4 เทคนิคนอนหลับลึก นอนหลับเร็ว หลับสนิททั้งคืนไม่อ่อนเพลียตอนเช้า

     การนอนหลับพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเรา เพราะหากเรานอนพักผ่อนไม่เต็มที่หรือมีปัญหาในการนอนก็จะส่งผลต่อสุขภาพ ทำให้เราอ่อนเพลีย ไม่สดใส ไม่มีสมาธิและอาจส่งผลทำให้เราเป็นโรคต่าง ๆ ที่ส่งผลไปถึงชีวิตของเราได้เลยค่ะ 

     หากเราเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหานอนหลับไม่สนิท นอนหลับไม่ลึกและหลับไม่เร้วอย่างที่ตั้งใจ ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกมึนหัวและอ่อนเพลีย วันนี้เราก็เลยนำวิธีน่าสนใจมาฝากกันกับ 4 เทคนิคนอนหลับลึก นอนหลับเร็ว จะค้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

4 เทคนิคนอนหลับลึก นอนหลับเร็ว

1. ลดอาหารที่ทำให้ระคายเคือง

     อาหารรสจัด ไม่ว่าจะเปรี้ยวจัด เผ็ดจัด รวมไปถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาหารเหล่านี้สามารถทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองและเป็นการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารได้ การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนนอนอาจจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและทำให้เรานอนไม่หลับ หรือในบางครั้งอาจทำให้เราหลับ ๆ ตื่น ๆ ก็ได้ค่ะ ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารอาหารลักษณะนี้ในช่วงมื้อเย็นและก่อนนอนค่ะ

2. ดื่มน้ำให้น้อยลง

     หลายครั้งที่เราตื่นกลางดึกเพราะปวดปัสสาวะอยากเข้าห้องน้ำ และเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วก็กลับไปนอนหลับไม่ได้อีก แต่หากก่อนเข้านอนเราดื่มน้ำให้น้อยลงรวมถึงเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อน ปัญหาการตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำก็จะลดน้อยลงได้ เราก็จะสามารถนอนหลับได้สนิทและหลับได้ลึกขึ้นโดยไม่มีอาการเหล่านี้มากวนใจค่ะ

3. งดออกกำลังกายหนัก

     การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอนั้นถือเป็นเรื่องที่ดีและสามารถช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ก็จริง แต่การออกกำลังอย่างหนักและหักโหมอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามค่ะ เพราะการออกกำลังอยากหนักจะเป็นการกระตุ้นร่างกาย ถึงแม่จะรู้สึกสดชื่นมากขึ้นก็จริงแต่จะส่งผลกับการนอนหลับ การออกกำลังกายตอนเย็นหลังรับประทานอาหารทำให้นอนไม่ค่อยหลับและทำให้เรานอนหลับไม่สนิท เพราะว่าเหมือนกับร่างกายนั้นรู้สึกสดชื่นและกระตือรือล้นมากเกินไป หากจะออกกำลังกายก็ควรต้องเว้นการออกกำลังกายก่อนนอนหรืออกกำลังหนัก ๆ หรือจะเปลี่ยนไปเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าแทนก็ได้ค่ะ

4. ลดการใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต

     การใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตเข้าสื่อโซเชี่ยลต่าง ๆ อาจทำให้เรารู้สึกไม่สงบได้ หรือในบางครั้งที่เราดูหนังดูละครต่าง ๆ ก็อาจทำให้เรารู้สึกกระวนกระวายได้เช่นกันนอกจากนี้อุปกรณ์เหล่านี้ยังมีแสงสีฟ้าที่ไม่ดีต่อสยตา ซึ่งทั้งหมดสามารถทำให้เรานอนหลับไม่สนิทและสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ แนะนำว่าในช่วงก่อนนอนให้พยายามงดการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตต่าง ๆ เพื่อลดความกระวนกระวายและทำให้เรามีสมาธิในการนอนมากขึ้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารช่วยเพิ่มสารเมลาโทนิน ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ นอนเต็มอิ่มจนถึงเช้า
• 6 สมุนไพรช่วยนอนหลับ ยานอนหลับตามธรรมชาติ ตื่นเช้าแบบสดชื่น