5 วิธีแก้นอนกรนง่ายๆ ทำเองก็ได้ กรนดังแค่ไหนก็หาย

     การนอนกรนเป็นปัญหาสำหรับคุณและคนข้างกายหรือไม่? เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามนอนหลับให้สนิทแต่คนที่นอนข้าง ๆ กลับต้องกำลังเผชิญกับเสียงดังที่รบกวน โดยปกติแล้วเป็นไปได้ที่เราจะบ้างในบางคืน แต่ถ้าถึงจุดที่คุณตื่นเพราะเสียงกรน หรือนอนหลับไม่สนิทเพราะเสียงกรน ก็ถึงเวลาที่ต้องหาวิธีบางอย่างเพื่อแก้ไขได้แล้ว

     กรนบ้างเป็นบางครั้ง ไม่ได้ถือเป็นเรื่องผิดปกติ แต่หากปัญหานี้รุนแรงขึ้น ก็อาจส่งผลไปถึงปัญหาทางสุขภาพอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่พอ ง่วงนอนและอ่อนเพลียในตอนเช้า ปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ และอาจทำให้คนบข้างกายนอนไม่หลับตามไปด้วย การนอนกรนอาจเกิดจากทางเดินหายใจอุดตัน โรคอ้วน การเหนื่อยล้า และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การหาวิธีรักษาย่อมเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า

5 วิธีแก้นอนกรน

1. สูดดมไอน้ำ

     สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของปัญหาการนอนกรนคือภายในโพรงจมูกนั้นอัดแน่นไปด้วยน้ำมูก ซึ่งความร้อนจากไอน้ำสามารถช่วยขจัดความอึดอัดเหล่านี้และช่วยทำให้เรากลับมาหายใจได้สะดวกอีกครั้ง โดยการใช้ผ้าคลุมศีรษะแล้วสูดดมไอน้ำจากอ่างน้ำร้อน ซึ่งในอ่างน้ำร้อนนั้น เราสามารถใส่สมุนไพร เช่น หอมแดงหรือตะไคร้เพื่อช่วยให้โพรงจมูกโล่งขึ้นได้

2. นอนตะแคง

    หากคุณเป็นคนที่นอนหงายเป็นประจำนั่นอาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนก็ได้ เพราะการนอนหงายอาจทำให้ลิ้นเคลื่อนไปด้านหลังลำคอ และนำไปสู่การปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศผ่านลำคอ และส่งผลให้เกิดการกรน ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีอะไรไปขวางการไหลเวียนของอากาศผ่านลำคอ ให้ลองเปลี่ยนไปนอนตะแคง ซึ่งจะช่วยให้อากาศผ่านได้ง่ายขึ้นและเสียงกรนก็จะลดลง

3. นอนหนุนหมอนให้สูง

     วิธีแก้นอนกรนที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่งคือการยกหัวให้สูงสัก 2-3 นิ้ว โดยการนอนหนุนหมอนให้สูงขึ้น ซึ่งศีรษะจะอยู่ในระดับที่สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เราก็จะหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้น และเราก็จะไม่นอนกรนอีกรวมถึงยังนอนหลับได้สนิทมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

     การดื่มสักแก้วสองแก้วในช่วงเวลาอาหารเย็นอาจเป็นเรื่องที่รบกวนการนอนได้ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนกรน เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อน และนำไปสู่การนอนกรน ซึ่งวิธีแก้ไขอาการนอนกรนง่าย ๆ นั่นก็คือการพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

5. สูดดมไอน้ำมันยูคาลิปตัส

     หนึ่งในวิธีการรักษาการนอนกรนที่ได้ผลดีคือการใช้น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส เพราะน้ำมันหอมระเหยชนิดนี้สามารถช่วยลดความอึดอัดในโพรงจมูก หน้าอก และทำให้จมูกของเราโล่งได้ โดยวิธีที่เราควรทำคือหยดน้ำมันยูคาลิปตัสสัก 2 - 3 หยดลงในน้ำเดือดหรือเครื่องพ่นไอน้ำ แล้วสูดไอน้ำนั้นก่อนเข้านอน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 วิธีแก้นอนกรน ช่วยหลับสนิทตลอดคืน ไม่รบกวนคนข้างกาย
• 4 สมุนไพรช่วยลดอาการนอนกรน นอนหลับสบาย คนข้างกายไม่รำคาญ