วิธีกินอาหารเพิ่มฮีโมโกลบิน สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ลดภาวะโลหิตจาง
การมีระดับฮีโมโกลบินต่ำอาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจางได้ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อเรามีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอหรือทำงานอย่างไม่ถูกต้อง และโรคโลหิตจางก็อาจจะทำให้ร่างกายของเราขาดออกซิเจนตามมา เนื่องจากฮีโมโกลบินถือเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีส่วนช่วยนำออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และยังช่วยส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเซลล์ กลับไปยังปอดเพื่อหายใจออกนั่นเอง
วิธีเพิ่มฮีโมโกลบิน
กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กมีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตฮีโมโกลบิน ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงให้เพิ่มขึ้นได้ โดยหากร่างกายมีระดับธาตุเหล็กที่ต่ำ ก็อาจส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีระดับต่ำ ซึ่งนั่นหมายความว่าออกซิเจนจะถูกขนส่งไปทั่วร่างกายได้ไม่เพียงพอนั่นเอง แนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์อย่าง ไก่ ปลา เครื่องในสัตว์ ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ไข่ ผักใบเขียวอย่าง ผักเคล บรอกโคลี เป็นต้น
กินอาหารที่มีโฟเลต
โฟเลต หรือวิตามินบี 9 รูปแบบหนึ่ง มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบิน โดยร่างกายจะใช้โฟเลตในการผลิตฮีม (Heme) ซึ่งถือเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินที่จะช่วยนำพาออกซิเจน อีกทั้งเซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่สามารถผลิตได้ดีหากเราได้รับโฟเลตไม่เพียงพอ และอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางและระดับฮีโมโกลบินต่ำได้ แนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต เช่น ปวยเล้งหรือผักโขม ถั่วโดยเฉพาะถั่วแดงหลวง ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน ธัญพืช ผลไม้ และไข่ เป็นต้น
นอกจากนั้นเรายังสามารถกินอาหารที่มีวิตามินซีเสริมได้อีกเช่นกัน เพราะวิตามินซีมีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงนั่นเอง โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ผลไม้ตระกูลซิตรัส ส้ม เลมอน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ พริกหวาน หรือ พริกระฆัง เป็นต้น
พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ภาวะฮีโมโกลบินต่ำในบางกรณีไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียว ซึ่งช่วงที่เราพยายามเพิ่มระดับฮีโมโกลบินแล้วมีอาการดังต่อไปนี้ แนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพจะดีกว่า เช่น มีอาการผิวซีด อ่อนแอ เหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง หายใจถี่ หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ ปวยหัวบ่อยๆ เป็นต้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
