5 พฤติกรรมกระตุ้นไมเกรน ทำแล้วไมเกรนกำเริบ ต้องพยายามเลี่ยง !!

     โรคไมเกรน เป็นโรคที่พบได้บ่อยมากขึ้นในปัจจุบันค่ะ ไม่ว่าจะวัยเรียน วัยทำงานหรือวัยชรา ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้ ซึ่งอาการที่เราทราบกันดีว่าเป็นอาการของโรคนี้นั่นก็คืออาการปวดศีรษะข้างเดียวและเป็นการปวดที่รุนแรงกว่าการปวดโดยทั่วไป ในบางรายที่อาการไมเกรนกำเริบนั้นไม่สามารถที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ได้เลยตลอดทั้งวัน จำเป็นจะต้องนอนนิ่ง ๆ เพื่อรอให้อาการปวดหัวหายไป และการรับประทานยาแก้ปวดธรรมดาอย่างพาราเซตามอลก็ไม่สามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะจากโรคนี้ได้ค่ะ 

     ไม่มีใครอยากจะเป็นโรคไมเกรน เพราะรู้ดีว่าการรู้สึกปวดหัวนั้นทรมานมากขนาดไหน แต่เมื่อเป็นแล้ว เราก็ควรจะต้องควบคุมพฤติกรรมของตัวเอง ไม่ให้ไปเป็นตัวกระตุ้นให้อาการกำเริบ วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีพฤติกรรมอะไรที่เป็นตัวกระตุ้นให้โรคไมเกรนกำเริบได้ เราจะได้ระมัดระวังไม่ไปเผลอทำ และจะได้เป็นการป้องกันตัวเองจากอาการปวดศรีษะค่ะ

5 พฤติกรรมกระตุ้นไมเกรน

1. นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

     การนอนดึก นอนไม่พอ สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้อาการไมเกรนของเรากำเริบขึ้นมาได้ค่ะ โดยการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไปหรือการนอนไม่เป็นเวลา สามารถทำให้ร่างกายมีอาการอ่อนเพลียและเกิดความเครียดขึ้นได้ง่าย และมื่อเราอ่อนเพลียมาก ๆ และยังพยายามฝืนอยู่จนดึกดื่นก็จะทำให้โรคไมเกรนกำเริบนั่นเองค่ะ

2. อยู่ในสถานที่มีแสงสว่างจ้า

     แสงสว่างที่มากเกินไปจนแสบตาทั้งแสงอาทิตย์หรือแสงไฟ การอยู่ในสิ่งแวดล้อมแบบนี้ก็เป็นตัวกระตุ้นทำให้ไมเกรนกำเริบได้ ยิ่งโดยเฉพาะการเปลี่ยนของแสงอย่างกะทันหัน เช่น เราอยู่ในห้องมืด ๆ หรือมีแสงไฟสลัว ๆ แล้วต้องมาเจอกับแสงจ้าอย่างรวดเร็ว แบบนี้ก็ทำให้มีอาการปวดหัวจากโรคไมเกรนได้ค่ะ 

3. อยู่ในพื้นที่ที่มีเสียงดัง

     ไม่เพียงแค่แสงสว่างจ้าจะทำให้ไมเกรนกำเริบได้แล้ว เสียงดังอึกทึกครึกโครมก็เป็นตัวกระตุ้นทำให้โรคไมเกรนกำเริบได้ด้วยเช่นกันค่ะ เพราะฉะนั้นผู้ที่ป่วยด้วยโรคไมเกรนจึงควรที่จะต้องไม่ไปในสถานที่ที่มีเสียงดังต่าง ๆ เพื่อที่โรคของเราจะได้ไม่กำเริบ เราจะได้ไม่ต้องทรมานจากอาการปวดหัวนั่นเอง

4. รับประทานอาหารบางประเภท

     อาหารบางอย่างก็เป็นตัวกระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบได้ เช่น เนยและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมวัว ช็อกโกแลต ถั่ว อาหารหมักดองต่าง ๆ มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารเหล่านี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นหรือเป็นสิ่งเร้าที่ทำให้เรามีอาการปวดหัวไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังควรต้องระวังอาหารที่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานแอสปาแตม ผงชูรส และไนเตรด ซึ่งสารชนิดนี้มักพบมากในอาหารแปรรูปค่ะ

5. อดอาหารมากจนเกินไป

     ในบางครั้งเราอาจจะวุ่นกับเรื่องต่าง ๆ จนไม่มีเวลารับประทานอาหาร การปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาวะอดอาหารจนหิวมาก แบบนี้ก็เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้โรคไมเกรนกำเริบได้ค่ะ เพราะฉะนั้นแล้วเราจึงไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไป พยายามจัดเวลาในการรับประทานอาหารให้เหมาะสมก็จะดีต่อการควบคุมอาการของโรคค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีนวดกดจุด แก้ปวดหัวไมเกรน ไม่อันตราย บรรเทาลงได้ด้วยตัวเอง
• 6 เครื่องดื่มแก้ปวดหัว ไมเกรน ดื่มแล้วผ่อนคลาย ไม่เครียด ไม่ปวดหัว