7 อาหารควรกิน หลังออกกำลังกาย ในเซเว่น อร่อยมีประโยชน์ เสริมกล้ามเนื้อ
เรื่องของสารอาหาร เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจึงสำคัญ วันนี้เราขอแนะนำ 7 อาหารควรกิน หลังออกกำลังกาย ในเซเว่น ซึ่งแท้จริงแล้วทุกคนควรทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ แต่ให้เน้นที่โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และน้ำ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดียิ่งขึ้นได้
และช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด คือ การทานอาหารภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกายจะช่วยให้การฟื้นฟูพลังงาน และซ่อมแซมกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หรือหากไม่สะดวกทานอาหารทันที ควรทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายค่ะ
7 อาหารควรกิน หลังออกกำลังกาย ในเซเว่น
กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับรับประทานหลังออกกำลังกาย และมีประโยชน์หลากหลาย ทั้งเนื้อสัมผัสเข้มข้น มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ซึ่งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น
- ราคา 22 บาท
อกไก่
อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี และมีไขมันต่ำ ซึ่งทุกคนคงทราบดีว่า โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็น สำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ขณะออกกำลังกาย ร่างกายอาจมีการฉีกขาดเล็กน้อย เมื่อได้รับสารอาหารที่จำเป็น จะช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปได้อย่างทันท่วงที แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วยค่ะ
- ราคา 40 บาท
เวย์โปรตีน
เวย์โปรตีนที่เราอยากแนะนำวันนี้ คือ Hooray! Protein Shake จัดว่าเป็นนมโปรตีน ที่ฮอตมากในตอนนี้ อร่อย ดื่มง่าย ใครแพ้แลคโตสก็ดื่มขวดนี้ได้ หมดกังวลเรื่องน้ำตาลเพราะเป็นสูตรไม่เติมน้ำตาลทราย ถ้าใครเคยเจอเวย์โปรตีนแบบฝืดคอทานยาก อยากให้ลองขวดนี้เลย รับรองว่าไม่ผิดหวัง แถมมีให้เลือกหลากหลายรสชาติด้วย ทานได้ไม่มีเบื่อ
- ราคา 49 บาท
นมถั่วเหลือง
ข่าวดีสำหรับสายคลีน Tofusan High Protein สูตรนี้ไม่ใส่น้ำตาล เครื่องดื่มโปรตีนสูง จัดเป็นเพื่อนรู้ใจสายเฮลตี้ สะดวกมาก สามารถหาซื้อได้ที่ 7-11 อุดมไปด้วยโปรตีนสกัดจากข้าว มีแคลอรีเบาๆ แค่ 170 kcal แถมไขมันยังต่ำเพียง 4 กรัมเท่านั้น เหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัว
- ราคา 43 บาท
ถั่วต่างๆ
ควรเลือกทานไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย เนื่องจากไขมันช่วยย่อยอาหารช้าลง ซึ่งอาจส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างถั่วอัลมอนด์ จาก โก๋แก่ ใช้กระบวนการอบแทนการทอด เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดแนะนำเลยค่ะ
- ราคา 25 บาท
นมช็อกโกแลต
ในด้านโภชนาการ หลายคนแนะนำให้เลือกดื่มนมช็อกโกแลต สำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย เพราะนมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งช่วยในการเติมน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย แถมนมช็อกโกแลตยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่สำคัญ เช่น แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินบี
- ราคา 13 บาท
ข้าวกล้อง
หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารเติมเต็ม ควรเน้นทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย แต่อาหารจำพวกแป้งที่เลือกทานควรเป็นข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี เพราะจะมีใยอาหารสูง ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้อิ่มไวอีกด้วยค่ะ
- ราคา 15 บาท
บทความที่คุณอาจสนใจ
