ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!

ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!
Faii_Natnista
21 กรกฎาคม 2563 ( 14:00 )
115.5K
7

     ใครที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก และคิดว่าจะลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic Diet) อยู่ล่ะก็ วันนี้เรามี อาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน มาฝากกัน! เชื่อว่าหลายๆ คนเลือกที่จะลดน้ำหนักแบบคีโต เพราะไม่อยากกินคลีน ไม่อยากลดของมัน ของทอดใช่ไหมล่ะคะ แต่จะบอกว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ก็จำเป็นจะต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมเช่นกันค่ะ เพราะไม่อย่างนั้นก็ทำให้อ้วนได้เหมือนเดิม แถมยังไม่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วย!

 

หลักการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet)

     สัดส่วนการกินอาหารสำหรับคีโตเจนิคนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ว่านี้ก็ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตจากผักด้วยนะคะ ไม่ใช่จากข้าวแต่อย่างใด!

     ที่สำคัญ สูตรลดน้ำหนักแบบคีโตจะเป็นการจำกัดการกินแป้งและน้ำตาล หรือกินในปริมาณที่ต่ำมากๆ ซึ่งเมื่อร่างกายเราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายเราก็จะไปหยิบไขมันในร่างกายออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนนั่นเองค่ะ

 

เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค

     อย่างที่บอกค่ะว่า แม้จะเป็นการลดน้ำหนักแบบกินไขมันเป็นหลัก แต่ร่างกายก็ต้องการไขมันดีเช่นกัน ซึ่งหากใครที่ทำอาหารกินเอง ก็จำเป็นต้องเลือกเครื่องปรุงที่นำมาใช้ทำอาหารกันด้วยค่ะ

  • น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร : น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร
  • เครื่องปรุง :  น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต
  • สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง : สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย

 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1

มื้อเช้า

  • หมูปิ้ง 2 ไม้
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน

มื้อเย็น

  • ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2

มื้อเช้า

  • ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน

มื้อเย็น

  • น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3

มื้อเช้า

  • ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน

มื้อเย็น

  • ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4

มื้อเช้า

  • ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
  • น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย

มื้อเย็น

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5

มื้อเช้า

  • เบคอนทอด, ไข่ดาว 1 ฟอง, มะเขือเทศ
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว

มื้อเย็น

  • หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6

มื้อเช้า

  • ผักโขมอบชีส
  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน

มื้อเย็น

  • เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7

มื้อเช้า

  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
  • ไข่ต้ม

มื้อกลางวัน

  • ผัดซีอิ๊วเส้นบุก

 

มื้อเย็น

  • สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง