5 ท่าออกกำลังลดต้นขา ช่วยลดขาเบียด ปั้นให้กระชับ เรียวขาสวย

     ไขมันต้นขาส่วนใหญ่เป็นไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งหากเราต้องการที่จะกระชับต้นขา เราก็จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบการใช้ความเข้มข้นสูง แต่หากเราต้องการที่จะลดต้นขาโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนักขนาดนั้น เราก็สามารถเลือกเป็นการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างก็จะสามารถช่วยให้เราบรรลุผลได้เช่นกัน

     เพื่อให้ได้ต้นขาที่เล็กลงอย่างที่ทุกคนต้องการ เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดไขมันต้นขาได้อย่างรวดเร็วไปพร้อม ๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมออกกำลังกายให้ได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ รับประทานอาหารที่ดี และลดความเครียด แบบนี้ก็จะช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลง ทำให้เราสามารถลดต้นขาและกระชับสัดส่วนได้ รวมถึงยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วย

5 ท่าออกกำลังลดต้นขา

1. จักรยานอากาศ (Air Cycling)

• นอนหงาย ยกขาของขึ้น 90 องศาขนานกับพื้น
• เริ่มขยับขาให้เหมือนกับว่าเรากำลังปั่นจักรยาน
• ทำติดต่อกัน 1 นาทีแล้วค่อย ๆ วางขาลงกับพื้น ผ่อนคลาย
• ยกขาขึ้น 90 องศาอีกครั้ง แล้วเริ่มปั่นไปในทิศทางย้อนกลับ เป็นเวลา 1 นาที
• ทำซ้ำ 4 เซ็ต

2. ท่าลันจ์ (Lunge)

• ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อย
• ก้าวขาขวาไปข้างหน้า แล้วงอเข่าซ้ายลง ระวังอย่าให้โดนพื้น
• ยืดขากลับให้ตรง สลับไปทำกับด้านซ้าย
• ทำซ้ำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซ็ต

3. เตะสลับ (Scissor Kick)

• นอนหงาย ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือวางมือข้างลำตัว
• ยกขาทั้ง 2 ขึ้นช้า ๆ  เหยียดขาให้ตรง
• เตะขาสลับขึ้นลงติดต่อกัน 1 นาที
• ทำซ้ำ 5 เซ็ต

4. สควอช (Squat)

• ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย 
• รักษาร่างกายส่วนบนให้ตรง หายใจเข้าและค่อยๆ ลดก้นลงจนเหมือนท่านั่ง 
• ค่อย ๆ ยืดตัวตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำ 5 เซ็ต

5. เตะไปด้านหลัง (Kick Back)

• ทำท่าคลาน โดยวางมือไว้บนพื้น ข้อศอกยืดตรง
• ระวังหลังให้ตรงขนานกับพื้น ยกขา เตะไปด้านหลัง
• ทำครบ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้าง
• ทำทั้งหมด 6 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าออกกำลังลดต้นขา ลดหน้าท้อง ... ผอมเพรียว ขาเรียวกระชับ
• ตารางออกกำลัง ลดต้นขา 1 อาทิตย์ ... ลดขาเบียด ลดน่องใหญ่ เรียวได้ทั้งขา