6 วิธีแก้นอนกรน ช่วยหลับสนิทตลอดคืน ไม่รบกวนคนข้างกาย

     การกรน เกิดจากกล้ามเนื้อในคอคลายตัวขณะหลับ ทำให้ช่องคอแคบลงและส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเมื่อทางเดินหายใจแคบลงไปถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นจนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจและทำให้มีเสียงกรนตามมา

     ซึ่งสาเหตุของการที่กล้ามเนื้อคลายตัวก็เกิดได้จากหลายสิ่ง เช่น เกิดการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ เกิดการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อภายในระบบทางเดินหายใจ หรืออาจจะเกิดจากสารหล่อลื่นในระบบทางเดินลดลงทำให้เกิดอาการแห้ง อาการบวมและทำให้ทางเดินหายใจแคบ เมื่อหายใจก็เกิดเป็นเสียงกรนได้ และหากใครที่มีอาการมาก ๆ ก็อาจจะก่อให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอีกหลายโรคตามมาค่ะ แล้วถ้าอย่างนั้นเราจะมีวิธีแก้การนอนกรนได้อย่างไร วันนี้เรามี 6 วิธีแก้นอนกรนมาฝากกันค่ะ

6 วิธีแก้นอนกรน

1. ลดน้ำหนัก

     ความอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการนอนกรนได้ เพราะผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีไขมันสะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจ บริเวณคอและหน้าอก ทำให้ช่องทางเดินหายใจเล็กลงและทำให้เราหายใจได้ลำบากมากขึ้น ดังนั้นใครที่น้ำหนักเยอะและมีอาการนอนกรนก็ให้พยายามลดน้ำหนักให้ได้ อาการนอนกรนก็จะดีขึ้นค่ะ

2. การออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายสามารถทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรง รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณช่องทางเดินหายใจด้วยค่ะ ดังนั้นหากใครที่มีปัญหานอนกรนจากกล้ามเนื้อหย่อนก็ให้ลองเริ่มออกกำลังกายก่อนค่ะ

3. เพิ่มความชื้นในห้องนอน

     การเพิ่มความชื้นในห้องนอนก็มีส่วนช่วยได้ค่ะ เพราะหากห้องนอนมีความชื้นต่ำ อากาศภายในห้องก็จะแห้งและสามารถส่งผลให้เยื่อบุต่าง ๆ ในบริเวณระบบทางเดินหายใจแห้งตามไปด้วย ซึ่งในบางรายก็อาจจะเกิดอาการบวมและทางเดินหายใจตีบแคบและเกิดเป็นการนอนกรนในที่สุดค่ะ ดังนั้นก็แนะนำให้ลองเพิ่มความชื้นในห้องนอน โดยอาจจะใช้ขวดบรรจุน้ำและเปิดเอาไว้ หรือว่าใช้เครื่องพ่นไอน้ำเพื่อช่วยเพิ่มความชื้นในห้องนอนค่ะ

4. ปรับท่านอน

    การนอนหงายก็เป็นสาเหตุให้นอนกรนได้มากกว่าท่านอนอื่น ๆ ค่ะ ดังนั้นก็ให้ลองปรับท่านอนดูใหม่ โดยอาจจะเปลี่ยนเป็นการนอนตะแคง ก็จะช่วยให้เราหายใจได้ดีมากขึ้น เพราะการนอนตะแคงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อในคอหย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจค่ะ

5. นอนด้วยหมอนที่ยกศีรษะสูง

     เช่นเดียวกันการนอนตะแคงค่ะ หากนอนหงานแล้วเรามีอาการกรน ก็ให้ลองเปลี่ยนมานอนด้วยหมอนที่สูงขึ้น หรืออาจจะใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่บริเวณด้านหลังคอเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหย่อนลงไปที่ลำคอจนเกิดเสียงกรนได้ค่ะ

6. รักษาที่นอนให้สะอาด

     พยายามกำจัดสิ่งที่อาจก่อให้เกิดพวกโรคภูมิแพ้ หอบหืด ไรฝุ่น ขนสัตว์และฝุ่นผงต่าง ๆ ให้หมดไปจากห้องนอนของเราค่ะ เพราะสาเหตุของการกรนก็เกิดจากสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน เนื่องจากพวกสิ่งสกปรกสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองในคอ รบกวนทางเดินหายใจและทำให้เราเป็นภูมิแพ้ได้ ดังนั้นการกำจัดพวกนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าโยคะ แก้อาการนอนกรน ฝึกแล้วช่องจมูกเปิดโล่ง หายใจสะดวก ไม่กรน
• 4 วิธีแก้อาการนอนกรน ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน