5 วิธีลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง วิธีแก้ปวดหลังส่วนล่าง ปวดหลังช่วงเอว

     อาการปวดหลังเป็นอาการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อผู้คนทุกวัย ไม่ว่าจะเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ความเครียดของกล้ามเนื้อ หรืออาการป่วยอื่น ๆ อาการปวดหลังอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ แต่อย่างไรก็ยังโชคดีที่มีวิธีการลดอาการปวดหลังที่เราสามารถทำได้ที่บ้าน และต่อไปนี้เป็นวิธีการดูแลตัวเองที่ทำให้เราสามารถลดอาการปวดหลังได้

วิธีลดอาการปวดหลังด้วยตัวเอง

1. การประคบร้อนและประคบเย็น

ประคบร้อน

     การประคบร้อนบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ให้ใช้แผ่นทำความร้อน ถุงน้ำร้อน หรือผ้าขนหนูอุ่น ๆ ประคบเป็นเวลา 15-20 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวัน หรือการแช่น้ำอุ่นก็ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

ประคบเย็น

     การประคบเย็นสามารถลดอาการอักเสบและทำให้บริเวณที่ปวดชาได้ชั่วคราว ประคบเย็นบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก ๆ สองสามชั่วโมงในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวด

2. การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

     การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดหลัง นอกจากนี้การนั่งหลังตรง หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อมหรือเอนตัวไปข้างหน้าเป็นเวลานาน ๆ รวมถึงการใช้หมอนหรือหมอนรองหลังเพื่อช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังก็ช่วยลดอาการปวดหังได้เช่นกัน

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     การขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวและกล้ามเนื้อตึง ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว

4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก

     การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อที่หลังได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และคาเฟอีนที่มากเกินไป ก็อาจมีส่วนช่วยในการลดอาการปวดหลังได้

5. ยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้

     ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ อาจช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตามก็ควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาเสมอ อย่าลืมปรึกษาเภสัชกรในการใช้ยาที่ถูกต้อง รวมถึงอย่าลืมแจ้งปัญหาการแพ้ยาและแพ้อาหารหากคุณมีอาการเหล่านี้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 3 ประเภทและสาเหตุของอาการปวดหลัง สัญญาณอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม
• 5 โยคะแก้ปวดหลังล่าง คลายกล้ามเนื้อ หลังตึง หลังแข็ง ในวัยทำงาน