5 เคล็ดลับการนอนหลับที่ถูกวิธี ลดภาวะการนอนผิดปกติ ลดเสี่ยงโรคร้าย
การนอนหลับที่ผิดปกติอาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมาได้ เราจึงควรที่จะปรับการนอนของเราให้มีคุณภาพด้วย 5 เคล็ดลับการนอนหลับที่ถูกวิธี หรือใครที่ไม่แน่ใจว่าเรามีภาวะการนอนผิดปกติหรือไม่ แนะนำให้ลองทำการ Sleep Test เลย!
ภาวะการนอนผิดปกติ
จะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีภาวะการนอนผิดปกติ (Sleep Disorders) แนะนำให้ลองสังเกตตัวเองว่าเรามีอาการเหล่านี้หรือไม่ เช่น นอนกรน ละเมอ กัดฟัน ฝันร้าย หายใจเหนื่อยตอนกลางคืน หยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่หลับ นอนหลับไม่ต่อเนื่อง ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน มีอาการขากระตุกหรือขาอยู่ไม่สุขทั้งขณะเข้านอนหรือขณะหลับไปแล้ว ตื่นมาไม่สดชื่น ปวดศีรษะ อ่อนล้าอ่อนเพลีย ง่วงนอนตอนกลางวัน หรือรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า ฯลฯ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพ และอาจจะส่งผลต่อโรคร้ายแรงอื่นๆ ตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นภาวะผิดปกติของสมอง หัวใจและหลอดเลือด สมาธิและความจำลดลง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปัญหาทางเดินอาหาร กรดไหลย้อน ปัญหาการหายใจ ภูมิคุ้มกัน การฟื้นฟูร่างกาย รวมไปถึงสมรรถภาพทางเพศลดลงด้วยเช่นกัน
Sleep Test คืออะไร ?
หากใครที่พบว่าตัวเองมีอาการดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น หรือสงสัยว่าตัวเองมีภาวะการนอนผิดปกติหรือไม่ แนะนำให้ตรวจการนอนหลับหรือ Sleep Test ซึ่งก็คือการตรวจเพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของเรานั่นเอง โดยจะสังเกตการทำงานของร่างกายขณะนอนหลับ และหาสาเหตุของความผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยให้เรารู้ว่าตัวเองมีภาวะการนอนที่ผิดปกติหรือไม่ และยังสามารถวินิจฉัยโรคต่างๆ ที่ตามมาได้อีกด้วย
รับส่วนลด Sleep Test ที่คลินิก VitalSleep Clinic คลิกเลย!
เคล็ดลับการนอนหลับที่ถูกวิธี
1. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม
เตรียมห้องนอนของเราให้สบาย เย็น เงียบ และมืด ทริคนี้จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งหากใครที่มีปัญหาเรื่องเสียงรบกวนจะทำให้เราตื่น แนะนำให้ใช้ที่อุดหูสำหรับนอนหลับหรือพยายามหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนไปเลยจะดีกว่า ส่วนใครที่แสงจะรบกวนเราเวลานอน แนะนำให้ใช้ผ้าปิดตานอน หรือใช้ม่านทึบแสงหากแสงจากภายนอกสามารถเล็ดลอดเข้ามาผ่านหน้าต่างได้
2. ใช้เตียงสำหรับนอนอย่างเดียว
เชื่อว่าหลายๆ คนใช้เตียงนอนสำหรับทำหลายๆ กิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน ดูทีวี หรือกินอาหาร ซึ่งเตียงนอนของเราควรจะเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ ไม่ใช่เพื่อกระตุ้นความตื่นตัวในการทำกิจกรรมอื่นๆ เอาเป็นว่าเราควรใช้เตียงเพื่อการพักผ่อนนอนหลับหรือการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้นจะดีกว่า
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ช่วยควบคุมการนอนหลับของเรา แต่แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะดีกว่า เนื่องจากการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อการนอนได้
4. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ควรให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าง ชา กาแฟ ช็อกโกแลต และการสูบบุหรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปรบกวนการนอนหลับของเราได้ นอกจากนั้นอาหารบางชนิด อย่างผลไม้ตระกูลซิตรัส อาหารที่มีกรดสูง อาหารรสเผ็ด หรืออาหารมื้อหนักต่างๆ อาจจะทำให้รู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก ลิ้นปี่ หรือมีอาการกรดไหลย้อน ซึ่งสามารถรบกวนการนอนหลับของเราได้เช่นกัน
5. ผ่อนคลาย คลายเครียด
ความเครียด ความกังวลต่างๆ ก็เป็นสิ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับได้ ดังนั้นก่อนนอน ควรเคลียร์สมองให้โล่ง คิดแต่เรื่องดีๆ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ โดยเราอาจจะผ่อนคลายจากการอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อการผ่อนคลายก็ได้เช่นกัน
บทความที่คุณอาจสนใจ
