รวมท่าออกกำลังกาย กระชับทุกสัดส่วน สวยทั้งตัวได้ ภายใน 30 วิ!!

      สาวๆ หลายคนคงคิดว่าทำไมท่าออกกำลังกายจะต้องมีแยกหลายๆ ท่าเพื่อกระชับส่วนนั้น ลดส่วนนี้ของร่างกายเราด้วย ถ้าฉันอยากจะออกกำลังกายทั้งทีก็อยากจะสวยทั้งตัวทีเดียวจบเลย จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่จะเล่นได้ม้วนเดียวจบ ลดได้ทั้งตัวบ้าง!! และวันนี้เรามี รวมท่าออกกำลังกาย กระชับทุกสัดส่วน สวยทั้งตัวได้ ภายใน 30 วิ!! มาแนะนำให้สาวๆ ได้นำไปทดลองเล่นดูกันว่าจะเห็นผลอย่างที่ว่าหรือเปล่า บอกเลยว่าจะทำให้สาวๆ ที่หันมาออกกำลังกายรู้สึกดีและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นอย่างแน่นอนค่า มาดูกันค่ะ!!

      ท่าแรก คว่ำหน้า ใช้มือดันพื้น เหยียดแขนให้ตรง กางขาออก สลับหุบ แล้วดันขาขึ้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง สลับกันซ้ายขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ท่านี้จะเน้นความเร็วในการทำนะคะ เพื่อให้ร่างกายเรากระชับมากยิ่งขึ้น

      ท่าที่ 2 คว่ำหน้า นั่งในท่าคลานเข่า แล้วเตะขาไปด้านหลัง ทำสลับกันซ้ายขวาค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

      ท่าที่ 3 เอามือเท้าสะเอวไว้ ยืดขาซ้ายออกไปด้านหน้า ขาขวายืนเข่า แล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

      ท่าที่ 4 จะเหมือนท่าแรก คว่ำหน้า เหยียดแขนตรง กางขาแล้วย่อ ยกขาขึ้น ทำสลับกันซ้ายขวา ตามความเร็วที่เราทำได้นะคะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

      ท่าที่ 5 ท่าสุดท้าย จัดกันเบาๆ ด้วยท่าสควอช เหยียดแขนออกไปด้านหน้า ย่อตัวในระดับที่พอดี แล้วแตะไปที่ปลายเท้า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

      เห็นไหมคะว่าทุกท่าล้วนได้ขยับทุกสัดส่วนของร่างกาย และทุกท่าต้องเน้นความเร็วนะคะ แต่ก็เอาเร็วเท่าที่ร่างกายเราไหว อย่าฝืนร่างกาย ทั้งหมดที่เราแนะนำไปเหมาะสำหรับสาวๆ ที่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายแบบธรรมดาเพียงแค่เพิ่มจังหวะและความเร็วให้เร็วขึ้นในระดับหนึ่ง ให้เรารู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น แถมยังได้ร่างกายที่กระชับ ไปทุกสัดส่วนอย่างแน่นอนค่า 

บทความที่คุณอาจสนใจ
รวม ตารางออกกำลังกาย ลดแขน ลดขา ลดหน้าท้อง ลดไขมัน สวยครบหัวจรดเท้า!
สวยทั้งตัว! ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลด 7 ส่วน แบ่งทำวันละส่วน 30 วันหุ่นเป๊ะ!
นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net