6 อาหารวิตามินบีรวมสูง วิตามินบีจำเป็น 8 ชนิด บำรุงสมอง ระบบประสาท
อยากเติมวิตามินบีให้ร่างกาย ใครว่าจะต้องพึ่งอาหารเสริมเสมอไป เพราะเรายังมีอาหารวิตามินบีรวมสูง ที่ถือเป็นทางเลือกจากธรรมชาติและปลอดภัยให้เราได้เลือกกินกันนะ!
วิตามินบี มีอะไรบ้าง
วิตามินบี (Vitamin B) มีทั้งหมด 8 ชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1 , วิตามินบี 2 , วิตามินบี 3 , วิตามินบี 5 , วิตามินบี 6 , วิตามินบี 7 , วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 ถือเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะมีส่วนช่วยบำรุงร่างกาย สมอง ระบบประสาท และอื่นๆ ได้อีกมากมาย ใครอยากเติมวิตามินบีให้ร่างกาย นอกจากจะทานอาหารเสริมช่วยแล้ว เรายังสามารถรับวิตามินบีได้จากการทานอาหารด้วยเช่นกันค่ะ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีที่แนะนำในวันนี้มีด้วยกัน 6 อย่าง เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีวิตามินบีหลากหลายชนิด ในอาหารบางประเภทก็มีวิตามินบี ครบทั้ง 8 ชนิดเลยล่ะค่ะ
อาหารวิตามินบีรวม
1. อาหารวิตามินบีรวม : แซลมอน
แซลมอน เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน และซีลีเนียม ซึ่งนอกไปจากนั้นแล้ว แซลมอนยังถือเป็นแหล่งของวิตามินบีหลายชนิดด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 6
- วิตามินบี 12
2. อาหารวิตามินบีรวม : ปลาเทราต์
นอกจากแซลมอนแล้ว ก็ยังมีปลาอีกหนึ่งชนิดที่ถือเป็นแหล่งของวิตามินบีหลายชนิดเช่นกัน นั่นก็คือ ปลาเทราต์ นั่นเองค่ะ รวมไปถึงปลาเทราต์ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน แถมยังมีสารปรอทที่ต่ำอีกด้วย โดยวิตามินบีที่อยู่ในปลาเทราต์ ได้แก่
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 6
- วิตามินบี 12
3. อาหารวิตามินบีรวม : เนื้อวัว
นอกจากอาหารจำพวกปลาแล้ว อาหารประเภทเนื้อสัตว์อย่าง เนื้อวัว ก็ถือเป็นแหล่งของวิตามินบีเช่นกันค่ะ ซึ่งถือได้ว่ามีวิตามินบีพอๆ กับเนื้อปลาเลยก็ว่าได้ ซึ่งวิตามินบีที่อยู่ในเนื้อวัว ได้แก่
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 6
- วิตามินบี 12
4. อาหารวิตามินบีรวม : เนื้อหมู
ใครที่ไม่ทานเนื้อวัว ก็สามารถเลือกทานเป็นเนื้อหมูได้ค่ะ เพราะในเนื้อหมูก็ถือเป็นแหล่งของวิตามินบีเช่นกัน ซึ่งวิตามินบีที่อยู่ในเนื้อหมูนั้นก็คล้ายกับวิตามินบีในเนื้อวัวเลยล่ะค่ะ โดยวิตามินบีที่ว่านี้ ไม่ว่าจะเป็น
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 6
- วิตามินบี 12
5. อาหารวิตามินบีรวม : ตับ
นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว อาหารประเภทเครื่องในสัตว์ โดยเฉพาะตับ ไม่ว่าจะเป็นจากหมู วัว หรือไก่ ก็ถือเป็นแหล่งของวิตามินบีเช่นกันค่ะ เรียกได้ว่าในตับอุดมไปด้วยวิตามินบีรวมทั้ง 8 ชนิดเลยก็ว่าได้ ซึ่งวิตามินบีที่อยู่ในตับ อย่างตับวัว ก็ได้แก่
- วิตามินบี 1
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 3
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 6
- วิตามินบี 7
- วิตามินบี 9
- วิตามินบี 12
6. อาหารวิตามินบีรวม : ไข่
ไข่ ถือเป็นตัวเลือกอาหารอีกหนึ่งชนิดสำหรับใครที่ต้องการเติมวิตามินบีให้ร่างกายค่ะ เพราะในไข่นอกจากจะเป็นแหล่งของไบโอตินที่สูงมากๆ แล้ว ก็ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีหลากหลายชนิดด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น
- วิตามินบี 2
- วิตามินบี 5
- วิตามินบี 7
- วิตามินบี 9
- วิตามินบี 12
บทความที่คุณอาจสนใจ
