5 ท่าโยคะ แก้อาการนอนกรน ฝึกแล้วช่องจมูกเปิดโล่ง หายใจสะดวก ไม่กรน

pommypom

3 มีนาคม 2565 ( 16:50 )

5.1K

อาการนอนกรน เป็นอาการที่เกิดจากช่องทางเดินหายใจของเราถูกปิดกั้นหรือตีบแคบลงเนื่องจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในระบบทางเดินหายใจ ไม่ว่าจะเป็น คอ เพดานอ่อน ลิ้น หรือลิ้นไก่ ซึ่งส่งผลให้การหายใจเข้าออกผ่านช่องแคบนี้เกิดการกระพือหรือสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ จนกลายเป็นเสียงกรนนั่นเอง ดังนั้นการทำให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ให้ลมสามารถเข้าออกได้อย่างสะดวก จึงถือเป็นวิธีที่จะช่วยแก้อาการนอนกรนได้ดีค่ะ โดยเฉพาะ โยคะ 5 ท่านี้ที่จะช่วยเปิดบริเวณคอและไหล่ ช่วยลดไขมันสะสมบริเวณคอ ส่งผลให้การหายใจสะดวกขึ้นตามมาค่ะ

นอกจากการฝึกโยคะตาม 5 ท่านี้แล้ว แนะนำให้ทำควบคู่กับสิ่งเหล่านี้ ก็จะยิ่งช่วยแก้อาการนอนกรนได้ดีขึ้นค่ะ

ท่านอนเริ่มต้น ควรเป็นท่านอนตะแคงซ้าย มากกว่าท่านอนหงาย เพราะการนอนหงายจะยิ่งทำให้กรนมากขึ้น
เมื่ออยู่ในท่านอนตะแคงซ้ายแล้ว แนะนำให้หนุนหมอนยกศีรษะให้สูงขึ้นด้วย
ใช้กลิ่นเข้าช่วย โดยเฉพาะกลิ่นจากยูคาลิปตัสและลาเวนเดอร์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ , อาหารแปรรูป, อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง, อาหารรสหวาน เติมน้ำตาล, แอลกอฮอล์
อาหารที่ควรกิน เช่น หัวหอม, ชาเขียว (อาจเติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวเข้าไปได้) และขมิ้น
หลีกเลี่ยงการกินยากล่อมประสาทก่อนนอน แม้ว่าอาจจะช่วยในเรื่องการนอนกรนได้บ้าง แต่แนะนำให้บำบัดด้วยท่าโยคะ ก็จะช่วยแก้อาการนอนกรนได้อย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัยกว่าค่ะ
ลดน้ำหนัก ลดไขมันที่คอ
แก้คัดจมูก ให้ช่องจมูกเปิดโล่ง เพื่อให้ลมหายใจเข้าออกได้อย่างสะดวก ด้วยโยคะ 5 ท่าดังต่อไปนี้