8 อาหารมีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวให้ขาวใส ผิวฉ่ำโกลว์ ดูสุขภาพดี

     นอกเหนือจากกิจวัตรการดูแลผิวภายนอกแล้ว ยังมีอีกแนวทางหนึ่งที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อต่อสู้กับภาวะแก่ก่อนวัยหรือการเกิดริ้วรอยได้ ซึ่งแนวทางที่ว่านั่นก็คือการการปรับเปลี่ยนอาหาร ด้วยการจัดอาหารให้สมดุล รวมถึงเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไปในทุก ๆ มื้อ แบบนี้เราก็จะสามารถบำรุงผิวของเราจากภายใน ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดีได้ และยังเป็นการช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ชะลอความชราได้อีกด้วย

8 อาหารมีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวให้ขาวใส

1. ผลไม้

• แอปเปิ้ล: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ส่งเสริมสุขภาพผิว
• ทับทิม: เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิว
• ผลไม้รสเปรี้ยว: มีวิตามินซีสูงเพื่อความมีชีวิตชีวาของผิว ช่วยให้ผิวขาวใส

2. ผัก

• มันเทศ: มีเบต้าแคโรทีนสูง ดีต่อสุขภาพผิว
• กะหล่ำดาว: อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยในการฟื้นฟูผิว
• บีทรูท: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส

3. ถั่วและเมล็ดพืช

• อัลมอนด์ : ให้วิตามินอี จำเป็นต่อการบำรุงผิว
• วอลนัท: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
• เมล็ดเจีย: มีโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเสริมความยืดหยุ่นของผิว

4. ธัญพืช

• ข้าวโอ๊ต: เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารเพื่อสุขภาพผิวโดยรวม
• ควินัว: ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและฟื้นฟูผิว
• ข้าวกล้อง: ให้วิตามินบีเพื่อสุขภาพผิว

5. สมุนไพรและเครื่องเทศ

• อบเชย: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว
• ขมิ้น: มีเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบบริเวณผิวหนัง
• ขิง: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้เป็นประโยชน์ต่อผิว

6. โปรตีน

• สัตว์ปีก: ให้โปรตีนคุณภาพสูงช่วยในการซ่อมแซมผิวหนัง
• ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล): อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
• พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี): ให้โปรตีนจากพืชเพื่อสุขภาพผิว

7. นม ผลิตภัณฑ์นมและนมจากพืช

• กรีกโยเกิร์ต: มีโปรไบโอติกและโปรตีนที่ช่วยบำรุงผิว
• นมจากพืช (เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง): อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินดี ที่ช่วยบำรุงผิว

8. เครื่องดื่ม

• ชาสมุนไพร (เช่น คาโมมายล์ ชาเขียว): ให้สารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
• น้ำอุ่นผสมมะนาว: วิตามินซีของมะนาวจะช่วยสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนและช่วยบำรุงผิว

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารช่วยชะลอความแก่ กินแล้วดูอ่อนกว่าวัย ผิวใส หน้าเด็ก
• 6 อาหารช่วยต้านความชรา ช่วยชะลอวัย กินแล้วหน้าเด็ก