ไอเดียอาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก 2021 สำหรับมือใหม่ ทำตามง่ายมาก ประหยัดด้วย

ไอเดียอาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก 2021 สำหรับมือใหม่ ทำตามง่ายมาก ประหยัดด้วย
Faii_Natnista
4 ธันวาคม 2563 ( 17:30 )
5.4K

     ปี 2021 ฉันจะผอม! ใครที่ตั้งใจไว้แบบนี้ อย่ารอช้าค่ะ มาดู ไอเดียอาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก ที่เรานำมาฝากวันนี้กันเลยดีกว่า! สำหรับไอเดียอาหารคลีนที่เรานำมาฝากคนอยากผอมกันวันนี้ก็เป็นไอเดียอาหารคลีนทำง่ายจากฝีมือของคุณเบลล่า เจ้าของอินสตาแกรม bella_khor นั่นเองค่ะ ซึ่งคุณเบลล่าก็เป็นอีกหนึ่งสาวที่รักการทำอาหารและดูแลหุ่นอยู่เสมอ ซึ่งแต่ละเมนูนั้นก็บอกเลยว่าน่ากิน แถมน่าทำตามสุดๆ ใครที่อยากผอม ต้องรีบมาทำตามแล้วล่ะค่าา

 

 

เมนูที่ 1 เครปไข่ กีวี่​ กล้วยหินต้ม

 

 

  • เครปไข่ 2 ฟอง กีวี่​ กล้วยหินต้ม
  • เครปไข่ใช้ไข่ 2 ฟอง ตีกับนมสด1ช.ต ตั้ง​กระทะ​ไฟอ่อน ทานำ้มัน​มะกอก​บางๆๆ ที่กระนำไข่ลงทอด ไข่สุกได้ที่ พับตามรูปค่ะ

 

เมนูที่ 2 ผักลวก หมูสไลด์

 

 

  • วุ้นเส้นมันม่วง แครอท​ ​บร็อกโคลี​ ​หมู​สไลด์​ หน่อไม้​ฝรั่ง​ ผักกาดขาว นำทุกอย่างต้ม
  • ไข่ต้ม 6 นาที​ จัดใส่จาน ​กินกับน้ำจิ้มสุกี้ทำเอง

สูตรทำน้ำจิ้มสุกี้

  • มะเขือเทศ​ลูกใหญ่​ใช้ 2 ลูก พริกชี้ฟ้า​ใหญ่ใช้ 4 เล็กใช้ 3 กระเทียม​จีน 2 กลีบ​ ทุกอย่างหั่นชิ้นเล็กชิ้นน้อย​ นำใส่เครื่องปั่น +กับงาขาคั่วเอง 2 ชต + แอปเปิ้ล​ไซ​เด​อร์อันนี้คือเทใส่เลย ไม่ได้​ตวง (แต่.. อย่าเพิ่งรีบใส่เยอะนะคะ เดี๋ยว​เปรี้ยว​เยอะไปค่ะ 1-2 ชต ก่อนก็ได้ค่อยเติมทีหลังได้ค่ะ)​ แล้วก็ปั่นให้ละเอียด
  • เสร็จ​แล้วเท่ใส่หม้อ ยกขึ้นตั้งไฟแรงเลยค่ะ พอเดือดก็ค่อยๆ เคี่ยว​ค่อยๆ คนไปเรื่อยๆ จนส่งกลิ่นหอม เบาไฟ ปรุงรส​ด้วย​เกลือสีชมพู​/น้ำตาลอิริทริทอล/ผงปรุงรส​เห็ด​ออ​แก​นิค​(ไม่ใส่ก็ได้)​ ขาดเปรี้ยว​ก็ให้เติม แอปเปิ้ล​ไซ​เด​อร์ไปนะคะ แล้วก็ปรุงรส​ตามชอบเลยค่ะ ปิดไฟ พักให้เย็น ใส่งาขาวคั่วอีก 2 ชต

 

เมนูที่ 3 กีวี่​ กล้วยหินต้ม ไข่ข้น

 

 

  • ตั้ง​กระทะ​ไฟอ่อน ทานำ้มัน​มะกอก​บางๆ ใช้ไข่ 2 ฟอง นมสด 1 ชต ตีให้เข้ากัน เทไข่ลงไปในกระทะ รอไข่สุกได้ที่ ใช้ตะหลิว ค่อยๆ ตะล่อม​ไข่เข้าหากัน​ ไข่เยิ้มๆ เนียน นุ่ม โรยพริกไทยดำหน่อย

 

เมนูที่ 4 ผักและกุ้งลวก

 

 

  • ผักฮ่องเต้ แครอท​ ​เห็ดชิเมจิ กุ้ง ลวกๆ แล้วก็จิ้มน้ำจิ้มสุกี้

สูตรทำน้ำจิ้มสุกี้

  • มะเขือเทศ​ลูกใหญ่​ใช้ 2 ลูก พริกชี้ฟ้า​ใหญ่ใช้ 4 เล็กใช้ 3 กระเทียม​จีน 2 กลีบ​ ทุกอย่างหั่นชิ้นเล็กชิ้นน้อย​ นำใส่เครื่องปั่น +กับงาขาคั่วเอง 2 ชต + แอปเปิ้ล​ไซ​เด​อร์อันนี้คือเทใส่เลย ไม่ได้​ตวง (แต่.. อย่าเพิ่งรีบใส่เยอะนะคะ เดี๋ยว​เปรี้ยว​เยอะไปค่ะ 1-2 ชต ก่อนก็ได้ค่อยเติมทีหลังได้ค่ะ)​ แล้วก็ปั่นให้ละเอียด
  • เสร็จ​แล้วเท่ใส่หม้อ ยกขึ้นตั้งไฟแรงเลยค่ะ พอเดือดก็ค่อยๆ เคี่ยว​ค่อยๆ คนไปเรื่อยๆ จนส่งกลิ่นหอม เบาไฟ ปรุงรส​ด้วย​เกลือสีชมพู​/น้ำตาลอิริทริทอล/ผงปรุงรส​เห็ด​ออ​แก​นิค​(ไม่ใส่ก็ได้)​ ขาดเปรี้ยว​ก็ให้เติม แอปเปิ้ล​ไซ​เด​อร์ไปนะคะ แล้วก็ปรุงรส​ตามชอบเลยค่ะ ปิดไฟ พักให้เย็น ใส่งาขาวคั่วอีก 2 ชต

 

เมนูที่ 5 ข้าวอกไก่ย่าง

 

 

  • ข้าว​ขาว​+ข้าวกล้อง​หุง​รวมกัน
  • อกไก่อกเล็กมากๆ 2 ชิ้นเลย (1ชิ้นไม่พอกิน) หมักตะไคร้​(ตำละเอียด)​/ซอสหอย/เกลือทะเล/พริกไทย​/นำ้ตาลดอก​มะพร้าว​ อย่างล่ะนิดหน่อยๆๆ​
  • หมักเข้า​ตู้เย็น​ไว้ตั้งแต่กลางคืน นำมาย่างกับกระทะ​ หอมๆ ตะไคร้​มากๆ อกไก่ก็นุ๊ม นุ่ม กินกับบร็อกโคลี​ต้ม​ ไข่ดาว

 

เมนูที่ 6  ขนมปัง​โฮลวีท​โรลทูน่า

 

 

  • ทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง​ เทน้ำทิ้งพักไว้
  • ขนมปัง​โฮลวีท​จับวางบนเขียงรีดให้แบน
  • จับผักสลัดวางทั้งซ้ายและขวา(ตามรูป)​+แครอท​ขูด​เส้น​+ทูน่า+ไข่กุ้ง​ พอวางทุกอย่างครบแล้วแล้ว บีบหรือทา มายองเนส​ใส่แผ่นขนมปัง​ช่วงริมๆ นิดหน่อย(เพื่อที่ว่าม้วนแล้วจะได้ไม่หลุดค่ะ)​ แล้วม้วน แล้วก็ตัดครึ่งตามรูป
  • จิ้มกับ อโว​คา​โด​บด​คลุก​เกลือ​สีชมพู+พริกไทย​ดำ+น้ำมะนาว

 

เมนูที่ 7 ยำวุ้นเส้น

 

 

  • ยำวุ้นเส้น ใส่สันในหมูสับ กุ้งสด เห็ดชิเมจิขาว
  • ตอนรวนหมูสับใส่ผงปรุงรส​เห็ด​ไปด้วยหน่อยนึง ทุกอย่างก็ลงหม้อลวกๆ น้ำยำก็ พริกขี้หนู​🌶️​น้ำมะนาว​🍋​น้ำปลาทิพย์​รส​🐟​น้ำตาลดอก​มะพร้าว​ 1 ชช หอมแดง​ซอย ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ​เชอร์รี่​​ กุ้งแห้งลวก

 

เมนูที่ 8 เต้าหู้ ผักลวก

 

 

  • เต้าหู้​ เห็ด Mini King Oyster Mushrooms แครอท ปวยเล้ง​ นำไปลวกๆ ต้มๆ จิ้มน้ำจิ้มสุกี้พันท้ายแบบปกติ 1 ชต

 

เมนูที่ 9 อกไก่ก้อน

 

 

  • อกไก่สับหมักด้วย พริกไทยดำ/ซอสหอยนางรม​/ซีอิ้ว​ขาว​ แครอท​ดิบหั่นเต๋า+ผักปวยเล้งดิบซอยอย่างล่ะนิดๆ หน่อยๆ
  • หมักเข้า​ตู้เย็น​ไว้กลางวัน​ เย็นนำออกมาย่างกับกระทะ​ที่สเปรย์​น้ำมัน​อโว​คา​โดบางๆ ย่างให้สุกเหลืองทั้ง 2 ด้าน

 

เมนูที่ 10 สันในหมูย่าง

 

 

  • ข้าวไรซ์​เบอรี่​+ข้าว​ขาว​หุง​รวมกัน
  • สันในหมูหั่นบาง หมักน้ำมันมะกอก+พริกไทยดำ+เกลือ​สีชมพู​ เข้าตู้​เย็น​ไว้ตอนเช้า นำออกมาจี่กับกระทะ กินกับผักกวางตุ้ง​ลวก
  • ไข่ต้ม​ 7 นาที​

 

เมนูที่ 11 เมี่ยงกุ้งลวก

 

 

  • ใช้ผักสลัด​คอส แครอท​ขูดเส้น เส้นหมี่ซั่วที่ทำจาก บีทรูทลวก กุ้งลวก
  • น้ำจิ้มซีฟู้ด​ปกติทั่วไป ใช้พริกขี้หนู​ ​กระเทียม​ ราก​ผักชี​ น้ำ​มะนาว​ น้ำปลา​ น้ำตาลดอกมะพร้าว​

 

เมนูที่ 12 น้ำพริกเผาอกไก่ ผักลวก

 

 

  • พริกแห้ง+หอมแดง​+กระเทียม​คั่วกับกระทะ แล้วนำมาตำให้เอียดพักไว้
  • ใช้อกไก่สับแล้วนำไปผัดกับน้ำมัน​มะกอก​ให้สุก แล้วนำพริกที่ตำไว้ลงไปผัด ปรุงรส​ด้วยน้ำมะขามเปียก​+น้ำปลาทิพย์​รส​+น้ำตาลดอกมะพร้าว รสชาติ​ออก​เปรี้ยว​ เผ็ด เค็ม หวาน
  • ทานกับผักต้ม ไข่ต้ม

 

เมนูที่ 13 ข้าวคลุกปลาทู

 

 

  • ข้าวขาว+กล้องหุงรวมกัน
  • ปลาทูกริลกับกระทะที่ทาน้ำมันมะกอกบางๆ ที่ตัวปลาทูก่อน
  • แกะเนื้อปลาคลุกข้าว ซอยพริกขี้หนู​ลงไป บีบมะนาวไปซีก ถั่วฟักยาวลวก แตงกวาเย็นๆ กินกับไข่ต้ม 8 นาที

 

เมนูที่ 14 ขนมปังเนยถั่ว

 

 

  • ขนมปัง​โฮลวีท​ปิ้ง​กรอบ​ปาด​เนย​ถั่ว​ไม่​หวาน​+กล้วยหอม​ ​โรยงาขาว งาดำ​คั่ว​
  • กีวี่ ​มันม่วงหัวใหญ่ 1 หัว

 

เมนูที่ 15 ข้าวอกไก่ย่าง

 

 

  • ข้าว​ขาว​+ข้าว​ไรซ์​เบอรี่​หุง​รวมกัน​
  • อกไก่หมัก พริกไทย​ดำ​/เกลือ​สีชมพู​/น้ำมัน​มะกอก​ หมัก​เข้า​ตู้เย็น​ช่อง​ธรรมดา​ไว้​ นำออกมากริลกับกระทะ​เทฟ​ล่อน​
  • กินกับหน่อไม้ฝรั่ง​ลวก​ ไข่ดาว

 

เมนูที่ 16 ข้าวผัดปลาทูทรงเครื่อง

 

 

  • จี่ปลาทูกับกระทะ​ แกะเนื้อให้เรียบร้อย​ เตรียม​ไว้​
  • ตั้งกระใส่น้ำมันมะกอก ใส่กระเทียม​สับ หอมแดงซอยลงผัดให้หอม ตอกไข่ใส่ รอไข่เริ่มสุก ผัดๆๆ ใส่ผักตามชอบเลยค่ะ (วันนี้ใส่ถั่วฝักยาว+แครอท)​ ใส่ข้าว ใส่พริกขี้หนูซอย จะปรุงด้วยผงปรุงรสเห็ด​กับ ซีอิ้ว​ขาวค่ะ (หรือปรุงตามชอบเลยค่ะ)​ คลุกเคล้า​ให้เข้ากันจนสุกได้ที่
  • สุดท้ายใส่เนื้อปลาทูย่างที่แกะเนื้อเรียบร้อย​ + ผักชีซอย คลุกเคล้า​ให้เข้ากันอีกทีปิดไฟทานได้ค่ะ

 

เมนูที่ 17 ข้าวไข่ข้นกุ้ง

 

 

  • ​ตอกไข่ใส่ถ้วย 3 ฟอง + นมจืด 1 ชต ตีไข่เบาๆ พักไว้
  • ใส่น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนโต๊ะ​ในกระทะ​นำกุ้งไปคั่วๆๆ ให้สุก เทไข่ใส่ลงไปพร้อมพริกขี้หนู​ ค่อยตะล่อม​ๆ ไข่ เพื่อให้ไข่ที่ยังไม่สุกไหลออกมา รอไข่สุกได้ที่ (แต่ระวังอย่าสุกมากไปจากไข่ข้นจะกลายเป็นไข่เจียวค่ะ)​ ตักโปะบนข้าวเลยค่ะ

 

เมนูที่ 18 ปลานึ่ง ผักต้ม

 

 

  • ปลานึ่ง ผักต้ม
  • น้ำจิ้มแซ่บบบ ใช้พริกขี้หนู​/กระเทียม​/รากผักชี​ตำให้ละเอียด ปรุงรส​น้ำปลาทิพย์​รส​ น้ำมะนาว น้ำตาลหล่อฮั้ง​ก้​วย​โรยผักชีซอย

 

เมนูที่ 19 สันในหมูย่าง ควินัวต้ม

 

 

  • สันในหมูหมัก พริกไทย​ดำ​/เกลือทะเล/ผงกระเทียม​/น้ำมันมะกอก หมักเข้า​ตู้เย็น​ช่อง​ธรรมดา​ไว้ตอนกลางวัน​ เย็นนำออกมาคั่วๆ กับกระทะ
  • คีนัวต้มสุก แตงกวา​ ​มะเขือเทศ​เชอร์รี่​
  • วิธี​ต้มคีนัว คีนัว 1 แก้วต่อน้ำ 3 แก้ว ใส่เกลือสีชมพู​ลงตอนต้มนิดหน่อย ต้มจนสุก โดยส่วนตัว​ชอบแบบเละๆ แต่ถ้าใครชอบแบบหยาบๆ ให้ใส่นำ้น้อยกว่านี้นะจ๊ะ

 

เมนูที่ 20 ผลไม้ปั่น

 

 

  • มันม่วงนึ่งสุก+บ​ลูเบอร์รี่​ฟ​รีซ​+สตอเบอรี่​ฟรี​ซ​ ​และนมอัลมอนด์ ​ปั่นรวมกันทานกับผลไม้​

 

เมนูที่ 21 สลัดอกไก่

 

 

  • สลัดอกไก่ หมักเกลือ​สีชมพู​/พริกไทย​/ผง​กระเทียม​/น้ำมัน​มะกอก​ หมักเช้าเข้าตู้​เย็น​ช่อง​ธรรมดา​ เย็น​นำออกมาย่างกับกระทะ​ อกไก่นุ๊ม นุ่ม ทานแบบนี้เลย ไม่ต้องจิ้มอะไร

 

เมนูที่ 22 ไข่ตุ๋น​ นมสด

 

 

  • ใช่ไข่ 3 ฟอง นมสด 250 ml ปรุง​ด้วย​ซีอิ้ว​ขาว​อย่างเดียวตีให้เข้ากัน แล้วใช้กระชอน​ตาถี่ๆ กรอง 2-3 รอบ
  • ตั้งหม้อเตรียม​นึ่งให้นำ้เดือดจัด ใส่ไข่ลงไปนึ่ง แล้วเบาไฟอ่อนนึ่งจนสุกถ้วยนี้น่าจะประมาณ​ 30 นาทีค่ะ ปิดไฟ
  • ใส่กุ้ง ผักสามสีที่สุกแล้ววางไปบนไข่ ปิดฝาไว้ 2 นาที เรียบร้อย​ค่ะ

 

เมนูที่ 23 กุ้งผัดพริกขี้หนู

 

 

  • ข้าว​ขาว​+ข้าว​ดำ​หุง​รวมกัน
  • กุ้งผัดพริกขี้หนูสวน โขลก​หอมแดง​กระเทียม​พอหยาบ ตั้งกระทะใส่นำ้มันมะกอก นำพริกลงผัด ให้ห๊อมหอม ใส่กุ้งผัดให้สุก เต็มน้ำขลุกขลิก​ ปรุงรส​ด้วยน้ำปลาทิพย์​รส​+น้ำตาลทรายแดง
  • กินกับผักโขมลวก ไข่ดาว

 

เมนูที่ 24 ขนมปังปิ้ง

 

 

  • ขนมปังธัญพืช​ 7 ชนิดปิ้งกรอบ 2 แผ่น แผ่นแรกปาดอโว​คา​โด​ครึ่ง​ลูก​ ​บด​คลุก​เกลือ​สีชมพู​+ไข่ต้ม​
  • อีกแผ่น กล้วยหอม​+เนยถั่วไม่หวาน
  • นมพิสตา​ชิโอ ​1 กล่อง และสตรอเบอรี่​

 

เมนูที่ 25 น้ำพริกปลาทู​น่า​

 

 

  • สันในหมูสไลด์​บางหมักเกลือ พริกไทย​ดำย่างกับกระทะ​ ผักฮ่องเต้ฮ่องกง​ลวก
  • น้ำพริก นำพริกชี้ฟ้า​/พริกขี้หนู​/หอมแดง/กระเทียม ไปจี่ ปิ้ง ย่าง อบก็แล้วแต่สะดวกเลยค่ะ
  • สุกแล้วก็นำมาโขลก​ให้ละเอียดพักไว้ แล้วก็นำปลาทู​น่าในน้ำแร่ ไปผัดกับน้ำมัน​มะกอก​ 1 ชช ให้ทูน่าหอม แล้วก็นำมาโขลกรวมกับพริก ปรุงรส​ตามชอบเลยค่ะ ชอบเปรี้ยว​ก็บีบมะนาวใส่ไปด้วย รับรอง​อร่อย​

 

เมนูที่ 26 สันในไก่ย่าง

 

 

  • สันในไก่หมักน้ำมันมะกอก/เกลือ​สีชมพู​/พริกไทย​/ผง​กระเทียม​/พริกป่น/อิริทริทอลไปนิดดดนึง หมักไว้ แล้วนำไปกริลบนกระทะ​ นุ๊มมมนุ่ม
  • กินกับหน่อไม้​ฝรั่ง​ลวก​ มะเขือเทศ​เชอร์รี่

 

เมนูที่ 27 เส้นบุกลวก​ อกไก่ผัดตะไคร้

 

 

  • เส้นบุกลวก​ อกไก่ผัดตะไคร้​ กินกับผักสลัด
  • อกไก่ผัดตะไคร้ ตำพริกขี้หนู​ กระเทียม​ นำไปผัดกับน้ำมัน​มะกอก​ ใส่ไก่ลงผัดให้ไก่สุก สุดท้ายใส่ตะไคร้​ซอย ปรุงด้วยน้ำปลาทิพย์​รส​+ซอสหอย​​+น้ำตาลดอก​มะพร้าว​ อย่างละนิดหน่อย

 

เมนูที่ 28 ขนมปัง ไข่ดาว

 

 

  • ขนมปังโฮลวีท​ปิ้ง​กรอบ​ปาด​อโว​คา​โด​​บด​คลุก​เกลือ​สีชมพู​
  • กินกับไข่ดาว สตรอเบอรี่​ ​แอปเปิ้ล

 

เมนูที่ 29 บะหมี่ผัก ผักลวก

 

 

  • บะหมี่ผัก ปวยเล้ง​ลวก ลูกชิ้นปลาลวก ผักฮ่องเต้​ลวก แครอท​ต้ม​ จิ้มน้ำจิ้มสุกี้พันท้าย 1 ชต

 

เมนูที่ 30 ไข่นึ่ง ผักลวก ผลไม้

 

 

  • ไข่​นึ่ง 2 ฟอง ข้าวโพด​หวาน​นึ่ง​ฝาน​เม็ด​ครึ่ง​ฟัก​ สตรอเบอรี่​ หน่อไม้​ฝรั่ง​ลวก ​กิน​กับ​น้ำสลัด​งา​ญี่ปุ่น​

 

เมนูขนมคลีน

เมนูที่ 1 ขนมกล้วย+ฟักทอง+เนื้อมะพร้าวอ่อน (สูตรไมโครเวฟ)

 

 

  • ฟักทองนึ่งบดละเอียด​+กล้วยน้ำว้าบดละเอียดอย่างละ 200 กรัม เนื้อมะพร้าวอ่อน 1 ลูกหั่นชิ้นเล็กชิ้นน้อย
  • เมล็ด​ฟักทอง​อบ+งาขาว​ดำ​คั่วตามชอบ ใส่เกลือ​สีชมพู​ไปหน่อย คลุก​เคล้า​ส่วนผสม​ให้​เข้ากัน​เทใส่จานก้นลึก เกลี่ยๆ ให้เนื้อขนมหนาประมาณ 1 เซน
  • โรยหน้าด้วยเมล็ด​ฟักทอง​อบอีกหน่อย นำเข้าเวฟ 800w ขนมจะสุกประมาณ​นาทีที่ 12-14 แบ่งเวฟเอานะคะ (ไม่ต้องปิดฝาจานขนม)​ หรือเวฟจนหน้าขนมแห้งนะคะ ก่อนขนมจะสุก จะส่งกลิ่นหอมไปทั่วบ้านเลย
  • นำออกมาพักให้เย็น ตัดทานได้ค่ะ

 

เมนูที่ 2 ขนมกล้วย+มันม่วง+เนื้อมะพร้าวอ่อน (สูตรไมโครเวฟ)

 

 

  • มันม่วงนึ่ง​สุก​บดละเอียด​+กล้วยน้ำว้าบดละเอียดอย่างละ 100 กรัม เนื้อมะพร้าวอ่อน 1 ลูกหั่นชิ้นเล็กชิ้นน้อย
  • เมล็ด​ฟักทอง​อบ+งาขาว​ดำ​คั่วตามชอบ ใส่เกลือ​สีชมพู​ไปหน่อย คลุก​เคล้า​ส่วนผสม​ให้​เข้ากัน​เทใส่จานก้นลึก เกลี่ยๆ ให้เนื้อขนมหนาประมาณ​1เซน
  • โรยหน้าด้วยเมล็ด​ฟักทอง​อบอีกหน่อย นำเข้าเวฟ 800w เวฟ 12 นาที แบ่งเวฟ 4 รอบค่ะ (ไม่ต้องปิดฝาจานขนม)​หรือเวฟจนหน้าขนมแห้งนะคะ ก่อนขนมจะสุก จะส่งกลิ่นหอมไปทั่วบ้านเลย
  • นำออกมาพักให้เย็น ตัดทานได้ค่ะ

 

เมนูที่ 3 เค้กกล้วยหอม​ สูตรไมโครเวฟ​

 

 

ส่วนผสม

  • กล้วยหอม​บดละเอียด​ 1 ลูก
  • โอ๊ตปั่นละเอียด 6 ชต
  • ไข่ 1 ฟอง
  • น้ำมัน​มะพร้าว​ 1 ชต
  • นมอัลมอนด์​หรือนมอะไรก็ได้ 1 ชต
  • เกลือ​สีชมพู​+ผงฟู อย่างล่ะนิสสสนึง
  • ช็อกโกแลต​ชิปตามชอบ

วิธีทำ

  • ตอก​ไข่​ใส่​ถ้วย​ตี​ไข่​กับนม+น้ำมันมะพร้าว​ และตามด้วย​ส่วนผสม​ที่เหลือคลุกเคล้า​ให้เข้ากัน
  • เทใส่ถ้วยอีกใบที่สามารถ​นำเข้าเวฟได้ นำเข้าเวฟไฟ 800 w แบ่งเวฟ 2 รอบ รอบละ 1 นาทีค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Insatgram : bella_khor

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง