8 เทคนิคลดน้ำหนัก 2022 ทำตามง่าย ลดได้ในระยะยาว ปีนี้ต้องผอม!
หากปีที่แล้ว ลดน้ำหนักไม่ได้ผล! ปี 2022 นี้ เรามาเริ่มต้นกันใหม่นะคะ ด้วย 8 เทคนิคลดน้ำหนักนี้เลย! ลองเช็คลิสต์ดูสิว่าเราขาดอะไรไปในปีผ่านมา แล้วยังมีอะไรใหม่ๆ ให้เราได้ลองทำบ้าง เพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง ใครที่ตั้งเป้าหมายในปี 2022 นี้เอาไว้ว่าเราจะต้องผอม แนะนำให้ทำตามเทคนิคนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพเลยค่ะ!
1. เทคนิคลดน้ำหนัก : หยุดอดอาหาร
หลายๆ คนมักจะใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ซึ่งวิธีนี้ขอบอกเลยว่าไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลงอย่างได้ผลในระยะยาวนะคะ เผลอๆ อาจจะทำให้เราหิวกว่าเดิมและกินเยอะกว่าเดิมได้ เรียกได้ว่าประเภทของอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นสำคัญกว่าปริมาณค่ะ ดังนั้นเราควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อโดยเน้นที่การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยแนะนำให้เลือกกินเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำอย่างผัก ผลไม้ รวมไปถึงอาหารที่ทำให้อิ่มท้องนานอย่างโปรตีน หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูงค่ะ
2. เทคนิคลดน้ำหนัก : เพิ่มผักในมื้ออาหาร
ในอาหารแต่ละมื้อของเรา ควรที่จะแบ่งสัดส่วนให้สมดุลและครบ 5 หมู่ เพราะคนที่ผอมนั้นเสี่ยงต่อร่างกายขาดสารอาหารได้เลยล่ะค่ะ โดยอาหารสำคัญที่เราควรเพิ่มเข้าไปในแต่ละมื้อเลยก็คือ ผัก เนื่องจากในผักนั้นอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients) ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหลายๆ ด้านด้วยกัน รวมถึงผักบางชนิดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ที่สูง กินแล้วอิ่มท้องนาน ดีต่อลำไส้ จึงอาจเรียกได้ว่าผักช่วยทั้งลดน้ำหนักและสุขภาพในด้านอื่นๆ ได้เลยล่ะค่ะ
3. เทคนิคลดน้ำหนัก : กินอาหารเช้าหลังตื่นนอน
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ หลายๆ คนมักจะไม่ค่อยกินอาหารเช้า เนื่องจากตื่นสายหรือด้วยเหตุผลอื่นๆ แต่ต้องขอบอกตรงนี้เลยว่า หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล มื้อเช้าต้องห้ามขาดเลยค่ะ เนื่องจากหากเรากินอาหารเช้าอย่างเต็มอิ่มแล้ว ก่อนที่จะถึงมื้อกลางวัน เราจะไม่หิวจุกจิกระหว่างวันค่ะ รวมถึงยังเป็นผลดีต่อระบบเผาผลาญโดยรวมอีกด้วย อย่างไรก็ตามแม้ว่าเราจะกินอาหารเช้าอย่างเต็มที่ได้ เพราะร่างกายสามารถใช้พลังงานและเผาผลาญไปในระหว่างวัน แต่แนะนำว่าไม่ควรกินอาหารที่ใส่น้ำตาลเยอะนะคะ เพราะเท่ากับว่าที่เราทำมาทั้งหมดอาจะพังไม่เป็นท่าได้ เพราะน้ำตาลเป็นสิ่งที่ทำให้เสี่ยงอ้วนได้นั่นเอง
4. เทคนิคลดน้ำหนัก : เลือกกินขนมมีประโยชน์
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า อย่างไรแล้วในแต่ละวัน หากจะให้เรากินอาหารหลักๆ เพียงแค่ 3 มื้อ มันก็อาจจะเป็นเรื่องยาก เพราะความหิวก็เป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ แต่เราจะกินขนมขบเคี้ยวจุกจิกแก้หิวระหว่างวันยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น แนะนำให้เลือกกินเป็นขนมที่มีประโยชน์และให้คุณค่าทางสารอาหารแทนจะดีกว่ามากค่ะ ซึ่งปัจจุบันขนมที่มีทั้งประโยชน์และความอร่อยนั้นก็มีให้เลือกเยอะเลยล่ะค่ะในท้องตลาด ดังนั้นมาเลือกแบบนี้ดีกว่าขนมเคี้ยวกรอบหรืออาหารขยะที่ทำให้เสี่ยงอ้วนกันนะคะ
5. เทคนิคลดน้ำหนัก : งดกินหลัง 6 โมงเย็น
ในช่วงลดน้ำหนักหลายๆ คนอาจจะงดมื้อเย็น อย่างไรก็ตามเราสามารถกินมื้อเย็นได้นะคะ แต่ต้องกินก่อน 6 โมงเย็นจึงจะถือว่าดีต่อการลดน้ำหนักค่ะ เพราะเชื่อว่าเราใช้พลังงานมาเยอะทั้งวัน ก็ต้องมีหิวบ้างเป็นเรื่องธรรมดา แต่หากเราจะงดมื้อเย็นเพราะกลัวอ้วน แล้วมาหิวหนักจนทนไม่ไหวทำให้ต้องกินเยอะในช่วงดึกๆ แบบนี้จะยิ่งทำให้แผนการลดน้ำหนักของเราพังได้ค่ะ
6. เทคนิคลดน้ำหนัก : คิดก่อนคาร์ดิโอ
หลายๆ คนมักจะเบิร์นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้ทำให้เบิร์นได้เยอะและเร็ว อย่างไรก็ตาม ก็ยังมีบางคนที่คาร์ดิโอแล้วไม่ได้ผล ดังนั้นในปี 2022 นี้เราอาจจะต้องคิดใหม่เรื่องคาร์ดิโอค่ะ เพราะแม้ว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากๆ อย่างคาร์ดิโอจะช่วยทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แต่ไม่ใช่ในระยะยาวค่ะ เพราะน้ำหนักของเราอาจจะกลับมาก็ได้เช่นกัน เนื่องจากคาร์ดิโอจะทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปโดยการลดอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน (Basal Metabolic Rate) ซึ่งจะไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาวค่ะ ดังนั้นแนะนำให้เวทเทรนนิ่ง หรือ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านไปด้วย ก็จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลดีกว่าการคาร์ดิโอเฉยๆ ไม่ว่าจะเป็นการใช้อุปกรณ์ช่วยอย่าง ดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของเราเองค่ะ
7. เทคนิคลดน้ำหนัก : ควบคุมแคลอรี่
แน่นอนว่า ก็ยังมีหลายๆ คนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ยอมขยับร่างกายเลย แบบนี้ก็ไม่ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงอย่างได้ผลนะคะ เข้าใจได้ว่าหลายๆ คนอาจจะไม่มีเวลาเพราะต้องทำงานหรือยิมปิดเนื่องด้วยสถานการณ์โควิด แต่ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกายได้นะคะ แม้แต่ห้องเล็กๆ ก็ทำได้ค่ะ ดังนั้นมาแอคทีฟเข้าไว้ ขยับร่างกาย เพื่อเบิร์นแคลอรี่กันค่ะ เพราะท้ายที่สุดแล้ว หลักการลดน้ำหนักที่สำคัญ ก็คือการควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวัน กินแล้วต้องเบิร์นส่วนเกินออก จะช่วยให้น้ำหนักลดและคุมน้ำหนักได้ดีค่ะ
8. เทคนิคลดน้ำหนัก : ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำเยอะๆ เป็นสิ่งที่ควรทำไม่ว่าจะปีไหนๆ ค่ะ เพราะการดื่มน้ำนั้นดีต่อสุขภาพ รวมถึงดีในช่วงลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เนื่องจากการดื่มน้ำจะช่วยทำให้การเผาผลาญดีขึ้น แถมยังช่วยดีท็อกซ์ร่างกายอีกด้วย ดังนั้นแนะนำให้เลือกดื่มน้ำเปล่าดีกว่าชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมนะคะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
