50 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมวิธีทำ กินตามนี้ ผอมได้ในปี 2020 เลย!

50 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมวิธีทำ กินตามนี้ ผอมได้ในปี 2020 เลย!
Faii_Natnista
9 กุมภาพันธ์ 2563 ( 12:00 )
6.6K
22

     ใครที่สัญญากับตัวเองว่าปี 2020 ฉันจะผอม!! ตามเรามาดู 50 เมนูลดน้ำหนัก ที่เรานำมาฝากสาวๆ กันด่วนๆ ! สำหรับสาวไหนที่ตั้งเป้าหมายแน่วแน่กับตัวเองไว้ตั้งแต่ต้นปีว่า ฉันจะลดน้ำหนัก ฉันจะต้องผอมให้ได้ในปีนี้ล่ะก็ มาเริ่มกันด้วยการคุมอาหารง่ายๆ เลยค่ะ ซึ่งเมนูที่เรานำมาฝากสาวๆ กันก็ไม่ได้เป็นอาหารคลีนที่กินยากเกินไป สาวที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักก็สามารถกินได้ แถมแต่ละเมนูยังสามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านด้วย!

     โดยเมนูทั้งหมดนี้ก็เป็นไอเดียและฝีมือของคุณฟา สาวสวยที่มุ่งมั่นกับการลดน้ำหนักเจ้าของเพจ วิถีคนจะผอม นั่นเองค่ะ ฉะนั้นรับรองได้เลยว่าแต่ละเมนูคิดมาเผื่อสาวที่อยากลดน้ำหนักโดยเฉพาะ แถมคุณฟากินแล้วก็เห็นผลและผอมได้ชัวร์ๆ จ้าา

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-1-

สมูทตี้โบว์ล

 

 

วิธีทำ

1.ใช้กล้วยหอมแช่ฟรีต 2 ลูก
2.ใช้บูลเบอรี่แช่ฟรีต 1 กำมือ
3.ใส่ผงอาซาอิ 2 ชต
4.ใส่กรีกโยเกิร์ต 2 ชต
5.ใส่นมอัลมอนด์ ครึ่งแก้ว
6.ปั่นรวมกันด้วยเครื่องปั่นฟิลลิปส์รุ่นสูญญากาศ เพราะจะได้เนื้อของสมูทตี้ที่เด้ง เนียน อย่างกับไอศครีมเลยค่าา
7.เทสมูทตี้ลงใส่โบวล์ที่เตรียมไว้
8.ตกแต่งด้วย ผลไม้ เมล็ดเจีย มะพร้าวอบแห้ง ได้ตามใจชอบเลยย

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-2-

สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าไข่กุ้ง

 

 

วิธีทำ

1.ลวกเส้นสปาเก็ตตี้ให้สุก ของฟาเลือกใช้เป็นเส้นสปาเก็ตตี้ผักโขมนะคะ
2.ตั้งกะทะ
3.ใส่น้ำมันแบบสเปรย์เล็กน้อย
4.ใส่หอมใหญ่ซอย ผัดจนหอม
5.ใส่ครีม ตรงนี้ฟาใช้ครีมปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะและนมจืดไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะนะคะ ผสมกันจะช่วยลดไขมันลงได้
6.ใส่เส้นสปาเก็ตตี้สุกลงไป
7.ใส่ไขกุ้ง 2 ช้อนชาลงไปผัด
8.ใส่ไข่แดง แล้วเบาไฟนะ เดี๊ยวไข่มันสุกไม่นัว
9.ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำตาลหญ้าหวานเล็กน้อย พริกไทยอีกหน่อย
10.ตักใส่จานพร้อมทานได้เลยค่าา

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-3-

สปาเก็ตตี้หอยลายน้ำจิ้มแจ่ว

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งกระทะ
2.ใส่น้ำมันเล็กน้อย
3.ใส่พริกกระเทียมตามความแซ่บของแต่ละคน
4.ใส่หอยตลับลงไปผัดจนสุก
5.ใส่เส้นสปาเก็ตตี้โฮลวีทที่ต้มสุกแล้วลงไปผัด
ฟาต้มเส้น 7 นาที ใส่เกลือหยิบมือค่ะ
6.ปรุงรสด้วยน้ำจิ้มแจ่ว สูตรลดโซเดียม ลดเกลือ ของใส่ใจ3 ช้อนโต๊ะ
7.ใส่เครื่องใบมะกรูด พริกไทยเมล็ด พริกแห้ง 3 เม็ด
8.ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน ทานได้เลยค่าา

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-4-

คิวนัวต้ม

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งน้ำให้เดือน
2.ใส่ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
3.ใส่กระเทียม และรากผักชีโขลกก่อนน้า
4.ใส่เนื้ออกไก่ลงไป หั่นเป็นชิ้นๆค่ะ
5.ใส่แครอท
6.เคี่ยวจนทุกอย่างเริ่มหอม
7.ใส่คิวนัว ประมาณ 1 ทัพพีข้าว หุงสุกก่อนน้าา
8.ใส่ไข่ไก่เพิ่มลงไปอีกฟอง
9.คนให้ทุกอย่างเข้ากัน
10.เติมพริกป่นก็คืออร่อยเหาะ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-5-

เย็นตาโฟแห้งอกไก่ไข่ต้ม

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งน้ำให้เดือน
2.ใส่ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
3.ใส่อกไก่สับลงไป
4.ลวกเส้นหมี่ เลือกเป็นเส้นหมี่หรือวุ้นเส้นนะคะ แคลจะน้อยกว่าหรือจะเส้นบุกเลยก็ได้ค่ะ
5.ลวกผักบุ้งและต้มไข่
6.จัดทุกอย่างวางใส่ถ้วย
7.ราดน้ำเย็นตาโฟ 1 ช้อนโต๊ะ ของฟาอยู่ที่นี่ใช้น้ำเย็นตาโฟของโบโลค่ะ เพิ่งรู้ว่ามันไม่มีชูรส ที่ไทยน่าจะมีขาย ซื้อกันๆ
8.แอบใส่ลูกชิ้นปลาไปด้วย เพราะอยากกินมากกก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-6-

ปลาดอลลี่เสาวรส

 

 

วิธีทำ

1.หมักปลาด้วยเกลือและฟาโรยผงปาปีก้าอีกหน่อย
2.นำไปย่างหรือเข้าเตาอบ 10 นาที
3.จัดสลัดวางบนจานราดเสาวรสลงไป
4.โรยด้วยธัญญาพืช อัลมอนด์

ทริกพิเศษฟาใช้เสาวรสแทนน้ำสลัดเลย อร่อยมากกกก ประหยัดแคล โซเดียมต่ำและประหยัดเวลาทำด้วยค่า เอาไปลองทำๆ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-7-

แซนวิสไส้ผลไม้สไตล์โฮดแบบญี่ปุ่น

 

 

วิธีทำ

1.เทกรีกโยเกิร์ตลงในชาม
2.ใส่น้ำผึ้งลงไปผสม 1 ชต
3.ใช้ที่ตีหรือเครื่องตีให้เนื้อโยเกิร์ตขึ้นฟู ฟาใช้ไม้ตีไปเลยค่า จังหวะนี้ละได้ออกกำลังกายกล้ามแขน อิอิ
4.นำไปแช่ตู้เย็น 2 ขม ให้แช่ช่องธรรมดานะคะ โยเกิร์ตก็จะเซตตัวคล้ายเนื้อครีมเบอร์นี้ละจ้าา
5.ปาดเนื้อกรีกโยเกิร์ลงบนขนมปังให้ทั่วแผ่น
6.วางผลไม้วางเนื้อกรีกโยเกิร์ต
7.ทาเนื้อกรีกโยเกิร์ตลงบนผลไม้อีกชั้น ไม่ต้องสวยมากนะคะ การทำอาหารเป็นงานศิลปะ อิอิ
8.นำแลปมาห่อขนมปังแซนวิสของเราให้แน่น
9.นำแช่เย็น 30 นาที
10.ผ่าครึ่งขนมปังให้เป็นแซนวิสตามภาพนี้ให้สวยงามน่าทานแล้วจัดจานทานได้เลยค่าาา

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-8-

Infused Water

 

 

วิธีทำ คลิก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-9-

อกไก่หมักซอสแจ่ว

 

 

วิธีทำ

1.หมักอกไก่ด้วยซอสแจ่ว เลือกสูตรน้ำตาลน้อย โซเดียมต่ำค่ะ 3 ช้อนโต๊ะ
2.หมักไว้ 15 นาที
3.นำเข้าไมโคเวฟ
4.ทานคู่กับผักสลัด

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-10-

มิลล์เฟย สูตรเฮลตี้

 

 

วิธีทำ คลิก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-11-

โจ๊กแซลมอน

 

 

วิธีทำ

1.เลือกใช้โจ๊กสำเร็จรูปของคนอร์ สูตรลดโซเดียม
ไม่มีชูรส
2.ตั้งหม้อ
3.ใส่ผงโจ๊ก
4.ใส่น้ำร้อน
5.ใส่ปลาแซลมอน
6.ใส่ผักบลอคโคลี่ แครอทค่ะ
ทานได้เลยย

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-12-

ผัดเต้าหู้ควินัวไข่ดาว

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งกะทะ
2.ใส่น้ำมันเล็กน้อย และใส่ต้มหอม
3.ใส่เห็ดแชมปีญอง
4.ใส่เต้าหู้
5.ปรุงด้วย ซีอิ๊วขาว 1-2 ช้อนโต๊ะ
6.ผัดให้เข้ากัน
7.จะทานคู่กับข้าวกล้องหรือควินัวก็ได้เลยค่ะ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-13-

โจ๊กไข่ขาว

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งหม้อหรือกะทะ
2.ใส่ไข่ขาว 1 ถ้วยตวง (แนะนำให้ซื้อไข่ขาวแบบสำเร็จรูปมาเลยนะคะ จะได้ไม่เปลืองไข่แดงค่ะ)
3.ใส่น้ำเปล่า ค่อยๆเติมลงไปนะคะ
4.คนไข่ขาวไปเรื่อยๆจนเซตตัวคล้ายโจ๊ก ประมาณ 5-10 นาที
5.ลวกกุ้ง ไก่ ลงไปได้เลยจ้า
6.หั่นต้นหอมขิงใส่ลงไปเพิ่มได้เลยย

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-14-

สุกี้กุ้งเส้นบุก

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งกะทะ
2.ใส่น้ำมันเล็กน้อย
3.ใส่กระเทียมสับ
4.ใส่กุ้ง
5.ใส่ผักตามใจชอบ ที่หอฟามีแค่บล็อคโคลี่ก็ตามนั้นเลยย
6.ใส่เส้นบุก
7.เขี้ยส่วนผสมไปไว้ด้านข้าง
8.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
9.ขยี้ไข่ไก่
10.ใส่น้ำจิ้มสุกี้ของใส่ใจ สูตรลดเกลือโซเดียมและน้ำตาล 60% 2-3 ช้อนโต๊ะ
11.ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
12.พร้อมเสิร์ฟค่าา

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-15-

ผลไม้จิ้มกับเนยถั่ว

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-16-

เส้นบุกผัดเนื้อน้ำจิ้มแจ่ว

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งกะทะ
2.ใส่เนื้อ ฟาใช้เป็นเนื้อชาบู มันจะมีมันของมันอยู่แล้วจะไม่ใส่น้ำมันเพิ่มแล้วค่ะ
3.ใส่กระเทียมสับ
4.ใส่ผักที่ชอบ ถ้าเป็นผักที่แข็งให้ใส่ก่อนเนื้อก็ดีค่ะ
5.ใส่น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
6.ใส่เส้นบุก 1 กำมือ
7.ปรุงรสด้วยน้ำจิ้มแจ่ว ของใส่ใจ เป็นสูตรลดน้ำตาลและโซเดียม 50%
8.ผัดให้เข้ากัน
9.เติมพริกขี้หนูลงไปก็คือแซ่บบบ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-17-

ข้าวผัดเนื้อ

 

 

วิธีทำ คลิก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-18-

ข้าวผัดน้ำจิ้มแจ่วไข่เค็มผักลวก

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งกะทะ
2.ใส่ข้าวกล้องหุงสุก 2 ทัพพี
3.ใส่น้ำจิ้มแจ่วสูตรลดเกลือโซเดียมและน้ำตาลของใส่ใจ SaiJai ใส่ใจ เครื่องปรุงและอาหารสุขภาพ 2 ช้อนโต๊ะ ฟาเอาผสมข้าวคั่วเล็กน้อยค่ะ
4.คลุกเข้ากันจนมีกลิ่นหอมม
5.ใส่ไข่เค็ม 1 ฟอง หรือ ไข่ต้มก็ได้นะคะ
6.คลุกเข้ากัน
7.จัดจาน ทานคู่กับผักลวกได้เลยค่า

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-19-

คิวนัวผัดเนื้อเห็ดแจ่ว

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งกะทะ
2.ใส่กระเทียมสับ
3.ใส่เนื้อชาบู (เลือกใช้เนื้อแบบนี้แล้วไม่ต้องใส่น้ำมันเพิ่มนะคะ)
4.ผัดจนหอม
5.ใส่เห็ดแชปปีญอง
6.ใส่น้ำจิ้มแจ่วของใส่ใจสูตรลดน้ำตาลและโซเดียม 50% 2 ช้อนโต๊ะ
7.ผัดทุกอย่างให้เข้าใจ
8.ผัดราดบนคิวนัวแทนข้าว
9.โป๊ะไข่ขาวไปอีกฟองค่า

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-20-

กราโนล่ากับผลไม้

 

 

วิธีทำ คลิก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-21-

ปิ้งย่างเนื้อกระทะร้อนจิ้มแจ่ว

 

 

วิธีทำ

1.เลือกซื้อเนื้อแบบสเต๊ก
2.หมักเนื้อด้วยน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ 30 นาที ยิ่งหมักนานยิ่งหอมจ้า
3.ตั้งกะทะ
4.ฟาไม่ได้ใส่น้ำมันเพราะเนื้อที่เลือกมาติดมันมาแล้วว
5.ย่างเนื้อลงไป
6.ย่างหอมใหญ่กับแครอทลงไปด้วยค่ะ หวานทานแล้วเข้ากันมากกก
7.ปรุงรสน้ำจิ้มเนื้อ ฟาใช้เป็นน้ำจิ้มแจ่วของใส่ใจ สูตรลดน้ำตาลและโซเดียม 50% เหมือนเดิมค่าา
8.ไม่ต้องรอให้เนื้อสุกมาก ก็เอากรรไกรมาตัดเนื้อให้เป็นชิ้นๆแบบร้านเค้าทำเย้ย
9.แนะนำให้ทานกับผักสลัด ผักใบเขียว เพราะกากใยในผักจะช่วยดึงไขมันเลวในร่างกายเราออกได้
10.และไม่แนะนำให้ทานคู่กับข้าวแล้ว เพราะเนื้อ 150 กรัม คืออิ่มแคลกำลังดีแล้วค่า

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-22-

โตเกียว

 

 

วิธีทำ คลิก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-23-

ผัดกะเพราปลาแซลมอน

 

 

วิธีทำ

ทอดไข่ดาวรอไว้ก่อนเลยค่ะ
1.สับกระเทียมและพริกขี้หนูให้ละเอียด สำหรับคนไม่มีครกค่ะ บดๆขยี้ๆพริกกระเทียม
2.ตั้งกะทะ
3.ใส่น้ำมันเล็กน้อย
4.ใส่พริกกระเทียมสับลงไป
5.ผัดจนกว่าเพื่อนบ้านจะจาม
6.ใส่น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
7.ใส่หญ้าหวานปลายช้อนชา
8.ใส่น้ำเปล่าเล็กน้อย
9.ใส่ใบกะเพรา ผัดอีกนิดด เตรียมตักขึ้นราดและใส่
10.ย่างปลาแซลมอนให้สุกแต่ไม่ต้องสุกมากค่ะ
11.ราดน้ำกะเพราลงไปบนคิวนัวและแซลมอน
12.โป๊ะไข่ดาว

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-24-

แกงเขียวหวานไก่ไม่ใส่กะทิ

 

 

วิธีทำ คลิก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-25-

Wrap โฮวีทอกไก่

 

 

วิธีทำ

1.วางแผ่นWrapลือกใช้เป็นแบบโฮลวีทนะคะ
2.ทาน้ำสลัดหรือซอสมะเขือเทศให้ทั่วแผ่น Wrap
3.วางโบโลน่าอกไก่รสดั้งเดิม 3 ชิ้น ซึ่งมีรสชาติกลมกล่อมกำลังดีเลยค่ะ เเนื้ออกไก่เน้นๆ เต็มไปด้วยโปรตีน ทำให้อิ่มท้องระหว่างวัน
4.วางผักโขมหรือผักสลัด
5.วางอะโวคาโดและมะเขือเทศ
6.วางไข่ต้มสุกครึ่งฟอง
7.จัดการม้วนพร้อมทานค่ะ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-26-

อกไก่หมักซอสบาบีคิวทานคู่กับบล็อคโคลี่

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-27-

กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้

 

 

วิธีทำ

ไม่มีอะไรมากเลยย เทกรีกโยเกิร์ตและเลือกผลไม้ที่ชอบมาจัดวาง ช่วยเรื่องขับถ่ายและผิวพรรณให้สวยงาม ส่วนวิธีทานอาหารเฮลตี้ให้อร่อยยิ่งขึ้นคือจัดวางตกแต่งจานชามให้สวยงามและถ่ายรูปลงเฟสบุ๊ค ไอจีค่ะ ไม่เชื่อลองดู อร่อยขึ้นจริมๆ นะ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-28-

ขนมปังช็อกโกแลตกล้วยหอม

 

 

วิธีทำ

ขนมปัง ทาช็อคโกแลตอัลมอนด์ โปะด้วยกล้วยหอม (ช้อคโกแลตอัลมอนด์เลือกแบบน้ำตาลน้อย)

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-29-

บะหมี่ไข่เต้าหู้คลุกน้ำจิ้มสุกี้

 

 

วิธีทำ

ลวกเส้นบะหมี่ไข่ คลุกเส้นบะหมี่กับน้ำจิ้มสุกี้ สูตรลดโซเดียม และลดน้ำตาล ทอดเต้าหู้ด้วยกะทะเทฟลอนไม่ใช้น้ำมัน

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-30-

ขนมปังทาแยมเสาวรส โปะด้วยบลูเบอรี่

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-31-

ขนมปังโปะด้วยไข่ดาว ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้ สูตรลดโซเดียม ลดน้ำตาลของใส่ใจค่ะ

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-32-

ขนมปังโปะด้วยอโวคาโดและเห็ดย่าง

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-33-

ขนมปังทาเนยถั่ว โปะด้วยสตอเบอร์รี่

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-34-

ขนมปังทาอโวคาโด โปะด้วยไข่ต้ม

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-35-

ขนมปัง โปะด้วยไข่คนกับเห็ดย่าง

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-36-

แพนเค้กบลูเบอร์รี่

 

 

วิธีทำ

-ปั่นแป้งข้าวโอ็ตให้ละเอียด ใช้ประมาณ 2 ทัพพีข้าว
-ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง
-ใส่นมอัลมอน 1 แก้วตวง
-ใส่น้ำตาลหญ้าหวาน 1 ช้อนชา
-ใส่บลูเบอร์รี่ลงไปในแป้งผสม
-คนให้ส่วนผสมทั้งหมดเท่ากัน
-ตั้งกะทะ
-ใส่เนยจืดปลายช้อน
-ตั้งแป้งข้าวโอ็ตแพนเค้กลงทอดด้วยไฟอ่อน
-รอให้แป้งหอมเหลือง
-ทอดจนเสร็จเรียบร้อย
-ที่เห็นขาวๆนั้นไม่ใช่น้ำตาลไอซิ่งนะคะแต่เป็นน้ำตาลหญ้าหวาน
-ตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่อีกเลเวล
ทานคู่กับชาร้อนๆอร่อย ลอยไปเลยย

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-37-

ปลาทูทอด

 

 

วิธีทำ

-ปลาทูไม่ทอด ใช้หม้ออบลมร้อนแทน
-เส้นขนมจีนสด
-น้ำจิ้ม พริกหยวกสีแดงปั่นเอาสีพริกขี้หนู ผงหญ้าหวาน มะนาวสด และเกลืออีกนิดหน่อยจ้า

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-38-

ทิรามิสุ

 

 

วิธีทำ

1.หั่นกล้วยหอมแบ่งครึ่งวางชั้นละ 2 ชิ้น
2.ผสมครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ กรีกโยเกิร์ต 4 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะ
3.คนส่วนผสมให้เข้ากัน
4.ทาส่วนผสมตัวเนยครีมชีสกรีกโยเกิร์ตลงทีละชั้นของกล้วยจะได้ประมาณ 3 ชั้น
5.โรยผงคาเคาผสมกับผงหญ้าหวานอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
6.โรยเมล็ดคาเคาลงไปตามใจชอบ
เท่านี้เราก็จะได้ทานทิรามิสุที่ไม่อ้วนและได้รับประโยชน์จากซุปเปอร์ฟู๊ดอย่างคาเคาแล้วค่าาา
1 เสิร์ฟนี้แบ่งทานกับแก๊งนะคะ ทานคนเดียวก็อาจจะแน่นจุกได้ ลองทำกันนะคะ :))

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-39-

ผลไม้เลือกทานได้เลยค่ะ แนะนำตระกูลเบอร์รี่ น้ำตาลน้อย

 

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-40-

ขนมปังไส้ชีส

 

 

วิธีทำ

-ขนมป้งโฮลวีท 2 แผ่น
-นาบกับกะทะและเนยจืดนิดหน่อย
-ตกไข่ลงขนมปัง 1 ฟอง
-โรยมอสเซเรร่าชีส
-เติมซอสสุกี้คลีนๆ พอแซ่บๆ อีกหน่อย
-ปิ้งจนขนมปังกรอบ ใส่ตะหลิวเกาะขนมปัง จะมีเสียงเป้กๆแปลว่าพลิกกลับอีกฝั่งได้
-พวกเลอะๆ เทอะๆ ไม่เป็นไรนะคะ เพราะนี้คือสูตรลับ ที่ยิ่งเขอะจะยิ่งอร่อยย

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-41-

เครปไข่ขาว

 

 

วิธีทำ

-ตั้งกะทะ
-ฉีดสเปร์ยน้ำมัน
-เทไข่ขาวสำเร็จรูปลงไป (หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเก็ต)
-รอจนไข่เริ่มสุกด้วยไฟอ่อน
-ทากรีกโยเกิร์ตลงบนแผ่นไข่ขาว
-วางกล้วยหอมหั่นแว่น
-ผับเค้กให้สวยงาม
-โรยกราโนล่าตามใจชอบ
-และราดด้วยเสาวรสแทนน้ำเชื่อมได้เลยค่าา

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-42-

ขนมปังไส้สลัดอกไก่

 

 

วิธีทำ

1.หั่นผักสลัดให้เป็นชิ้นเล็กๆ
2.หั่นอกไก่ใส่ลงไป
3.ใส่น้ำสลัด 1-2 ช้อนโต๊ะ ให้เลือกแบบน้ำตาลน้อย
4.คลุกให้เข้ากัน
5.ผ่าขนมปังเตรียมพร้อมยัดไส้
6.ยัดไส้ลงในไปขนมปัง
พร้อมทานค่า อร่อยอีกเหมือนเดิม เพิ่มเติมคืออิ่มด้วยแหละ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-43-

ชานมไข่มุกสูตรเฮลตี้

 

 

วิธีทำ

-ใช้บลูเบอรี่แทนเม็ดไขมุก
-ใช้ชาEnglish breakfast เอาเท่าที่บ้านมีนั้นละคะ
-ใช้น้ำผึ้งทำลายเก๋ๆก็อปน้ำตาลทรายแดง
-ใช้นมแอลมอนด์ผสมลงไปในชา
ป.ล.เอาบูลเบอร์รี่ไปเคี้ยวกับหญ้าหวานผสมน้ำเล็กน้อยก่อนน้าา
ทำเป็นเล่นไป ได้อยู่เด้อออ แคลอรี่ไม่มาก น้ำตาลแทบไม่มี กินข้าว 4 ทัพพีได้อีกก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-44-

สปาเก็ตตี้อกไก่สับ

 

 

วิธีทำ

1.ลวกเส้นสปาเก็ตตี้ รอบนี้ฟาใช้เส้นสปาเก็ตตี้ผักโขมนะคะ อร่อยย
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่เนย 1 ช้อนชา
3.ใส่หอมใหญ่และมะเขือเทศสับ
4.ผัดจนหอม
5.ใส่อกไก่สับ 200 กรัม ได้ 3 จาน
4.ใส่เกลือหยิบมือ ผัดไก่จนสุก
5.ปรุงรสด้วยน้ำจิ้มสุกี้สูตรลดเกลือโซเดียม และน้ำตาลของใส่ใจ จะได้ซอสที่หอมงา กลมกล่อมกว่า และไม่บวมด้วยจ้า
6.ผัดจนเข้ากัน
7.ตักราดน้ำซอสลงบนเส้น
8.โรยชีสเล็กน้อย
9.ตกแต่งด้วยแปะก๊วย

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-45-

 

 

วิธีทำ

1.หมักเนื้อด้วยซอสหมัก 1 ช้อนโต๊ะ 15 นาที
2.ทอดไข่ดาวด้วยน้ำมันสเปรย์ 1 ฟืด
3.ใส่หอมใหญ่หรือต้นหอม เลือกตรงที่มันขาวๆค่ะ
4.เติมน้ำเปล่า เล็กน้อย
5.ใส่โชยุ 1 ช้อนโต๊ะ
6.ผัดจนหอม
7.ใส่เนื้อที่หมักลงไป 100 กรัม เลือกเนื้อไม่ติดมัน เน้นโปรตีนฮ่ะ
8.ใส่น้ำตาลหญ้าหวานปลายช้อน งาขาว 1 ช้อนชา
9.ผัดจนหอมไป 3 บ้าน 8 บ้าน
10.ตักราดข้าวกล้องได้เลยค่ะ

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-46-

สมูทตี้แอปเปิ้ลนมเปรี้ยว

 

 

วิธีทำ

1.ปั่นแอปเปิ้ล 1 ลูก ไม่ต้องปลอกเปลือก ล้างให้สะอาด
2.เทนมเปรี้ยวลงไป ท่วมครึ่งนึงของแอปเปิ้ล เลือกนมเปรี้ยวน้ำตาลน้อยนะคะ ใครมีผงซุปเปอร์ฟู๊ด ใส่เพิ่มไปได้นะ
3.ปั่นรวมกัน

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-47-

ซุปอกไก่มันฝรั่ง

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งน้ำใส่หม้อให้เดือด
2.ใส่ลากผักชี พริกไทยเม็ด โขลกก่อนนะ
3.ใส่หอมใหญ่และมันฝรั่งลงไป
4.เคี้ยว15 นาที ให้หอม น้ำซุปเริ่มหวาน
5.ใส่อกไก่หั่นเต๋าลงไป
6.ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
7.ตักทานได้เลยย

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-48-

ฉู่ฉี่แซลมอน

 

 

วิธีทำ

1.ย่างปลาให้สุก
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่พริกแกงเผ็ดลงไป
4.ผัดจนหอม
5.ใส่นมอัลมอนด์
6.เคี้ยวให้เหนียว หอม
7.ใส่น้ำตาลหญ้าหวาน
8.ตักราดปลาที่เตรียมไว้และโรยพริกและใบมะกรูดได้เลยจ้าา

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-49-

เฟรนซ์โทส สูตรเฮลตี้

 

 

วิธีทำ คลิก

 

เมนูลดน้ำหนัก ผอมได้ในปี 2020

-50-

ข้าวคลุกปลาทู

 

 

วิธีทำ

1.ตั้งกระทะ
2.ฉีกปลาทูเป็นชิ้นๆ
3.ฉีดสเปรย์น้ำมันเล็กน้อย
4.นำปลาทูลงไปทอดจนเหลืองหอม
5.ใส่ผักที่ชอบ พริกซองนิดหน่อย
6.ใส่บุกข้าว
7.ปรุงรสด้วยแจ่วใส่ใจ 1-2 ช้อนโต๊ะ
8.คลุกเคล้าให้เข้ากัน
เพิ่มไข่ต้มอีกฟอง แค่นี้ก็อร่อยแล้ววว

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : วิถีคนจะผอม

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง