5 วิธีดูแลสุขภาพหลังออกกำลังกายหนัก ลดเหนื่อยล้า ปวดเมื่อย ไม่มีแรง

     การดูแลตัวเองหลังออกกำลังกายหนักไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่รู้วิธีที่ถูกต้องและทำอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ฟื้นตัวเร็ว และพร้อมลุยในวันถัดไปได้แบบไม่มีสะดุด วันนี้เรามี 5 วิธีดูแลสุขภาพหลังออกกำลังกายหนัก ที่ทำตามได้ง่ายๆ มาฝาก รับรองว่าทำแล้วดีต่อสุขภาพแน่นอน ทั้งลดอาการปวดเมื่อย เพิ่มความสดชื่น และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้นด้วย

5 วิธีดูแลสุขภาพหลังออกกำลังกายหนัก

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     หลังออกกำลังกายหนัก ร่างกายจะสูญเสียน้ำและเกลือแร่ผ่านเหงื่อ การดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นและป้องกันอาการขาดน้ำ อย่าลืมจิบน้ำบ่อยๆ หลังออกกำลังกาย และถ้าออกกำลังกายหนักมากๆ อาจเลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เสริมได้ด้วย

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

     การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและตึงกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ควรยืดเหยียดแต่ละส่วนประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดโอกาสบาดเจ็บในครั้งต่อไป

3. กินอาหารดีๆ เติมพลัง

     หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมพลัง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ไข่ เนื้อไก่ ข้าวกล้อง หรือผลไม้สด ภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไวขึ้น

4. อาบน้ำอุ่นสลับเย็น

     การอาบน้ำอุ่นสลับเย็นหลังออกกำลังกายหนัก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลองสลับอาบน้ำอุ่น 3 นาที กับน้ำเย็น 1 นาที สัก 3-4 รอบ รับรองว่าสดชื่นขึ้นแน่นอน

5. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่

     สุดท้าย อย่าลืมให้รางวัลกับร่างกายด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูพลังงานเต็มที่ ตื่นเช้ามาจะรู้สึกสดชื่น พร้อมออกกำลังกายรอบใหม่ได้อีก

     ใครที่ชอบออกกำลังกายหนัก อย่าลืมนำ 5 วิธีดูแลสุขภาพหลังออกกำลังกายหนักนี้ไปใช้กันนะคะ จะได้สุขภาพดี ฟื้นตัวไว ไม่ปวดเมื่อย และสนุกกับการออกกำลังกายได้ทุกวัน!