6 อาหารลดความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคข้างเคียง ลดความดันโดยไม่ต้องใช้ยา

     ความดันโลหิตสูง เป็นภาวะที่ความดันโลหิตวัดได้มากกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มิลลิเมตรปรอท หากใครที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง รวมไปถึงโรคไต โชคดีที่มีหลายวิธีในการควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้างเคียงเหล่านี้ ซึ่งหนึ่งในวิธีที่สามารถทำได้ทันที นั่นก็คือการเลือกกินอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงค่ะ

วิธีลดความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา

• ลดน้ำหนักส่วนเกิน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ลดเกลือ (โซเดียม) ในอาหาร
• ลดการดื่มแอลกอฮอล์
• เลิกสูบบุหรี่
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ลดความเครียด
• กินอาหารที่มีประโยชน์

6 อาหารลดความดันโลหิตสูง

1. กล้วย

     โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ดี แต่ควรระวังในผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังและโดยเฉพาะผู้ที่ฟอกไตควรปรึกษาแพทย์อย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม ส่วนในคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแต่ไม่มีโรคข้างเคียง สามารถรับประทานโพแทสเซียมได้ โดยเฉพาะโพแทสเซียมในอาหารจากธรรมชาติ เช่น กล้วย อะโวคาโด บร็อคโคลี แอปริคอตแห้ง มันฝรั่ง มันเทศ และมะเขือเทศ

2. ถั่วและธัญพืช

     การขาดแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง แม้ว่าการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ แต่เราก็สามารถรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงซึ่งเป็นอาหารจากธรรมชาติได้เช่นเดียวกัน โดยแหล่งอาหารที่ดีของแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว (เช่น คะน้าและผักโขม) แอปริคอตแห้ง อะโวคาโด ถั่วและธัญพืช อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไปคืออาการท้องร่วง

3. ผลิตภัณฑ์นม

     การขาดแคลเซียมเชื่อมโยงกับโรคความดันโลหิตสูง และการบริโภคแคลเซียมมากขึ้นสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่เรามักคิดว่ามีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่นอกจากนี้ก็มีบทบาทสำคัญอื่นๆ ในร่างกายเช่นกัน โดยแคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบและระบบประสาท แหล่งแคลเซียมที่ดีได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม (เช่น นม โยเกิร์ต ชีส) ปลา (เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน) และผักใบเขียว

4. กระเทียม

     กระเทียมถูกนำมาใช้เป็นยามานานหลายศตวรรษ จากผลการศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าโรคความดันโลหิตสามารถลดลงได้จากการกินกระเทียมเพิ่มขึ้น ซึ่งผู้ที่เป็นโรคความดันสูง สามารถกินกระเทียมในรูปแบบต่อไปนี้ได้ กระเทียมสด ผงกระเทียม สารสกัดจากกระเทียม กระเทียมอัดเม็ด

5. ชาเขียว

     ชาเขียวขึ้นชื่อในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีในระดับสูง และอาจมีฤทธิ์ช่วยลดความดันโลหิตด้วย เพราะจากผลการศึกษาในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการกินชาเขียวในระยะสั้น ๆ สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเราสามารถบริโภคเป็นชาแบบชงดื่มหรือจะบริโภคแบบเป็นสารสกัดก็ได้เช่นเดียวกัน

6. ปลา

     ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและหัวใจ และจากผลการศึกษาในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ และในการศึกษาชิ้นเดียวกัน ได้แนะนำให้กินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์ หรือรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาก็ได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ชาสมุนไพร ช่วยลดความดันโลหิตสูง บำรุงร่างกาย ลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอล
• 6 ผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย กินได้ทุกวันสุขภาพดี