5 นิสัยที่ควรทำหลังตื่นนอนตอนเช้า ปรับตามแล้วช่วยให้สุขภาพดีขึ้น!
อยากมีสุขภาพที่ดี เราสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ตั้งแต่หลังตื่นนอนได้เลย โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยของเราให้ได้ 5 สิ่งนี้ ก็จะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นในหลายๆ ประการเลย มาลองเช็คกันหน่อยว่าหลังตื่นนอนตอนเช้าเราหลงลืมทำสิ่งเหล่านี้ไปหรือไม่!
รับส่วนลด/ทรูพอยท์ เมื่อใช้บริการ ศูนย์บริการสุขภาพรามาธิบดี ที่ โลตัส นอร์ธราชพฤกษ์
นิสัยที่ควรทำหลังตื่นนอนตอนเช้า
1. รับแสงแดดยามเช้า
แสงแดดยามเช้าดีต่อสุขภาพ เพราะปราศจากรังสียูวี อีกทั้งยังมีวิตามินดีที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ช่วยในการไหลเวียนเลือด อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ดี นอกจากนั้นแสงธรรมชาติยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขตามธรรมชาติได้อีกด้วย แถมการรับแสงแดดยามเช้ายังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อใดควรเพิ่มและลดระดับเมลาโทนิน โดยแนะนำให้รับแสงแดดยามเช้าประมาณ 30-45 นาที
2. ออกกำลังกายยืดเหยียดร่างกาย
เมื่อเรานอนหลับเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อของเราได้พัก ไม่มีการเคลื่อนไหว และการไหลเวียนเลือดจะลดลง ซึ่งการยืดเหยียดร่างกายตอนเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน ช่วยลดความตึงหรือความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น ไม่ตึง อีกทั้งการยืดเหยียดร่างกายตอนเช้ายังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ วิตกกังวล ความตึงเครียด แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมได้อีกด้วย หรือเราจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ หลังตื่นนอนตอนเช้าก็ดีเช่นกัน
3. กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
ในตอนกลางคืน ร่างกายของเราจะสลายกลูโคสที่สะสมไว้ในร่างกายในรูปของไกลโคเจน (Glycogen) ซึ่งจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด มาช่วยรักษาระดับกลูโคสในเลือด ทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้ดี แต่หากเราไม่ได้กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายก็จะเริ่มสลายกรดไขมันที่เก็บไว้ ทำให้ระดับพลังงานลดลงได้ ซึ่งการกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มพลัง ให้สารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร รวมถึงยังช่วยลดน้ำหนักและลดเสี่ยงโรคอ้วนได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ส่วนมากแล้วหลายๆ คนไม่ได้กินอาหารเช้าหลังตื่นนอนทันที ดังนั้นแนะนำให้กินของว่างเพื่อสุขภาพก่อนกินอาหารเช้ามื้อใหญ่ ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราค่อยๆ ชินกับอาหารเพื่อสุขภาพได้ดีขึ้น
4. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกหลังตื่นนอนตอนเช้ามีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำเลยตลอดการนอนหลับ ดังนั้นการดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยเติมน้ำในร่างกาย ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ แถมยังช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นเมื่อเรากินอาหาร อีกทั้งการดื่มน้ำตอนเช้ายังช่วยล้างกระเพาะอาหารและทำให้ระบบน้ำเหลืองมีความสมดุล ซึ่งระบบน้ำเหลืองที่สมดุลจะทำให้เรามีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ทำให้ไมป่วยบ่อย
5. ขับถ่าย
ช่วงเวลาขับถ่ายอุจจาระที่ดีที่สุดก็คือช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า เพราะว่าในช่วงนี้ลำไส้ใหญ่ของเรามีความแอคทีฟมากที่สุด จึงทำให้ขับถ่ายในช่วงนี้แล้วดี อีกทั้งการขับถ่ายในตอนเช้ายังเป็นการช่วยชำระล้างสิ่งตกค้างจากวันก่อนหน้าได้อีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
