5 คลิปออกกำลังกาย หุ่นดีได้ด้วยดัมเบลล์คู่เดียว

     พอเอ่ยคำว่า ออกกำลังกาย บางคนอาจคิดว่าดูเยอะ เช่นต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส ต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงมาไว้ที่บ้าน จนหวั่นใจว่าจะทำได้ตลอดรอดฝั่งคุ้มค่าเงินหรือเปล่าน้า แล้วก็ล้มเลิกความตั้งใจไปซะอย่างนั้น Women Society เลยเอาคลิปออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์คู่เดียวมาฝากกันค่ะ เพราะหาซื้อง่าย ราคาไม่แพงมาก และยังมีความทนทาน ซื้อครั้งเดียวก็ใช้ได้น้านนนนาน เมื่อบวกกับแต่ละท่าต่อไปนี้แล้ว จะช่วยให้สาวๆ ออกกำลังกายฟิตหุ่นได้ทั้งตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะเลยล่ะค่ะ 

ท่าบริหารขาและก้น

ปัญหาเซลลูไลต์และก้นห้อยย้อยจะหมดไปด้วยท่าเหล่านี้ แนะนำให้ทำท่าละ 12 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 4 เซ็ต/ท่า แล้วจะเห็นผลลัพธ์น่าปลื้มใน 4 สัปดาห์แน่นอนค่ะ 

 

– Legs and Booty! 👊🏻👙 . By @katyaelisehenry . 12 reps and 4 sets Follow 🔴@GirlyExercises ⚪️@GirlyExercises

วิดีโอที่โพสต์โดย Home Workouts For You (@home.exercises) เมื่อก.ค. 17, 2015 เวลา 4:09pm PDT

เครดิต https://instagram.com/p/5QVLKcr5ui/

 ท่าบริหารทั่วทั้งตัว

สำหรับท่าออกกำลังกายชุดนี้ ให้ทำ 10-12 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำครบแล้วให้พัก 1 นาทีแล้วค่อยเริ่มเซ็ตถัดไป หากต้องการให้เห็นผลเต็มที่ แนะนำให้ทำอย่างน้อย 4 เซ็ตนะคะ 

 

– Total Body Workout! •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• . Credits @laisdelon Do 10-12 each rest 1 min and 4 rounds •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Follow @home_squats @home_squats

วิดีโอที่โพสต์โดย Home Workouts For You (@home.exercises) เมื่อมี.ค. 13, 2015 เวลา 8:51pm PDT

เครดิต https://instagram.com/p/0MZQV1r5rZ/

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว

ท่าออกกำลังกายชุดนี้มีข้อดีเพียบเลยค่ะสาวๆ นอกจากทำให้หน้าท้องแบนราบแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง รู้สึกกระฉับกระเฉง และยังมีบุคลิกดีขึ้นด้วยค่ะ 

ท่าที่ 1 Teapots alt 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 Straight leg twist alt 30 ครั้ง

ท่าที่ 3 Hop in plank jack 12 ครั้ง

ท่าที่ 3 Leg climber alt 12 ครั้ง 

ท่าที่ 4 Hip swivel alt 20 ครั้ง

ทำต่อเนื่องให้ครบ 6 นาทีโดยไม่หยุดพัก (หากไหว) จะได้ประมาณ 3-4 เซ็ตค่ะ 

 

– Core Workout! •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• . Credits @sugarysixpack thanks for using the hashtag #homeexercises . 2-3 rounds 6 minutes non stop as possible •20Teapots alt• •30 Straight leg twist alt• •12 Hop in plank jack• •12 Leg climber alt• •20 Hip swivel alt• •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Looking for just at home booty workouts? Follow 🍑@home_squats 🍑@home_squats 🍑@home_squats 🍑@home_squats

วิดีโอที่โพสต์โดย Home Workouts For You (@home.exercises) เมื่อมี.ค. 21, 2015 เวลา 8:23am PDT

เครดิต https://instagram.com/p/0fqGZLr5ro/

 ท่าบริหารแขนและก้น

แขนเรียว หุ่นเพรียว ได้ถึง 2 เด้ง เพียงแค่ทำท่าละ 15 ครั้ง 3-4 เซ็ตเท่านั้นเอง ดีขนาดนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว 

 

– Arm Obliques and Glutes Workout Routine! •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• . Credits @noellebenepe Do 15 each and 3-4 rounds •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Follow @home_squats @home_squats

วิดีโอที่โพสต์โดย Home Workouts For You (@home.exercises) เมื่อมี.ค. 9, 2015 เวลา 8:27pm PDT

ท่าบริหารหน้าท้อง

จากท่าบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักตัวหรือบอดี้เวท เราสามารถเพิ่มระดับความ advance ขึ้นไปอีกได้ ด้วยการเพิ่มดัมเบลล์เข้าไป เพื่อหุ่นสวยแบบคูณสองค่ะ

ทำทั้งหมด 3-4 รอบโดยไม่หยุดพัก

ท่าที่ 1  V Taps 12 ครั้ง

ท่าที่ 2 Extended crunch 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 Roll&reach 12 ครั้ง

ท่าที่ 4 Seated bikes 24 ครั้ง

ท่าที่ 5 In&Outs 10 ครั้ง

 

Weighted Ab Challenege . Credits @sugarysixpack . 🌟3-4 rounds🌟No breaks 〰 •12 V taps• •10 Extended crunch• •12 Roll&reach• •24 Seated bikes• •10 In&Outs• . 🎶Jason Derulo- In my head

วิดีโอที่โพสต์โดย Home Workouts For You (@home.exercises) เมื่อก.ค. 12, 2015 เวลา 4:15pm PDT

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.