5 ท่าพิลาทิสง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ช่วยลดพุง แถมลดอาการปวดหลัง!

     ถ้าพูดถึง พิลาทีส แล้ว ใครว่าจะต้องเสียเงินแพงๆ ไปเล่น หรือต้องออกจากบ้านไปเข้าคลาสเท่านั้นล่ะค่ะ บอกเลยว่าพิลาทีสสามารถเล่นที่บ้านได้ด้วยนะ! ซึ่งท่าพิลาทีสที่เราเล่นได้ที่บ้านก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดค่ะ เป็นเหมือนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนไปในตัวนั่นเอง!

พิลาทีสช่วยลดพุงได้ ลดอาการปวดด้วย

     หลายๆ คนอาจจะงงว่าพิลาทีสต่างกับโยคะอย่างไร ต้องบอกว่าพิลาทีสนั้นจะเป็นการออกกำลังที่ช่วยปรับสรีระและโครงสร้างของร่างกาย เป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้อ จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อไปในตัว ทั้งยังช่วยแก้ไขปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ หรืออาการปวดเมื่อยต่างๆ ได้ด้วย ส่วนโยคะนั้นจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกใช้กล้ามเนื้อค่ะ

5 ท่าพิลาทีสง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ช่วยลดพุง แถมลดอาการปวดหลัง!

Credit Clip : Bowflex

ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 1

• นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แยกเข่าทั้งสองข้างออกด้านข้าง โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชนกัน
• เหยียดขาตรง พร้อมกับวางศีรษะลงห่างจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกศีรษะขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาตัว
• ทำสลับ เหยียด-งอ นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 2

• นอนหงาย ขาสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น
• ยกขางอเข่าขึ้นมาทีละข้าง และเหยียดกลับให้ตรง เหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ โดยขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ควรบิดตัวเล็กน้อยให้ข้อศอกกับหัวเข่าด้านตรงข้ามชนกัน 
• เริ่มจากการทำช้าๆ ก่อน แล้วเพิ่มสปีดให้เร็วขึ้น
• ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 3

• นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น คว่ำมือทั้งสองข้างลงวางไว้ข้างลำตัว
• ยกสะโพกขึ้นขึ้นจากพื้นให้ลำตัวเป็นแนวเส้นตรง
• ยกขาหนึ่งข้างแล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นวางขาลงแล้วสลับยกอีกข้าง
• ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 4

• นอนคว่ำ งอศอกวางฝ่ามือแนบพื้นที่ระดับหน้าอก ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• ก้มหน้าลง วางหน้าอกลงแนบพื้น
• ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 5

• นอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน
• ยกแขนทั้งสองข้าง ลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า
• วางแขนและขา ลำตัวด้านบน และใบหน้าลงแนบพื้น
• ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำ 10 - 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

• รวมท่า 'พิลาทิส' อวดหุ่นแซ่บ! แบบ ปู ไปรยา แค่วันละ 25 นาที
• 7 วันฉันจะเฟิร์ม! รวมคลิป ท่าโยคะลดน้ำหนัก 7 แบบ 7 วัน ไขมันหาย กระชับไปทั้งตัว