ผิวแห้งขาดน้ำกินอะไรดี? 4 อาหารช่วยให้ผิวชุ่มชื้น กักเก็บความชุ่มชื้น!
ผิวแห้งขาดน้ำกินอะไรดี? ใครที่มีผิวแห้งกร้าน ยิ่งในช่วงอากาศหนาว นอกจากจะใช้ครีมช่วยแล้ว แนะนำให้กิน 4 อาหารช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเสริมไปด้วย ก็จะช่วยเติมน้ำให้ผิวได้จากภายใน แถมยังช่วยล็อคความชุ่มชื้นไม่ให้หายไปอีกด้วย!
ผิวแห้งขาดน้ำกินอะไรดี?
1. อาหารที่มีไขมันดี
สำหรับใครที่ผิวแห้ง แนะนำให้เติมความชุ่มชื้นด้วยอาหารที่มีไขมัน แต่แนะนำให้เลือกกินไขมันดี ไขมันจำเป็น ไม่ใช่ไขมันเลวนะ! ซึ่งกรดไขมันจำเป็นนั้นถือเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ และการกินอาหารที่มีไขมันดีก็จะช่วยทำให้ผิวแข็งแรง โดยอาหารที่มีไขมันดี เช่น ถั่วและเมล็ดพืช อะโวคาโด ปลาที่มีกรดไขมัน และน้ำมันมะพร้าว เป็นต้น
2. อาหารที่มีโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีน ประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายเราต้องการโปรตีนเป็นองค์ประกอบโครงสร้าง และโครงสร้างผิวหนังของเราก็ประกอบด้วยคอลลาเจนและเคราติน ดังนั้นการเกินอาหารที่มีโปรตีนก็จะช่วยเสริมสร้างให้ผิวชุ่มชื้นและแข็งแรง โดยอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ถั่วเหลือง นม และโยเกิร์ต เป็นต้น
3. อาหารที่มีวิตามินซี
วิตามินซี ถือเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คอลลาเจนคงรูป รวมถึงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ มาช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำร้ายผิวของเรา สำหรับอาหารที่มีวิตามินซี ก็อย่างเช่น ผลไม้ตระกูลซิตรัส มะเขือเทศ ฝรั่ง เป็นต้น
4. อาหารที่มีวิตามินเอ
ชั้นผิวหนังของเราต้องการวิตามินเอเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของผิวหนัง อีกทั้งวิตามินเอยังช่วยหยุดการสลายตัวของคอลลาเจนอันเนื่องมาจากแสงแดด อีกทั้งยังดีต่อต่อมน้ำมันในผิวหนังบริเวณรูขุมขน พร้อมกระตุ้นการผลิตเซลล์ไฟโบรบลาสต์ (Fibroblast) ที่ช่วยให้ผิวอ่อนนุ่มขึ้น โดยอาหารที่มีวิตามินเอ เช่น แคร์รอต มันเทศ และผักใบเขียวเข้า เป็นต้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
