4 วิธีบริหารสมอง เพิ่มความจำ ลดเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ ป้องกันสมองเสื่อม

     การบริหารสมองให้มีความจำที่ดีขึ้นและสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม เป็นเรื่องที่เราสามารถทำได้เป็นกิจวัตรประจำวันค่ะ เพราะสมองของเรานั้นเกี่ยวข้องกับการมองเห็น การได้ยิน การสื่อสารและการทำให้อารมณ์เราคงที่และมองโลกในแง่บวก ซึ่งถ้าเราใช้งานสมองได้อย่างเต็มประสทธิภาพ ก็จะเป็นการช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ค่ะ

     การออกกำลังกายสมองหรือการบริหารสมอง เป็นการใช้งานสมองให้สมดุลทั้ง 4 ด้าน คือสมองด้านซ้าย ขวา หน้าและหลัง โดยวิธีออกกำลังสมองเราก็สามารถทำได้ทีละส่วน ดังนี้ค่ะ

4 วิธีบริหารสมอง ป้องกันสมองเสื่อม

1. ออกกำลังกายสมองซีกขวา

     สมองซีกขวามักจะใช้เกี่ยวกับศิลปะ ดนตรี การเคลื่อนไหวที่มีจังหวะต่าง ๆ ซึ่งวิธีการบริหารสมองซีกนี้ก็คือการร้องเพลง การฟังเพลงชอบ หรือการเพลงร้องเก่า ๆ โดยที่ไม่ต้องดูเนื้อร้อง การทำอะไรที่เราไม่เคยทำมาก่อน เช่น แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เขียนหนังสือด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดหรือการฟังเสียงแล้วเลียนแบบเสียงพูดให้เหมือน แบบนี้ก็จะช่วยบริหารสมองซีกขวาได้ค่ะ

2. ออกกำลังสมองซีกซ้าย

     สมองซีกซ้ายก็สมองที่เกี่ยวข้องกับการใช้เหตุผลค่ะ วิธีการบริหารก็คือ ให้เราฝึกเกี่ยวกับเรื่องของตัวเลขและตัวอักษร โดยให้เราเขียนตามลำดับ เช่น 1 2 3 4 หรือ ก ข ค เขียนพวกรูปเรขาคณิตและรูปทรงต่าง ๆ โดยให้ใช้ทั้งสองมือวาดรูป รวมไปถึงการเล่นหมากฮอส หมากรุก ซูโดกุ อักษรไขว้  แบบนี้ก็จะเป็นการฝึกสมองข้างซ้ายให้ทำงานได้ดีมากขึ้นค่ะ

3. ออกกำลังกายสมองด้านหลัง

     สมองด้านหลังเป็นสมองที่เกี่ยวกับความรู้สึกค่ะ เราจะสามารถออกกำลังกายสมองด้านหลังได้โดยใช้วิธีหลับตาแล้วทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้เราสามารถรับความรู้สึกได้มากขึ้น เช่น หลับตาสระผม หลับตาจับสิ่งของต่าง ๆ ที่เราคุ้นเคย หลับตาดมกลิ่นอาหาร อย่างนี้จะทำให้ความรู้สึกชัดเจนและสมองด้านหลังก็จะตื่นตัวพร้อมทำงานค่ะ

4. ออกกำลังกายสมองด้านหน้า

     สมองด้านหน้าก็ถือเป็นส่วนที่มีความสำคัญมาก ๆ ค่ะ ยิ่งในคนที่เครียด คิดลบ รวมถึงคนที่ไม่ค่อยรู้จักอารมณ์ของตัวเอง เช่น โกรธง่าย หงุดหงิดง่าย เนื่องจากสมองส่วนหน้าเป็นสมองที่ควบคุมจัดการอารมณ์ความเครียดให้รู้สึกผ่อนคลาย ท่าออกกำลังกายสมองส่วนนี้มีหลายท่า และเราสามารถทำได้ตามนี้ค่ะ

• ท่าที่1: นิ้วกลางแตะนิ้วโป้ง

     ให้เรายกมือมาดานหน้าทั้ง 2 ข้าง ใช้ปลายนิ้วกลางแตะที่ปลายนิ้วโป้ง ค้างไว้ 3 วินาที ท่านี้จะทำให้สมองตื่นตัวค่ะ

• ท่าที่ 2:  นิ้วชี้แตะนิ้วโป้ง

     หลังจากที่ทำท่าแรกเสร็จแล้วก็ให้เราทำท่าที่ 2 ต่อได้เลยค่ะ โดยใช้ปลายนิ้วชี้แตะที่ปลายนิ้วโป้ง ค้างไว้สัก 3 วินาทีเหมือนกัน 

• ท่าที่ 3: นิ้วก้อยแตะนิ้วโป้ง

     ในท่าที่ 3 นี้ให้เราใช้ปลายนิ้วก้อยแตะที่ปลายนิ้วโป้ง ค้างไว้ 3 วินาทีเช่นเดียวกับท่าแรกและท่าที่ 2 ค่ะ

• ท่าที่4 : นิ้วนาง นิ้วก้อยแตะนิ้วโป้ง

     สำหรับท่าสุดท้าย ให้เราใช้ปลายนิ้วนางและปลายนิ้วก้อยแตะลงบนปลายนิ้วโป้ง ค้างไว้ 3 วินาที และเมื่อทำครบทั้ง 4 ท่าแล้ว ให้เรานับเป็น 1 รอบ ทำแบบนี้ให้ได้อีก 3 รอบจึงจะถือว่าการบริหารสมองเสร็จสิ้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม ลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ บำรุงสมองให้แข็งแรง
• 7 อาหารบำรุงสมอง กินแล้วความจำดี ไม่ขี้ลืม ลดเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์