ตารางออกกำลังกายลดพุงง่ายๆ บอกลาพุงย้วย สู่หุ่นเฟิร์มใน 7 วัน!

BeauMonde

30 ตุลาคม 2568 ( 10:19 )

เบื่อไหมกับ “พุง” ที่คอยกวนใจ ใส่เสื้อผ้าตัวไหนก็ไม่มั่นใจ! ไม่ต้องเครียดไปนะ เพราะเราเข้าใจดีว่าการเริ่ม ลดพุง มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ได้ยากเกินจะทำได้จริง หลายคนอาจเคยลองมาหลายวิธี ทั้งอดอาหาร ออกกำลังกายหนัก ๆ แบบไม่มีเป้าหมาย สุดท้ายก็ถอดใจกลางทาง เพราะมันเหนื่อยเกินไปและไม่เห็นผลใช่ไหมล่ะ?

วันนี้เรามีทางออกที่ง่ายและทำได้จริงมาฝากกัน กับ “ตารางออกกำลังกายลดพุงใน 1 สัปดาห์” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ เหมาะสุด ๆ สำหรับสาว ๆ ที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเองให้หุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมั่นใจมากขึ้นในทุกลุค

เราเชื่อว่าการมีตารางออกกำลังกายที่ชัดเจน จะช่วยให้สาว ๆ มีวินัยและเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจในเวลาไม่นาน การลดพุงไม่จำเป็นต้องฝืนออกกำลังกายหนักทุกวัน แค่จัดตารางให้สมดุล และปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะ ก็สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้จริงค่ะ

พร้อมหรือยัง? มาลุยไปด้วยกันกับภารกิจ “พิชิตพุง” เปลี่ยนจากสาวพุงย้อยให้กลายเป็นสาวพุงน้อยสุดมั่นกันเถอะ!

ตารางออกกำลังกายลดพุงง่ายๆ ใน 1 อาทิตย์

วันที่	โฟกัสหลัก	กิจกรรม/ท่าออกกำลังกาย	ระยะเวลา/จำนวนเซ็ต	พักผ่อน
วันจันทร์	เน้น Cardio เบาๆ & Core	เดินเร็ว/วิ่งเหยาะๆ (เผาผลาญไขมัน) ตามด้วย Plank (สร้างความแข็งแรงแกนกลาง)	เดิน/วิ่ง 30 นาที, Plank 3 เซ็ต (ค้างให้ได้นานที่สุด)	ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
วันอังคาร	Abs/หน้าท้องเฉพาะจุด	Crunches, Leg Raises, Bicycle Crunches	ท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง	พักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที
วันพุธ	Active Rest (พักผ่อนเชิงรุก)	โยคะเบาๆ (Yoga) หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)	30-40 นาที	เน้นหายใจเข้าออกลึกๆ
วันพฤหัสบดี	Cardio เข้มข้น & Full Body	Burpees, Jumping Jacks, High Knees (แบบ HIIT สลับความหนักเบา)	รวม 20 นาที (ทำ 45 วิ พัก 15 วิ)	ดื่มน้ำ พัก 5 นาที แล้วทำซ้ำอีก 1 เซ็ต
วันศุกร์	หน้าท้อง & Side Plank	Russian Twist, Sit-ups ตามด้วย Side Plank (ลดไขมันด้านข้างลำตัว)	ท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง (Side Plank ค้างข้างละ 30-60 วิ)	พักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที
วันเสาร์	Cardio แบบสนุก	ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, หรือเต้นแอโรบิก	45 - 60 นาที	พักผ่อนตามความเหมาะสม
วันอาทิตย์	Rest Day (พักผ่อนเต็มที่)	พักผ่อนอย่างเต็มที่ หรือ เดินเล่นเบาๆ	ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก	เตรียมตัวสำหรับสัปดาห์ใหม่

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อ ลดไขมันหน้าท้อง ให้ได้ผลเร็วขึ้น

นอกเหนือจาก ตารางออกกำลังกายลดพุงง่ายๆ ใน 1 อาทิตย์ แล้ว การปรับพฤติกรรมบางอย่างจะช่วยให้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้นไปอีก:

เน้นการกินโปรตีนและไฟเบอร์: โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้คุณอิ่มนาน ส่วนไฟเบอร์จากผักผลไม้ช่วยระบบขับถ่าย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการ ลดพุง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดอาการบวมน้ำ
นอนหลับให้มีคุณภาพ: การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการสะสมไขมันที่หน้าท้อง
หลีกเลี่ยงน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีแก๊ส: สองสิ่งนี้คือตัวการสำคัญที่ทำให้เกิด "พุงป่อง" และเพิ่มไขมันสะสมได้ง่ายที่สุด

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มได้จากการลงมือทำด้วยความตั้งใจ ตารางออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ ใน 1 อาทิตย์นี้ ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากเลยนะ แต่ความสำเร็จจริง ๆ จะอยู่ที่การทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ

อย่าลืมนะคะสาว ๆ การลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นได้ในคืนเดียว แต่ถ้าเราทำตามแผนนี้ครบ 7 วัน รับรองว่าจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงแน่นอนค่ะ!