รวมท่าออกกำลังกายแบบเร่งด่วน!! ลดทุกสัดส่วน เรียกเหงื่อ แขน ขา เฟิร์มขึ้น!

     เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงต้องเผชิญกับปัญหาภาวะที่ต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อยากจะใส่ชุดอวดทรวดทรงองเอว แต่จะทำยังไงในเมื่อตอนนี้เรายังไม่มีหุ่นที่พร้อมจะโชว์อวดได้!! แน่นอนว่าไม่อยากเสียเงินให้กับครอสลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนราคาแพงๆ ขอแค่เป็นท่าออกกำลังกายอย่างไรก็ได้ที่สามารถเห็นผลได้ในระยะเวลาสั้นๆ บอกเลยว่าไม่ยากเลยค่ะ เพราะวันนี้เรามี รวมท่าออกกำลังกายแบบเร่งด่วน!! ลดทุกสัดส่วน เรียกเหงื่อ แขน ขา เฟิร์มขึ้น! รับรองเลยว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องหน้าเบื่ออีกต่อไป สายเบิร์นเรียกเหงื่อเผาผลาญหนักๆ มารวมตัวกันทางนี้ได้เลยค่า

      เริ่มต้นกันเบาๆ ที่ท่าแรก ย่ำเท้าอยู่กับที่ไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัว อย่าเพิ่งเร่งความเร็วนะคะ ค่อยๆ เริ่มไปช้าๆ ก่อน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละประมาณ 15-20 ครั้งค่า

      ท่าที่ 2 เริ่มเร่งจังหวะขึ้นมาในระดับที่เร็วขึ้นมาอีกนิดนึงค่า จากย่ำเท้าก็เปลี่ยนจังหวะมาเป็นวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ค่า

      ท่าที่ 3 พอจังหวะเริ่มเข้าที่ให้ชกมือขึ้นฟ้าค่ะ ทำประมาณ 15-20 ครั้ง ก็เปลี่ยนข้างค่า เท้าก็ยังย่ำอยู่นะคะ

      ท่าที่ 4 จากชกขึ้นฟ้าทีละข้าง ให้เปลี่ยนมาเป็นชกขึ้นฟ้าสลับกันซ้ายขวาค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ต้นแขนไม่หย่อนคล้อย กระชับมากยิ่งขึ้นค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งค่า 

      ท่าที่ 5 เปลี่ยนจากชกขึ้นฟ้าให้ชกไปด้านหน้า เช่นกันกับท่าที่ 3 ค่า ทำทีละข้าง นับไป 15-20 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างค่า

      ท่าที่ 6 ชกไปด้านหน้าสลับซ้ายขวา เท้าก็ยังไม่หยุดย่ำนะคะ ทำให้ร่างกายบาลานซ์กัน ขยับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ พอนับได้ 15-20 ครั้งก็เปลี่ยนท่าค่า

       ท่าที่ 7 เอาท่าที่ 3-6 มารวมกันค่า ชกขึ้นลงสลับซ้ายขวา ท่านี้ยิ่งร่างกายเราได้ขยับทุกสุดส่วนก็ยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เร็วขึ้นแถมยังทำให้ต้นแขนและขากระชับขึ้นอีกด้วยค่า

      ท่าที่ 8 กางขาออกพอประมาณ ยกขาขวาขึ้นให้มาแตะกับมือซ้าย ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละประมาณ 10-15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างค่า ท่านี้ช่วยให้ต้นขาด้านในกระชับมากยิ่งขึ้นค่า

      ท่าที่ 9 กลับมาวิ่งย่ำอยู่กับที่อีกครั้งเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลค่อยๆ ผ่อนจังหวะให้ช้าลง อย่าเพิ่งหยุดย่ำเท้าทันทีนะคะ เพราะร่างกายเราขยับอยู่ตลอดเวลา ถ้าหยุดกระทันหันเลยอาจจะทำให้กล้ามเนื้อของเรายืดหยุ่นตามไม่ทันได้ค่า

      ท่าที่ 10 กางแขนขึ้นแล้วผ่อนลมหายใจออก ทำสลับกันขึ้นลงให้เลือดลมในร่างกายเราเริ่มปรับสมดุลให้เข้าที่ ทำวนไปท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งค่า 

      เป็นยังไงบ้างคะกับ รวมท่าออกกำลังกายแบบเร่งด่วน!! ลดทุกสัดส่วน เรียกเหงื่อ แขน ขา เฟิร์มขึ้น! ที่เรานำมาแชร์ให้สาวๆ ได้ลองกัน บอกเลยว่าการออกกำลังกายจะสนุกมากยิ่งขึ้นต้องหาเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ มาเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกายได้นะคะ ถ้าสาวๆ คนไหนอยากจะให้เห็นผลไวยิ่งขึ้นแนะนำให้ทำอย่างน้อยวันละ 3 เซ็ต และยังสามารถนำไปเล่นต่อได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ได้ค่า เพราะร่างกายของเราได้ยืดหยุ่นทุกสัดส่วนแล้วอย่าปล่อยทิ้งให้ร่างกายต้องปรับความสมดุลใหม่นะคะ สามารถเล่นอย่างต่อเนื่องได้เลยค่า บอกเลยว่า ได้ทั้งเหงื่อ ได้ทั้งความมันส์ แถมยังได้หุ่นที่เฟิร์มขึ้นทุกสัดส่วนและผิวพรรณที่ดีขึ้น เปล่งปลั่งเป็นสาวสุขภาพดีจากการเสียเหงื่ออย่างแน่นอนค่า

บทความที่คุณอาจสนใจ
4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ
FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลัง ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ทำนิดเดียว เดี๋ยวก็เฟิร์ม
เปลี่ยนเป็นเอวเอสได้ในพริบตา!! รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เอว สะโพก ก้น ต้นขา

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net