เปลี่ยนเป็นเอวเอสได้ในพริบตา!! รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เอว สะโพก ก้น ต้นขา

     รูปร่างไม่ค่อยเป็นใจทำให้ใส่อะไรก็ไม่สวย บางครั้งกว่าจะหาขนาดเสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างได้ยิ่งแล้วใหญ่เพราะหาไม่ค่อยได้ดั่งใจเลยค่ะ บางทีขนาดเอวใส่ได้แต่มาติดที่ต้นขา ต้นขาใส่ได้แต่มาติดที่สะโพก สร้างความปวดหัวและความไม่มั่นใจให้เราเป็นอย่างมาก แต่จะให้แก้ที่ขนาดเสื้อผ้าก็ใช่ที่เพราะเขาทำมาตามมาตรฐานอยู่แล้ว ทางที่ดีหากไม่อยากมีปัญหากับขนาดเสื้อผ้าคงต้องหันมาหา ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักและสัดส่วนกันดีกว่าค่ะ

     คราวนี้เราเลยจัด ท่าออกกำลังกาย ที่เน้นไปที่การลดหน้าท้อง ก้น สะโพก เอวและลดต้นขา มาฝากสาวๆ ที่สัดส่วนไม่ค่อยกระชับและคอยอารมณ์เสียกับขนาดเสื้อผ้าอยู่บ่อยๆ หลังจากใช้ 8 ท่าออกกำลังกาย ของเราคราวนี้ รับรองเลยว่าสาวๆ จะไม่ต้องมาคอยทะเลาะกับเสื้อผ้า เพราะใส่อะไรก็สวย หาเสื้อผ้าใส่ได้ง่ายกว่าเดิมเยอะเลยล่ะค่ะ
 

ท่าที่1: One Side Leg Raises

ท่าแรกของเราคราวนี้ให้สาวๆ แบ่งทำเป็นข้างซ้ายและข้างขวา โดยแต่ละข้างให้สาวๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 วินาที แต่ละเซ็ตห่างกัน 5 วินาทีค่ะ


ท่าที่2: Bench Leg Raises

ท่าที่2 สาวๆ สามารถใช้ขอบเตียงหรือเก้าอี้ที่แข็งแรงภายในบ้านมาแทนเก้าอี้ออกกำลังกายได้ค่ะ โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที 


ท่าที่3: AB Bikes

3 เซ็ต เซ็ตละ 10 วินาที อาจจะดูเหมือนน้อยนะคะ แต่หากสาวๆ ทำท่านี้เร็วๆ แค่ภายใน 10 วินาทีก็เรียกเหงื่อและช่วยลดเอว ลดหน้าท้องให้กับสาวๆ ได้แล้วล่ะค่ะ


ท่าที่4: Glute Bridge

ท่านี้เป็นท่าที่ประยุกต์มาจากท่าโยคะ ซึ่งเป็นท่าที่ตอบโจทย์สาวๆ ที่อยากกระชับสัดส่วนช่วงล่างได้ดีมากๆ เลยล่ะค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีค่ะ
 

ท่าที่5: Plank

แพลงก์ ก็ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่ายและได้ผลดีค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีค่ะ


ท่าที่6: Plank Rotations

สาวๆ ที่อยากจะลดรอบเอว ต้องมาทำท่านี้บ่อยๆ ค่ะ ท่านี้แบ่งทำเป็นข้างซ้ายและข้างขวา โดยแต่ละข้างสาวๆ ควรทำให้ได้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีค่ะ


ท่าที่7: Crunches

เป็นอีกท่าที่ช่วยลดหน้าท้องได้ดี ท่านี้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 วินาทีค่ะ


ท่าที่8: Flutter Kicks

ในท่าสุดท้ายนี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 วินาที โดยแต่ละเซ็ตห่างกัน 5 วินาทีค่ะ


บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!