(คลิป) ท่าลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่ ฟิตหุ่นหลังคลอดให้กระชับใน 30 วัน!

     เป็นที่รู้กันดีว่า แม่ คือผู้ที่ต้องเสียสละอะไรมากมาย ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่เคยสวย หรือความสะดวกสบายที่เคยมี แต่ผู้หญิงเราก็เต็มที่เสมอเพื่อลูกใช่ไหมล่ะคะ Women Society จึงขอเอาใจคุณแม่ยุคใหม่ทุกคนที่อยากรักลูกและรักหุ่นไปพร้อมๆ กันสักหน่อยค่ะ ลองทำตาม ท่าลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่ ที่เราเอามาฝากกันดู แล้วจะรู้ว่าการกลับมามีหุ่นสวยนั้นไม่ยากเลย ที่มันเริ่ดสุดๆ ก็คือสามารถเห็นผลได้ภายใน 30 วันเท่านั้นเองค่ะ

เคล็ดลับลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่ ที่ไม่ใช่แค่ซิตอัพ!

สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอด สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัดเจนก็คือ หน้าท้องที่หย่อนคล้อย นี่ล่ะค่ะ ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ อาทิ

1.ผิวหนังหย่อนยาน

2.กล้ามเนื้อหย่อนยาน

3.ระหว่างตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

4.กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน หรือที่เรียกว่า Diastasis Recti

สิ่งที่คุณแม่ต้องโฟกัสมากๆ ก็คือข้อ 4 นี่เอง ซึ่งเกิดจากการที่กล้ามเนื้อแยกตัวออกจากกันมากระหว่างตั้งครรภ์ แต่พอหลังคลอดแล้วไม่ยอมหดกลับ กลายเป็นรอยแยกไม่เฟิร์มเหมือนเดิม หากเกิดจากสาเหตุนี้ล่ะก็ การทำท่าซิตอัพหรือท่าครั้นช์ธรรมดานั้น “แทบไม่ช่วยอะไรเลย” แถมอาจจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแยกออกจากกันมากขึ้นด้วยซ้ำไปค่ะ ถ้าอยากรู้ว่าใช่ข้อ 4 ไหม ลองมาดูวิธีเช็คง่ายๆ กันเลยค่ะ

วิธีตรวจ Recti Check

1.นอนราบบนพื้นแข็ง แขนข้างหนึ่งรองใต้ศีรษะ

2.สำหรับมืออีกข้าง ใช้ปลายนิ้วมือ 3 นิ้ว (นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง) จิ้มลงไปตรงกลางท้อง เหนือสะดือประมาณ 1 นิ้ว

3.ยกตัวขึ้นคล้ายทำท่าครั้นช์ หน้าท้องจะเกร็งขึ้น แล้วออกแรงกดนิ้วเบาๆ ลากลงไปจนถึงท้องน้อยอย่างช้าๆ

เครดิตคลิป LaraCatone

คนทั่วไปหน้าท้องจะแข็งทั้งแผ่น แต่คนที่มีอาการ Diastasis Recti จะรู้สึกถึงรอยแยกชัดเจน หากรอยแยกนั้นกว้างไม่เกินสองนิ้วมือ ถือว่ายังปกติ แต่ถ้ารอยแยกกว้างมากกว่าสองนิ้วมือล่ะก็ ต้องใส่ใจกับท่าออกกำลังมากเป็นพิเศษนะคะ แล้วหุ่นจะกลับมาสวยได้เร็วขึ้น แถมยังถูกวิธีอีกด้วยค่ะ

ท่าลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่ เห็นผลใน 30 วัน

*คำเตือน* เนื่องจากร่างกายของคุณแม่หลังคลอดแต่ละท่านไม่เหมือนกัน จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหลังคลอดนะคะ หากแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ตามปกติ ก็มาลองทำตามคลิปนี้กันเลย แล้วหน้าท้องที่เคยหย่อนคล้อยจะกระชับขึ้นได้ใน 30 วันค่ะ

เครดิตคลิป BeFiT


บทความที่คุณอาจสนใจ

รวม 5 คลิปโยคะสำหรับคนท้อง แก้ปวด คลอดง่าย ได้ประโยชน์ทั้งแม่และลูก

(คลิป) เลี้ยงลูกไป ออกกำลังกายไป! กับ 4 ท่ากระชับสัดส่วน เอาใจคุณแม่หัวใจรักสุขภาพ