5 วิธีลดอาการวัยทอง ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

     อาการร้อนวูบวาบและอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน มักเป็นอาการแรก ๆ ที่ถูกนึกถึงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือวัยทอง สำหรับในรายที่มีปัญหามาก แพทย์อาจพิจารณาจ่ายยาเพื่อช่วยลดอาการ แต่สำหรับบางคนที่ยังไม่อยากรับประทานยา อาจลองใช้วิธีธรรมชาติเพื่อช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนก่อนในเบื้องต้น โดยวิธีที่สามารถทำได้ มีดังนี้

5 วิธีลดอาการวัยทอง

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

     การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการและช่วยให้สุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมการออกกำลังแบบแอโรบิกหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ 

2. โยคะ

     โยคะก็อาจช่วยได้เช่นกัน เพราะผู้หญิงที่ฝึกโยคะเป็นเป็นประจำสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้การฝึกโยคะยังสามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้อีกด้วย

3. เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจน

     ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วถือเป็นเอสโตรเจนจากพืช ซึ่งสามารถช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้ ซึ่งนอกจากถั่วเหลืองแล้วยังมีเมล็ดแฟลกซ์ กระเทียม เมล็ดงา เต้าหู้ มิโซะ ถั่วแระญี่ปุ่น และนมถั่วเหลือง

• 6 อาหารเอสโตรเจนสูง ช่วยปรับฮอร์โมนเพศหญิง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
• 5 อาหารวัยทอง ช่วยลดอาการแถมชะลอวัย ไม่กระตุ้นให้เกิดโรค

4. ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง

     การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้ และยังอาจมีส่วนช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ด้วย 

5. นั่งสมาธิ

     การทำสมาธิอาจช่วยทำให้เราผ่อนคลาย และสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่ช่วยให้ความเครียดลดลงได้ และการที่เรามีความเครียดลดลงก็อาจส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 เทคนิคการนอนหลับสำหรับวัยทอง นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ ทำอย่างไรดี
• 5 ท่าโยคะ สำหรับวัย 40-50 ขึ้นไป หรือวัยทอง ช่วยคลายปวด คลายกล้ามเนื้อดี!