รีเซต

ความดันต่ำ กินอะไรดี 4 อาหารแก้ความดันต่ำ หน้ามืด เวียนหัว

ความดันต่ำ กินอะไรดี 4 อาหารแก้ความดันต่ำ หน้ามืด เวียนหัว
faiinatnista
20 เมษายน 2565 ( 17:00 )
65.3K

     หลายๆ คนอาจจะคิดว่า ความดันต่ำ ก็ยังดีกว่าความดันสูง แต่รู้ไหมคะว่า ความดันโลหิตต่ำ ก็น่ากลัวไม่น้อยไปกว่าความดันโหลิตสูงเลยล่ะ เพราะความดันต่ำ ก็เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายมีความผิดปกติ และอาจนำไปสู่การเกิดโรคที่ร้ายแรงได้เช่นกัน

 

 

ความดันต่ำ ดูอย่างไร เกิดจากอะไร

     ค่าปกติของความดันโลหิต โดยเฉลี่ยคือประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท โดยวัดจากการบีบตัวและคลายตัวของหัวใจ โดยหากวัดได้ค่าต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท ถือว่ามีโอกาสเป็นความดันโลหิตต่ำ โดยความดันโลหิตต่ำก็เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่

  • เกิดจากการลุกนั่ง ก้มเงยอย่างกะทันหัน ซึ่งจะทำให้รู้สึกเวียนหัวขึ้นมาได้ เพราะความดันเลือดที่ไปเลี้ยงสมองลดลงอย่างรวดเร็ว
  • เกิดจากความเครียด ซึ่งหากมีระดับความเครียดสูงก็ส่งผลต่อระดับความดันได้
  • เกิดจากการขาดสารอาหารประเภทโปรตีน วิตามินซี และวิตามินบี ที่ช่วยให้เนื้อเยื่อโดยรอบผนังหลอดเลือดแดงแข็งแรงขึ้น ซึ่งสัมพันธ์ต่อการเกิดภาวะความดันต่ำ
  • เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียเลือดกะทันหัน หรือสูญเสียน้ำ เช่น เสียเหงื่อมาก หรือท้องเสีย
  • เกิดจากภาวะร่างกายที่มีผลต่อความดันโลหิต เช่น การตั้งครรภ์ ภาวะโลหิตจาง และโรคหัวใจ

 

อาการของความดันต่ำ

  • วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด เป็นลม
  • ตาพร่ามัว
  • คลื่นไส้
  • อ่อนเพลีย
  • ใจสั่น
  • ชีพจรเต้นอ่อน หรือเต้นเร็วผิดปกติ 
  • ตัวเย็น หนาวสั่น
  • มึนงง สับสน

 

ความดันต่ำ กินอะไรดี.. อาหารแก้ความดันต่ำ

1. อาหารประเภทโปรตีน

 

 

     อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยป้องกันโรคสมองขาดเลือด ช่วยลดภาวะการขาดเลือดอย่างฉับพลัน และช่วยให้เลือดไปบำรุงร่างกายได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ปลา หอยนางรม ตับและไตของสัตว์

 

2. ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี

 

 

     วิตามินซี เป็นสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินในหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นสูง ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิต การสูบฉีดโลหิตของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ทั้งนี้วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นด้วย โดยผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็ได้แก่ คะน้า ปวยเล้ง บรอกโคลี มะขามป้อม ส้ม สตรอเบอรี่ ลิ้นจี่ กีวี มะละกอสุก

 

3. อาหารที่มีวิตามินบี

 

 

     วิตามินบี เป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด โดยวิตามินบี 2 มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง, วิตามินบี 5 มีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยเสริมการทำงานของวิตามินบี 2, วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง และวิตามินบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจางได้ โดยอาหารที่มีวิตามินบีสูงก็ได้แก่ เนื้อสัตว์ ตับ ไต ไข่แดง นม ธัญพืชไม่ขัดสี โฮลวีต ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ผักใบเขียว

 

4. อาหารที่มีวิตามินอี 

 

 

     วิตามินอี เป็นสารอาหารที่ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งส่งผลในการเพิ่มความดันโลหิต โดยวิตามินอีจะช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ ทำให้หลอดเลือดที่ไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ไม่เกิดลิ่มเลือดอุดตัน โดยอาหารที่มีวิตามินอีสูงก็ได้แก่ ไขมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ ธัญพืชต่างๆ ผักใบเขียว 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง