากจรดหน้าแข้งขวา คลายท่า ทำสลับข้าง


บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาววัย 40อัพ ฟิตหุ่นให้สวยสมวัย ได้ผลจริง
10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!


ติดตาม women.trueid.net ได้ที่