(คลิป) เลี้ยงลูกไป ออกกำลังกายไป! กับ 4 ท่ากระชับสัดส่วน เอาใจคุณแม่หัวใจรักสุขภาพ
16 กันยายน 2558 ( 16:54 )
9.6K
Women society เข้าใจหัวอกของคนเป็นแม่เป็นอย่างดี ถึงจะไม่มีเวลาที่จะดูแลสุขภาพหรือใส่ใจในรูปร่างของตัวคุณเอง คุณก็ยอม! เพื่อจะได้มีเวลาดูแลลูกน้อยของคุณอย่างเต็มที่ใช่ไหมล่ะจ๊ะ … แต่สำหรับวันนี้ เรามีทางเลือกใหม่ให้สำหรับคุณแม่ผู้มีหัวใจรักสุขภาพ ทั้งหุ่นดีไปด้วย เลี้ยงลูกไปด้วย จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป! กับ 4 ท่ากระชับสัดส่วนหลังคลอดลูก ที่จะทำให้คุณแม่ๆกลับมาสาวสะพรั่งอีกครั้งนึง! เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาในการเลี้ยงลูกน้อยของคุณๆ เรารีบไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
**ปล.เพื่อความปลอดภัยของลูกน้อย แนะนำให้ดูคลิปวิดิโอเสริมด้านล่างเพื่อความเข้าใจมากยิ่งขึ้น และอ่านขั้นตอนบริหารร่างกายอย่างละเอียด
CREDIT : Prego Shape
1.อุ้มลูก คลุกเข่าไขว้ขา ขึ้น-ลง (Crossover Lunge)
1.1 เปลี่ยนลูกน้อยของคุณให้เหมือนกับดัมเบล เริ่มจากคลุกเข่าขาขวาไขว้ไปด้านหลังขาซ้าย ขาซ้ายตั้งเข่าขึ้นตรง
1.2 กลับที่ ยืนตรง และสลับข้าง เป็นคลุกเข่าซ้ายไขว้ไปด้านหลังขาขวา ขาขวาตั้งเข่าขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง โดยยังคงอุ้มลูกของคุณอยู่
2.ยกลูกลอย พร้อมสควอช (Squat Pump)
2.1 ยกลูกขึ้นเหนือศีรษะ กางขาพอประมาณ
2.2 ทำท่าสควอชแบบที่สาวๆถนัด ย่อเข่าและก้นให้สุดคล้ายนั่งเก้าอี้
2.3 ยกเข่าและก้นขึ้นตรง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
3.เหวี่ยงลูก บิดข้าง (Side twist)
3.1 อุ้มลูกไว้แนบลำตัวข้างขวา ย่อตัวเล็กน้อย
3.2 เหวี่ยงลูกอย่างเบาไปข้างซ้ายบนพร้อมหมุนลำตัวและขาขวาของแม่ไปทางซ้าย (ใช้มือซ้ายจับช่วงหน้าอกลูก ส่วนมือขวาจับช้อนใต้ก้นลูกให้ปลอดภัย)
3.3 สลับข้าง และทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
4.นอนมองลูก ยกสะโพก (Hip Bridge)
4.1 นอนราบกับพื้น เข่าตั้งขึ้นโดยแยกส้นเท้าออกประมาณ 1 ฟุต
4.2 ค่อยๆยกสะโพกขึ้น ในขณะที่มือจับและประคองลูกไว้ไม่ให้หล่น
4.3 ยกสะโพกลง นับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
บทความที่คุณอาจสนใจ
รวม 5 คลิปโยคะสำหรับคนท้อง แก้ปวด คลอดง่าย ได้ประโยชน์ทั้งแม่และลูก
(คลิป) ท่าลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่ ฟิตหุ่นหลังคลอดให้กระชับใน 30 วัน!
| LINE |
| TrueID Application |
