รีเซต

5 วิธีกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้า ตื่นเช้ามาขับถ่ายคล่อง แก้ปัญหาท้องผูก

5 วิธีกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้า ตื่นเช้ามาขับถ่ายคล่อง แก้ปัญหาท้องผูก
faiinatnista
25 พฤศจิกายน 2564 ( 18:00 )
390

     ไม่ต้องเครียดกับปัญหาท้องผูกอีกต่อไป เพราะวันนี้เรามี วิธีกระตุ้นการขับถ่ายตอนเช้า ให้ตื่นเช้ามาก็ขับถ่ายคล่อง มาฝากกันแล้ว! ใครที่เคยเป็นบ่อยๆ กับการต้องนั่งถ่ายตอนเช้าๆ เป็นเวลานาน แถมนั่งนานก็ยังถ่ายไม่ออกอีกต่างหาก กว่าจะออกจากห้องน้ำได้ก็ทำเอาเสียเวลาไปครึ่งค่อนชั่วโมง ใครที่กำลังเจอปัญหาแบบนี้ ลองมาทำตามวิธีที่เรานำมาฝากวันนี้กันดูนะคะ จะช่วยให้คุณขับถ่ายคล่องขึ้น เปลี่ยนการเข้าห้องน้ำในทุกๆ เช้าให้เปลี่ยนไป!

 

 

1. ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

 

 

     การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนถือเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ที่ดีวิธีหนึ่งเลยค่ะ เพราะการดื่มน้ำในช่วงหลังตื่นนอน จะเป็นช่วงเวลาที่ท้องว่าง ซึ่งการดื่มน้ำในเวลานี้จะถือเป็นการทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ จะช่วยกระตุ้นให้เราขับถ่ายได้ง่ายในตอนเช้า เป็นการล้างสารพิษและสิ่งสกปรกที่ตกค้างอยู่ในร่างกายได้ดีเลยทีเดียว

 

2. ดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาว

 

 

     นอกจากน้ำเปล่าธรรมดาแล้ว การดื่มน้ำเปล่าที่ผสมน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อย ก็ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีเช่นกันค่ะ เนื่องจากน้ำมะนาวนั้นจะกระตุ้นลำไส้ให้เกิดการบีบตัว เมื่อเราดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน ส่งผลให้เราเกิดอาการอยากจะวิ่งปรู๊ดเข้าห้องน้ำในตอนเช้าง่ายๆ เลยล่ะค่า

 

3. ดื่มนมเปรี้ยว

 

 

     เชื่อว่าหลายๆ คนรู้กันดีว่าการดื่มนมเปรี้ยวจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี แต่ต้องดื่มให้ถูกเวลาด้วยนะ! ซึ่งช่วงเวลาในตอนเช้า ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มนมเปรี้ยวมากๆ ค่ะ โดยเฉพาะเวลา 05.00 - 07.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูกได้

 

4. นั่งถ่ายให้ถูกวิธี

 

 

     สำหรับใครที่พยายามจะนั่งถ่ายในตอนเช้า แต่ทำยังไงก็ถ่ายไม่ออกสักที แนะนำว่าให้ลองเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้องค่ะ เนื่องจากท่านั่งที่เหมาะสมของการขับถ่ายนั้นควรจะเป็นท่านั่งยองๆ ซึ่งเข่าต้องอยู่เหนือสะโพกขึ้นไป แต่ลักษณะของชักโครกในปัจจุบันนั้นทำให้ท่านั่งของเรากลายเป็นการนั่งแบบตั้งฉาก 90 องศา ฉะนั้นแนะนำให้นำเก้าอี้มาวางด้านหน้าเพื่อให้เข่าของเราอยู่เหนือสะโพก ทำมุม 35 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ซึ่งท่านั่งแบบนี้จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยล่ะ!

 

5. โยคะเบาๆ ตอนเช้า

 

 

     รู้หรือไม่คะสาวๆ การโยคะไม่เพียงช่วยในเรื่องของการคลายกล้ามเนื้อ ยืดหยุ่นร่างกายเท่านั้น แต่ท่าโยคะบางท่ายังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยให้เราขึับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วยนะ! ซึ่งท่าง่ายๆ ที่สามารถนอนทำได้บนเตียงก็มีค่ะ ลองมาทำตามกันเลย!

  • เริ่มด้วยท่านอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก
  • เหยียดขาซ้ายออกไปตึง จากนั้นบิดเข่าขวาไปทางด้านซ้าย วางเข่าขวาให้แนบกับพื้น โดยที่ลำตัวยังตรง ไหล่ทั้งสองข้างแนบพื้น ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 1 นาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง