10 ท่า โยคะลดหน้าท้อง พุงแบน เอวคอดเล็ก แถมช่วยดีท็อก!

     สำหรับใครที่เพิ่งหันมาออกกำลังกาย เราขอแนะนำสาวๆ ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ อย่าง โยคะ เลยค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยลดส่วนเกินได้เหมือนกันแล้ว ยังไม่เหนื่อยมากอีกด้วยนะ!

     ซึ่งใครที่กำลังมองหาท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดหน้าท้องอยู่ล่ะก็ TrueID Women ก็มีมาฝากถึง 10 ท่าด้วยกัน! แต่ละท่าก็เป็นสเต็ปง่ายๆ ที่สาวไม่เคยเรียนดยคะมาก่อนก็สามารถทำได้ค่ะ โดยท่าทั้งหมดนี้จะเน้นการเกร็งหน้าท้อง การบริหารเอวและหลัง ซึ่งทำท่าทั้งหมดนี้ไม่เพียงช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แต่ยังช่วยดีท็อกลำไส้ได้อีกด้วยล่ะค่า

ท่าที่ 1

ยืนตรง แขนทั้งสองเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อเข่าลง ลำตัวโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2

นั่ง พนมมือไว้บริเวณหน้าอก ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันเป็นตัว V จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยให้ลำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3

นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง ดันลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง ให้มืออยู่ใต้ก้น ตั้งศอกลงกับพื้น ลำตัวเอนไปด้านหลัง แอ่นหน้าอกขึ้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5

นอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบนและขาขึ้นจากพื้น โดยใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 6

นอนคว่ำ วางฝ่ามือและแขนทั้งสองข้างแนบพื้นระดับหน้าอก จากนั้นยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7

คว่ำหน้าในท่าคลาน เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวส่วนหลังขึ้นให้หลังโค้งงอ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 8

นั่งขัดสมาธิ บิดลำตัวไปด้านขวา มองไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับเข่าขวา มือขวาแตะพื้นด้านหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นสลับข้าง บิดลำตัวไปด้านซ้าย มือขวาจับเข่าซ้าย มือซ้ายแตะพื้นด้านหลัง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 9

ชันเข่ากับพื้น ตั้งหลังตรง จากนั้นเอนลำตัวไปด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับส้นเท้าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 10

นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ แขนเหยียดตรง เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

7 วันฉันจะเฟิร์ม! รวมคลิป ท่าโยคะลดน้ำหนัก 7 แบบ 7 วัน ไขมันหาย กระชับไปทั้งตัว

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net