5 วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน Growth hormone ฮอร์โมนต้านแก่ ช่วยเผาผลาญพลังงาน
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตในร่างกาย ช่วยเผาผลาญพลังงาน ซ่อมแซมเซลล์ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน และมีความสำคัญต่อพัฒนาการของมนุษย์
ถึงแม้ว่าฮอร์โมนชนิดนี้ร่างกายจะผลิตได้เอง แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนน้อยลงเรื่อย ๆ ส่งผลให้ร่างกายเริ่มเกิดสัญญาณแห่งวัยทั้งรูปร่างหน้าตา แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารและการเลือกใช้ชีวิต สามารถเป็นประโยชน์ต่อการช่วยรักษาระดับโกรทฮอร์โมนให้อยู่ในช่วงปกติได้
5 วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน Growth hormone
1. ลดการบริโภคน้ำตาล
ระดับอินซูลินที่สูงอาจทำให้ระดับโกรทฮอร์โมนลดลง เพราะน้ำตาลเป็นปัจจัยสำคัญที่เป็นตัวยับยั้งการผลิตโกรทฮอร์โมน ดังนั้นการลดของหวานที่มีน้ำตาลสูงและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงจะสามารถช่วยเพิ่มการผลิตโกรทฮอร์โมนในร่างกายได้
2. ลดน้ำหนัก
การมีระดับโกรทฮอร์โมนต่ำสามารถจะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้ และการที่เรามีน้ำหนักมากเกินไปก็มีส่วนทำให้การผลิตฮอร์โมนลดต่ำลงเช่นกัน เพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายมีระดับไขมันในร่างกายสูงจะส่งผลกระทบทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งรวมถึงการทำงานของต่อมใต้สมองและการผลิตโกรทฮอร์โมนก็จะลดลงด้วยเช่นกัน
3. นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
พยายามตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะการนอนหลับสนิทจะช่วยเพิ่มการผลิตโกรทฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงหลับลึก ดังนั้นคุณจึงควรให้ความใส่ใจกับการนอนให้ดี เพราะนอกจากจะต้องนอนติดต่อให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงแล้ว เรายังควรต้อหลับให้สนิทติดต่อกันตลอดทั้งคืนด้วย
4. ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่าได้ และส่งผลให้ร่างกายสามารถที่จะเพิ่มการผลิตโกรทฮอร์โมนได้มากขึ้น ดังนั้น ลองตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงให้ได้ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมนได้จริง โดยขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังในรูปแบบอื่น ๆ เช่น การออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง อย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก็เป็นประโยชน์ด้วยเช่นกัน ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมนได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และในระยะยาวการออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฮอร์โมนและลดไขมันในร่างกาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นประโยชน์ต่อระดับโกรทฮอร์โมนในร่างกาย
ปรึกษาปัญหาสุขภาพ กับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ พร้อมรับส่วนลด ผ่านแอปพลิเคชัน MorDee
บทความที่คุณอาจสนใจ
