7 ท่าโยคะ ลดพุง สร้างซิกแพค เล่นเบาๆ แต่ได้เอวเว้า พุงแบน!

     จะมีการออกกำลังกายแบบไหนที่นอกจากจะช่วย ลดพุง ลดหน้าท้อง ได้แล้ว ยังช่วยคลายอาการปวดต่างๆ ได้ดีไปกว่า โยคะ อีกล่ะคะ ซึ่งใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ แต่อยากมีหุ่นสวยง่ายๆ เราก็ขอแนะนำท่าโยคะเลยค่ะ เพราะช่วยยืดเหยียดร่างกายได้ดี กระชับส่วนเกินต่างๆ ได้อีกด้วย!

    สำหรับท่าโยคะนั้น ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดค่ะ ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นใหม่ๆ ก็สามารถทำได้ โดยท่าโยคะ ทั้ง 7 ท่าที่เรานำมาฝากวันนี้ สาวๆ ก็สามารถลองทำกันได้เลยค่ะ จะทำก่อนนอนก็ดี เพราะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น หรือจะทำหลังตื่นนอนตอนเช้าก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และดีท็อกซ์ได้ดีเลยล่ะค่าา

ท่าที่ 1 UPWARD-FACING DOG

ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีแล้ว ยังช่วยยืดเหยียด คลายอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วยนะคะ

1.1 เริ่มในท่านอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นในระดับหน้าอก ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง

1.2 ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น แขนเหยียดตรง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 MOUNTAIN CLIMBER

ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวได้เป็นอย่างดีค่ะ ทำบ่อยๆ รับรองซิกแพคมาแน่นอน!

2.1 เริ่มในท่านอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น เหมือนท่าแพลงก์

2.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว จากนั้นสลับเป็นเข่าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 HALF BOAT

ท่านี้ช่วยกระชับทั้งหน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่างเลยค่ะ ใครมีปัญหาพุงยื่น ท้องน้อยป่อง ทำด่วน!

3.1 เริ่มในท่านั่งงอเข่า มือทั้งสองข้างแตะพื้น ให้ลำตัวเป็นรูปตัว V 

3.2 ยกขาขึ้นขนานกับพื้น และยกแขนขึ้นระดับเดียวกับขา แขนและปลาเท้าชี้ไปด้านหน้า ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 4 BOAT

ท่านี้อาจจะดูยากไปนิดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นทำนะคะ แต่ก็สามารถทำได้โดยเริ่มจากการเหยียดขาทีละน้อยก่อนค่ะ

4.1 เริ่มในท่านั่งงอเข่า มือทั้งสองข้างแตะพื้น ให้ลำตัวเป็นรูปตัว V 

4.2 ค่อยๆ เหยียดขาขึ้นตรง ชี้ขึ้นฟ้า พยายามเหยียดตรงให้ได้มากที่สุดค่ะ ใช้มือทั้งสองข้างประคองขาไว้ ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 5 WIND REMOVING

ท่านี้ไม่เพียงช่วยกระชับหน้าท้องเท่านั้นนะคะ แต่ยังช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย!

5.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย

5.2 ยกเข่าขวาทั้งสองข้างขึ้นแนบอก มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้ พร้อมกับยกศีรษะให้หน้าผากแนบเข่า ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 6 SCISSOR KICK

ท่านี้ทำแล้วช่วยกระชับได้หลายส่วนเลยค่ะ ทั้งช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง กระชับสะโพก และลดต้นขาได้ด้วยค่า

6.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ

6.2 ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรง สลับกับขาขวา ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 7 HIP THRUSTER

ท่านี้เป็นท่าง่ายๆ ที่กระชับทั้งสะโพกและหน้าท้องเลยค่ะ อีกทั้งยังคลายอาหารปวดหลังได้อีกด้วยนะคะ

7.1 นอนหงาย แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง

7.2 ยกสะโพกขึ้น เหยียดลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

บทคววามที่คุณอาจสนใจ

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!
6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง!
10 ท่า โยคะลดหน้าท้อง พุงแบน เอวคอดเล็ก แถมช่วยดีท็อก!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net