ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง 15 นาทีต่อวัน ปั้นหุ่นเฟิร์มง่ายๆ ได้ที่บ้าน

     ใครกำลังแอบไม่มั่นใจกับพุงน้อย ๆ ที่ชอบโผล่มาทักทายทุกครั้งเวลาใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดบ้างคะ? วันนี้มีเคล็ดลับดี ๆ สำหรับสาวเวลาน้อยมาฝากกันค่ะ แค่สละเวลาวันละนิดมาดู ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง 15 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้หุ่นค่อย ๆ เฟิร์ม กระชับขึ้นได้จริง ๆ เลยนะคะ การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเป็นชั่วโมงเสมอไป แค่สาว ๆ ทำตามตารางอย่างสม่ำเสมอ และเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ก็สามารถเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจได้แบบไม่โหมจนเหนื่อยเกินไปค่ะ

     สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น หลายคนอาจกำลังมองหา วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนสำหรับผู้หญิงที่มีเวลาน้อย ซึ่งฟังดูเหมือนจะยาก แต่จริง ๆ แล้วหัวใจสำคัญอยู่ที่การเลือกท่าที่โดนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) แบบตรงจุดค่ะ การออกกำลังกายเพียงวันละ 15 นาที จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำควบคู่กับการคุมอาหารที่เหมาะสม หน้าท้องที่เคยป่องก็จะค่อย ๆ ยุบลง สาว ๆ จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์เลยค่ะ

ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง 15 นาที

     หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจน ให้ทำท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที วนจนครบ 15 นาที ดังนี้

รายละเอียดท่าออกกำลังกายฉบับทำตามง่าย

1. Plank (ท่าแพลงก์)

     ท่าเบสิกที่ได้ผลดีที่สุด ให้เกร็งหน้าท้องและรักษาแนวลำตัวให้ตรงเหมือนไม้กระดาน ห้ามปล่อยให้ก้นโด่งหรือหลังแอ่น ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและบุคลิกภาพดีขึ้นด้วยค่ะ

2. Bicycle Crunches (ท่าปั่นจักรยานอากาศ)

     นอนหงายแล้วนำมือประสานท้ายทอย ยกขาขึ้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน พร้อมกับบิดตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายสลับกันไปมา ท่านี้ช่วยรีดไขมันข้างเอวได้ดีสุดๆ

3. Leg Raises (ท่าเตะขาสลับ)

     นอนหงายราบไปกับพื้น ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ วางลงช้าๆ (แต่ห้ามแตะพื้นนะ!) ท่านี้จะเกร็งหน้าท้องส่วนล่างได้ดีมาก ใครที่มีปัญหาพุงหมาน้อยต้องเน้นท่านี้เลย

4. Mountain Climbers (ท่าปีนเขา)

     เริ่มต้นด้วยท่า High Plank แล้ววิ่งซอยเท้าดึงเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างรวดเร็ว ท่านี้จะช่วยเบิร์นแคลอรี่และทำให้หัวใจเต้นแรง เป็นการคาร์ดิโอที่ช่วยให้ลดพุงได้ไวขึ้นค่ะ

5. Russian Twists (ท่าบิดเอว)

     นั่งชันเข่า เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น (หรือวางพื้นถ้ายังไม่ไหว) จากนั้นประสานมือแล้วบิดลำตัวไปซ้ายและขวา ท่านี้ช่วยสร้างส่วนเว้าส่วนโค้งให้เอวดูคอดสวย

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้เห็นผลไวขึ้น

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยระบบเผาผลาญและลดอาการบวมน้ำ

• เน้นโปรตีน: ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้น

• นอนหลับให้เต็มอิ่ม: ร่างกายที่พักผ่อนพอจะลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เป็นสาเหตุของไขมันสะสมที่หน้าท้อง

     การมีหน้าท้องที่สวยงามเริ่มต้นจากการ "มีวินัย" วันละนิดนะคะ ลองทำตามตารางนี้ติดต่อกัน 21 วัน แล้วคุณจะตกใจกับผลลัพธ์ที่ได้แน่นอนค่ะ!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• โปรแกรมลดหน้าท้อง 7 วัน พร้อมตารางอาหารลดน้ำหนัก ทำได้ตามนี้มีแต่ผอม!

• แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!