7 วิธีลดน้ำหนัก 2023 อาหารที่ควรกิน - ควรเลี่ยง ออกกำลังกายแบบไหน
ปีที่แล้วลดน้ำหนักไม่ได้ผลไม่เป็นไร มาเริ่มใหม่กับ 7 วิธีลดน้ำหนัก 2023 ตามนี้เลย! จะต้องกินอาหารแบบไหน เลี่ยงอาหารแบบไหน หรือออกกำลังกายยังไง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ผล ไปดูกันเลย!
วิธีลดน้ำหนัก 2023
1. ออกกำลังกาย
อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล จะเลี่ยงการออกกำลังกายไปไม่ได้เลย แนะนำให้เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง ใครมีปัญหาเรื่องพุง ก็ให้เลือกท่าออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยลดพุง หรือใครอยากลดทุกส่วนของร่างกายก็ให้เลือกท่าที่จะช่วยลดได้ หรือใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ก็ควรที่จะให้ร่างกายได้ขยับบ้าง แม้แต่การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวันก็มีส่วนช่วยได้นะ
2. กินผักผลไม้
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยแนะนำให้เลือกกินผักผลไม้แทนการกินอาหารแปรรูปที่มักจะมีคุณค่าทางสารอาหารน้อยแต่แคลอรี่สูง ซึ่งถือเป็นอาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แถมผักผลไม้ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และเบาหวาน อีกด้วย
3. กินไขมันดี
ไขมัน ใช่ว่าจะเป็นตัวการร้ายของคนลดน้ำหนักเสมอไป เพราะไขมันมีทั้งไขมันเลวและไขมันดี โดยแนะนำให้เลือกกินไขมันดี เพราะดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ อีกทั้งวิตามินบางชนิดยังสามารถดูดซึมได้โดยใช้ไขมันเท่านั้นอีกด้วย ซึ่งไขมันเลวนั้นไม่ดีต่อหัวใจและการลดน้ำหนัก แต่ไขมันดี อย่างเช่นที่พบในอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก จะดีต่อหัวใจ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีได้
4. กินลีนโปรตีน
โปรตีนก็ถือเป็นสารอาหารสำคัญของคนลดน้ำหนัก แต่แนะนำให้เลือกกินแบบลีนโปรตีนจะดีกว่า ซึ่งโปรตีนนั้นมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ รักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ช่วยในการแข็งตัวของเลือด หรือแม้กระทั่งนำพาไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ลีนโปรตีนที่ว่านี้ได้แก่ ปลา สัตว์ปีก ถั่วเหลือง เต้าหู้ เทมเป้ เป็นต้น
5. กินธัญพืช
ธัญพืช ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดีต่อการย่อยอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยธัญพืชเหล่านี้เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี ควินัว ฟาร์โร่ และเทฟ เป็นต้น
6. ลดโซเดียมและน้ำตาล
ร่างกายของเราต้องการโซเดียมเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งการกินโซเดียมในปริมาณมากๆ จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ อีกทั้งน้ำตาล หากได้รับในปริมาณสูงก็อาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ อย่างเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด แถมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
พยายามอย่าให้ร่างกายขาดน้ำเป็นอันขาด ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำสำคัญต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของเรา โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องเสียเหงื่อไปในปริมาณมาก แนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อเหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อีกทั้งเซลล์ต่างๆ ในร่างกายของเราก็ยังต้องการน้ำเพื่อช่วยในการทำงาน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การรับรู้ และอารมณ์ได้อีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
