5 เทคนิคกินอาหาร ลดน้ำหนัก แถมสุขภาพดี ปี 2023 กินยังไงให้ผอม ?
กินยังไงให้ผอม? ปี 2023 ต้องลดน้ำหนักให้ได้! แนะนำให้ลองทำ 5 เทคนิคกินอาหารลดน้ำหนัก ตามนี้เลย! นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีได้อีกด้วย อยากผอมต้องกินให้เป็น!
กินยังไงให้ผอม ?
1. กินผลไม้ให้ได้ 1 ผล ทุกวัน
เริ่มต้นกินลดน้ำหนัก แถมสุขภาพดีด้วยการเลือกกินผลไม้ทั้งผลให้ได้วันละ 1 ผล โดยแนะนำให้เลือกกินผลไม้สดจะดีกว่า เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า และเมื่อเรากินผลไม้ได้ทุกวันจนติดเป็นนิสัยแล้ว เราสามารถเพิ่มปริมาณมากขึ้นได้โดยให้ขึ้นอยู่กับอาหารมื้ออื่นๆ ที่เรากินในแต่ละวัน
2. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปวันเว้นวัน
หลายๆ คนรู้ดีอยู่แล้วว่าอาหารแปรรูป อาหารขยะต่างๆ เป็นอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงพยายามที่จะงดอาหารเหล่านี้ไปอย่างเด็ดขาด แต่ทว่าเมื่อเวลาผ่านไปเราก็แพ้ความอยาก จึงกลับมากินอีกครั้ง! แบบนี้เรียกว่าไม่ได้ช่วยให้เราเลี่ยงอาหารแบบนี้ไปได้อย่างเด็ดขาดสักเท่าไหร่ ดังนั้นขอแนะนำให้เริ่มจากการงดอาหารเหล่านี้วันเว้นวัน ค่อยๆ ทำจนติดเป็นนิสัย และในท้ายที่สุดเราก็จะสามารถเลี่ยงไปได้เอง แถมยังเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปในทางที่ดีขึ้นอีกด้วย โดยอาหารที่แนะนำให้กินแทนอาหารแปรรูปก็คืออาหารจากธรรมชาตินั่นเอง
3. ดื่มชาสมุนไพร
สำหรับเครื่องดื่ม แนะนำให้เลือกดื่มชาสมุนไพรแทนน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ เพราะชาสมุนไพรมีส่วนช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ แม้ในช่วงแรกๆ เราอาจจะงดน้ำหวานแสนอร่อยไม่ได้แบบทันทีทันใด แต่อย่างไรแล้วก็อยากให้เพิ่มชาสมุนไพรไปในมื้ออาหารของเราอย่างน้อยวันเว้นวันก็จะค่อยๆ ช่วยให้เราชินกับการดื่มชาที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น
4. กินโปรตีนให้ได้ 1 มื้อทุกวัน
อาหารแต่ละมื้อของเราใน 1 วัน แนะนำให้เป็นโปรตีนล้วนจำนวน 1 มื้อ และกินทุกๆ วัน ดีกว่าการกินแคลอรี่น้อยลงหรืองดคาร์โบไฮเดรตไปเลย แต่ให้กินโปรตีนเพิ่มแทนจะดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ก็ดีทั้งนั้น ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลในการลดแคลอรี่ และทำให้เราอิ่มนานขึ้น แถมยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
5. กินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
อาหารที่เรากินในแต่ละมื้อ แนะนำให้กินแต่พอดี ไม่ควรกินมากเกินไป โดยเราอาจจะเลือกใช้จานขนาดเล็กแบบพอดีแทนจานขนาดใหญ่ เพื่อช่วยเลี่ยงการใส่อาหารในปริมาณมากโดยไม่รู้ตัว ถือเป็นทริคเล็กๆ ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไม่เผลอกินเยอะ และช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ผลตามมา
บทความที่คุณอาจสนใจ
